6 CHOSES QUE VOUS DEVRIEZ FAIRE AVANT CHAQUE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT
La préparation est la clé.
Alors que l’événement principal obtient toute la gloire, la préparation est l’épine dorsale de tout exploit viable, de la course de marathon à la musculation. Comme l’a dit un jour le grand (et souvent violent) Bobby Knight : « La plupart des gens ont la volonté de gagner, mais peu de gens ont la volonté de se préparer à gagner. » Cela étant dit, quelle est la façon optimale de se préparer, quelle est la façon optimale d’amorcer votre corps pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et de votre génétique?
Bien que tout le monde soit différent, nous avons mis au point 6 aliments de base que presque tout le monde (et nous voulons dire chaque corps) devrait faire avant de subir un entraînement intensif.
Nutriments
« Je mange pour la fonction, pas pour le goût », écoute Jay Cutler. Avant une séance d’entraînement importante, vous voulez manger un mélange de glucides et de protéines. Votre plan de repas n’a cependant pas besoin d’avoir le goût de bouse de vache complète – essayez de manger du pain grillé avec du beurre d’amande, hachez des fruits et mettez-les sur le dessus. Les fruits comme les bananes et les pommes fonctionnent bien parce que ce sont des sucres complexes, qui digèrent lentement, vous donnant une source d’énergie constante. Quant au timing, c’est à vous de le faire. Une heure est l’heure normale, mais la clé est de savoir comment fonctionne VOTRE corps. Nous pouvons donner les meilleurs conseils, mais en fin de compte, tout le monde est différent.
Hydrate
L’American College of Sports Medicine recommande aux personnes actives de boire 20 onces d’eau avant de faire de l’exercice. Bien que l’hydratation varie en fonction de l’âge, du poids et de multiples autres facteurs, si vous voulez prévenir la fatigue, les étourdissements et les crampes, vous voudrez probablement siroter de l’eau tout au long de la journée. Tout cela en même temps peut en fait vous rendre malade en vous privant de nutriments essentiels, ou à tout le moins causer plusieurs pauses pot. La modération est la clé.
Étirer
Nous savons que tous les athlètes de haut niveau ne le font pas – mais disons simplement à moins que vous ne soyez un parfait monstre génétique… vous devriez probablement intégrer les étirements dans votre routine. S’étirer avant une séance d’entraînement est essentiel pour tirer le meilleur parti d’une séance. Les fibres musculaires peuvent s’emmêler, se nouer et faire mal – vous voulez soulager les fibres et les rapprocher le plus possible des conditions de grande écoute. Avant votre prochaine séance d’entraînement, essayez d’utiliser le rouleau en mousse avant votre prochaine séance d’entraînement. Oui, ça fait mal et c’est un peu ennuyeux, mais cela rapportera des dividendes énormes lorsque vous pourrez l’obtenir sans douleur.
Passez en revue votre entraînement
Il est essentiel de revoir votre entraînement. En plus de vous organiser davantage pour ne pas oublier un ensemble, cela vous prépare également mentalement aux remontées mécaniques que vous êtes sur le point de faire. En outre, il vous permet de vous concentrer uniquement sur l’entraînement à portée de main sans avoir à dépenser de l’énergie mentale à vous soucier de la suite. Tout est une question d’état d’esprit. Cela peut sembler évident, mais ne vous laissez pas distraire par d’autres problèmes de la vie. Passez en revue votre routine. Entrez dans la zone. Et assurez-vous que chaque représentant compte.
Échauffement aérobie
Nous savons que les hommes « virils » ne font pas de cardio, mais les gars qui veulent être en forme le font. Dans ce monde en constante évolution, l’idée que le cardio est pour les « sissies » est un concept stupide. Un court échauffement aérobie augmente non seulement la température musculaire, le flux sanguin et la température du tronc, mais réchauffe également vos tendons. Essayez de sauter sur le rameur pendant 10 minutes à un rythme modéré. Il vous donnera un peu de transpiration et prévenira les blessures. Beaucoup peuvent craindre que le cardio provoque une perte de poids et un rétrécissement des muscles… mais c’est pourquoi vous restez simple. N’en faites pas trop. C’est un échauffement des gens. Pas une course.
Exercices
Le forage se concentre sur la fonctionnalité. Vous voulez passer en revue tous les groupes musculaires que vous utiliserez dans votre entraînement principal avec peu ou pas de poids. Cela réchauffe votre corps et le prépare aux mouvements exacts que vous utiliserez. Considérez cela comme une combinaison d’un entraînement aérobique et d’étirements. C’est un excellent moyen de préparer votre corps à de réels gains plus tard.
Et voilà. Les agrafes dont vous aurez besoin avant une grosse séance d’entraînement. Ajustez la liste ci-dessus en fonction de votre corps et de votre niveau de forme physique.
