6 entraînements d’hiver efficaces pour le gain musculaire
S’il y a un moment pour s’entraîner et gagner des muscles, l’hiver est la saison pour le faire.
Les mois d’hiver vous donnent une chance d’hiberner et de grossir. Donc, afin de tirer le meilleur parti de votre hiver, assurez-vous d’incorporer les exercices mentionnés ci-dessous. Ici, nous avons sélectionné six séances d’entraînement efficaces qui vous aideront à gagner du muscle.
1) Soulevé de terre
Deadlift est l’un des meilleurs exercices de construction de masse pour votre corps. La raison étant qu’il travaille plus de muscles que tout autre exercice et engage tous les principaux groupes musculaires. Ils recrutent une énorme quantité de muscles, favorisent le stress du système nerveux central, et donc la libération d’hormones qui aide à la croissance musculaire.
Les principaux groupes musculaires que les Deadlifts travaillent sont:
- Hamstrings
- Inner thigh
- Gluteus Maximus
- Back
- Quads
- Calves
2) Tractions pondérées
Les tractions, en général, sont formidables pour construire de la masse, mais si vous cherchez à développer vos muscles, vous voudrez ajouter de la résistance. L’une des meilleures façons de le faire est d’attacher une ceinture de trempage, d’ajouter une plaque et de commencer à tirer.
Les principaux groupes musculaires que les tractions pondérées fonctionnent sont:
- Biceps
- Forearms
- Posterior Shoulder
- Back
3) Barbell & Dumbbell Curls
Le plus grand avantage de faire des boucles d’haltères et d’haltères est le potentiel qu’il a pour la croissance musculaire. C’est parce que lorsque vous les faites, vous ciblez des fibres musculaires spécifiques et les décomposez. À leur tour, ils se reconstruisent par synthèse de protéines qui aide à construire les muscles.
Les principaux groupes musculaires que fonctionnent les boucles Barbell et Dumbbell sont:
- Biceps
- Shoulders
- Forearms
4) Haussements d’épaules pondérés
Les haussements d’épaules lestés sont en fait l’un des meilleurs moyens de construire un ensemble de pièges formidables, et ils améliorent l’apparence générale de votre dos tout en renforçant les muscles. Effectuer de lourds haussements d’épaules aidera à faire pousser vos pièges et à améliorer votre physique.
Les principaux groupes musculaires que les haussements d’épaules pondérés fonctionnent sont:
- Trapezius
- Shoulders
- Back
5) Développé couché
Le développé couché est pratiquement inégalé dans sa capacité à cibler les muscles de la poitrine avec de lourdes charges. Le plus grand avantage que vous obtiendrez en faisant des développé couchés est que vous augmenterez considérablement la force du haut de votre corps. La raison en est que le développé couché utilise plusieurs muscles différents dans le haut de votre corps, et plus vous soulevez de poids, plus ces muscles seront utilisés, augmentant ainsi votre taille et votre force.
Les principaux groupes musculaires que fonctionne le développé couché sont:
- Chest
- Arm
- Shoulder
- Back
- Triceps
6) Extension de jambe
Les extensions de jambes sont un exercice clé pour renforcer le ligament rotulien et la fixation du quadricep pour le genou. Cet exercice se concentre sur le renforcement du quad seul et, par conséquent, renforce les attaches clés sur les articulations du genou. Gardez à l’esprit d’opter pour une machine d’extension de jambe de haute qualité pour votre entraînement, car elle vous aidera avec vos performances et votre posture.
Le principal groupe musculaire que l’extension des jambes travaille sont:
- Vastus Lateralis
- Quads
- Vastus Medialis
Commencez avec des poids légers suivis de répétitions minimales et augmentez progressivement au fil du temps. En suivant l’entraînement sur quelques mois, vous devriez commencer à voir d’excellents résultats.
