7 FAÇONS DONT VOTRE CORPS BÉNÉFICIE DE L’EAU CITRONNELLE
aperçu
L’eau citron est à la mode ces jours-ci.
De nombreux restaurants le servent régulièrement, et certaines personnes commencent leur journée avec de l’eau citron au lieu de café ou de thé. Il ne fait aucun doute que les citrons sont délicieux, mais est-ce que les ajouter à l’eau vous rend en meilleure santé?
Une grande partie des preuves à l’appui des avantages de l’eau citronné pour la santé est anecdotique. Peu de recherches scientifiques ont été faites spécifiquement sur l’eau citronnée, mais des recherches existent sur les avantages du citron et de l’eau séparément.
Voici sept façons dont votre corps peut bénéficier de l’eau citronnelle.
1. Il favorise l’hydratation
Selon le Conseil de l’alimentation et de la nutrition, les directives générales disent que les femmes devraient obtenir au moins 91 onces par jour et les hommes devraient obtenir au moins 125 onces. Cela inclut l’eau de la nourriture et des boissons.
L’eau est la meilleure boisson pour l’hydratation, mais certaines personnes n’aiment pas le goût de celle-ci en soi. L’ajout de citron améliore la saveur de l’eau, ce qui peut vous aider à boire plus.
2. C’est une bonne source de vitamine C
Les agrumes comme les citrons sont riches en vitamine C, un antioxydant primaire qui aide à protéger les cellules contre les radicaux libres dommageables. Vous avez probablement entendu dire que la vitamine C peut aider à prévenir ou à limiter la durée du rhume chez certaines personnes, mais les études sont contradictoires.
La vitamine C peut réduire votre risque de maladies cardiovasculaires et d’accidents vasculaires cérébraux, et abaisser la pression artérielle.
Bien que les citrons ne soient pas en tête de liste des agrumes riches en vitamine C, ils sont toujours une bonne source. Selon le département de l’Agriculture des États-Unis, le jus d’un citron fournit environ 18,6 milligrammes de vitamine C. La quantité quotidienne recommandée pour les adultes est de 65 à 90 milligrammes.
3. Il prend en charge la perte de poids
La recherche a montré que les antioxydants de polyphénol trouvés dans les citrons réduisent considérablement le gain de poids chez les souris qui sont surmoyées afin d’induire l’obésité.
Dans ces études sur les souris, les composés antioxydants compensent également les effets négatifs sur la glycémie et améliorent la résistance à l’insuline, les deux principaux facteurs dans le développement du diabète de type 2.
Alors que les mêmes résultats doivent être prouvés chez l’homme, preuves anecdotiques est forte que l’eau citronne soutient la perte de poids. On ne sait pas si cela est dû au fait que les gens boivent simplement plus d’eau et se sentent pleins ou au jus de citron lui-même.
4. Il améliore la qualité de votre peau
La vitamine C présente dans les citrons peut aider à réduire les rides de la peau, la peau sèche due au vieillissement et les dommages causés par le soleil. La façon dont l’eau améliore la peau est controversée, mais une chose est sûre. Si votre peau perd de l’humidité, elle devient sèche et sujette aux rides. Une étude en laboratoire de 2016 a montré qu’une boisson à base d’agrumes aidait à prévenir le développement de rides chez les souris sans poils.
5. Il facilite la digestion
Certaines personnes boivent de l’eau citronée comme laxatif quotidien du matin pour aider à prévenir la constipation. Boire de l’eau citron chaude ou chaude au réveil peut aider à faire bouger votre système digestif.
La médecine ayurvédique dit que le goût aigre du citron aide à stimuler votre « agni ». En médecine ayurvédique, un agni fort relance le système digestif, vous permettant de digérer les aliments plus facilement et aidant à prévenir l’accumulation de toxines.
6. Il rafraîchit le souffle
Avez-vous déjà frotté un citron sur vos mains pour vous débarrasser de l’odeur de l’ail ou d’une autre odeur forte? Le même remède populaire peut s’appliquer à la mauvaise haleine causée par la consommation d’aliments avec de fortes odeurs telles que l’ail, les oignons ou le poisson.
Vous pourriez éviter la mauvaise haleine en buvant un verre d’eau citron après les repas et la première chose le matin. Le citron est pensé pour stimuler la salive et l’eau aide également à prévenir une bouche sèche, ce qui peut conduire à la mauvaise haleine causée par des bactéries.
7. Il aide à prévenir les calculs rénaux
L’acide citrique dans les citrons peut aider à prévenir les calculs rénaux. Le citrate, un composant de l’acide citrique, rend paradoxalement l’urine moins acide et peut même briser de petites pierres. Boire de l’eau citronée vous donne non seulement du citrate, mais aussi l’eau dont vous avez besoin pour aider à prévenir ou à éliminer les pierres.
Comment faire de l’eau citron
Afin de récolter tous les avantages pour la santé de l’eau citron, vous devez le boire régulièrement, et vous avez besoin de plus qu’un seul coin de citron dans votre tasse.
Lorsque vous faites de l’eau citron, utilisez toujours des citrons frais plutôt que du citron artificiel d’une bouteille.
Pour faire de l’eau citron, pressez un demi-citron dans 8 onces d’eau tiède ou froide. Pour rendre la boisson aussi saine que possible, utilisez de l’eau filtrée et des citrons biologiques.
Infuser plus de saveur ou ajouter un coup de pouce de santé à l’eau de citron en ajoutant:
- quelques sources de menthe
- une cuillère à café de sirop d’érable ou de miel cru
- une tranche de gingembre frais
- un soupçon de cannelle
- une pincée de curcuma
Vous pouvez également ajouter des tranches d’autres agrumes frais tels que des citrons verts et des oranges, ou des tranches de concombre. Lavez toujours bien le produit avant de le trancher et de l’utiliser.
Avoir des glaçons au citron sous la main est un excellent moyen d’ajouter du citron à votre eau rapidement. Il suffit de presser le jus de citron frais dans des bacs à glaçons et de congeler. Déposez quelques cubes dans un verre d’eau froide ou chaude au besoin.
Vous pouvez commencer votre matinée avec une tasse d’eau citron chaude et garder un pichet d’eau infusé de quelques citrons tranchés dans votre réfrigérateur pour boire tout au long de la journée.
Effets secondaires de l’eau citronnelle
L’eau citron est généralement sans danger à boire, mais il y a quelques effets secondaires potentiels à connaître.
Le citron contient de l’acide citrique, qui peut éroder l’émail des dents. Pour limiter le risque, buvez de l’eau citronnelle à travers une paille et rincez-vous la bouche à l’eau claire par la suite.
Quand il s’agit de brûlures d’estomac, l’eau citronnelle peut aller dans les deux sens. L’acide citrique peut causer des brûlures d’estomac chez certaines personnes. D’autres éprouvent un soulagement des brûlures d’estomac, car le jus de citron devient alcalin, réduisant l’acidité dans la digestion. Seule l’expérimentation peut dire son effet sur vous.
Certaines personnes signalent des voyages plus fréquents à la salle de bain lorsqu’elles boivent de l’eau citronnelle. Bien que la vitamine C soit souvent considérée comme un diurétique, quelque chose qui augmente la quantité d’urine que vous produisez, les preuves ne montrent pas que la vitamine C provenant de sources naturelles comme les citrons a des effets diurétiques.
Si vous ressentez le besoin de pauses de salle de bain supplémentaires tout en buvant de l’eau citron, c’est plus que probablement causé par une consommation d’eau accrue.
Les plats à emporter
La recherche montre que l’eau citronnelle a de nombreux avantages potentiels pour la santé. En dehors de ceux-ci, l’ajout de citron à votre eau peut vous aider à boire plus tout au long de la journée et vous garder hydraté. Rester hydraté est essentiel à une bonne santé, donc l’eau citronnée est à peu près un gagnant-gagnant.
