5 IMMUNITÉ STIMULER LES POSES DE YOGA
Combien de fois considérons-nous le yoga comme un outil pour stimuler notre système immunitaire? Nous venons au yoga pour d’innombrables raisons : soulagement du stress, flexibilité accrue, mobilité ou force, pour la connexion spirituelle, la connexion à nous-mêmes et la récupération de notre corps. En fin de compte, nous arrivons au yoga pour la résilience à la fois à l’intérieur et à l’extérieur.
Yoga pour l’immunité est une chose. Une pratique constante du yoga – avec certaines poses en particulier – peut soutenir et stimuler le système immunitaire.
Un article de l’International Journal of Yoga a révélé que « le yoga résiste aux changements autonomes et à l’affaiblissement de l’immunité cellulaire observés dans le stress de l’examen ».
Ce que cela signifie, c’est que le yoga aide à garder vous et vos cellules en bonne santé, même lorsque vous êtes stressé. Cela est dû au fait que le yoga réduit le stress systémique dans le corps, ce qui réduit l’inflammation dans l’ensemble.
Ce yoga « calme même dans la tempête » peut être une grande aide pour notre système immunitaire. Moins d’inflammation signifie que votre corps fonctionne et se défend comme il se doit.
Et tandis que le yoga dans son ensemble soutient le bien-être optimal dans nos esprits et corps, il ya certaines poses de yoga pour l’immunité qui peut aider si vous vous sentez épuisé, malade, ou tout simplement à la recherche d’une bonne dose de prévention.
Soutenez votre système immunitaire avec ces 5 poses de yoga pour l’immunité :
Explorons cinq poses de yoga pour l’immunité pour aider votre corps à s’aider lui-même lorsque la saison du rhume et de la grippe frappe fort.
1. Assis et respirant (Sukhasana et Pranayama)
Quand il s’agit de renforcer votre immunité, parfois l’approche la plus simple peut être la plus efficace.
Comment il aide:
Sukhasana est la pose traditionnelle pour la méditation. Il permet une respiration optimale et le mouvement de « prana » (énergie de force vitale) dans tout le corps.
Vous permettre de vous détendre et de respirer profondément peut aider à réduire les hormones de stress, la fréquence cardiaque et la détresse du système nerveux (qui soutiennent tous une forte immunité). Respirer à travers une langue en forme de U pendant au moins trois minutes est censé aider à réduire la fièvre.
Essayons:
- Trouvez un siège confortable avec les jambes croisées ou agenouillées. (Si vous êtes sur une chaise, assurez-vous d’avoir une connexion ferme au sol sous vos pieds)
- Empilez vos épaules sur vos hanches, la tête sur vos épaules, et légèrement rentrer le menton de sorte que la couronne de la tête atteint grand
- Inspirez la longueur jusqu’à toute la colonne vertébrale, expirez et sentez-vous enraciné dans votre siège
- Restez aussi longtemps qu’il se sent bien, mais au moins 10 respirations profondes
2. Demi-Seigneur des Poissons (Ardha Matsyendrasana)
Les torsions vertébrales décompressent et nourrissent la colonne vertébrale, mais elles peuvent également aider beaucoup avec les fonctions internes de notre corps, y compris notre système immunitaire.
Comment il aide: La
théorie derrière les torsions aidant notre immunité est que la digestion incorrecte provoque l’accumulation de toxines. Ces toxines désagréables envoient le corps hors de whack et ont le potentiel de créer l’infection ou l’inflammation. Les poses de yoga qui compriment, tordent ou stimulent doucement l’estomac peuvent aider avec des problèmes digestifs.
Essayons:
- Assis avec vos jambes tout droit devant vous, plantez votre pied droit à l’extérieur de votre jambe gauche de sorte que la plante de votre pied droit est sur le tapis
- Gardez le pied gauche étendu fléchi. Option pour traverser le pied gauche sous la jambe droite et près de la hanche droite)
- Sur une inhalation, plantez votre paume droite directement derrière votre bas du dos et apportez votre coude gauche à l’extérieur de votre genou droit
- Inspirez pour soulever et allonger votre colonne vertébrale, expirez pour tordre et déplacer le regard sur l’épaule droite
- Restez 5 respirations de chaque côté
3. Pose de poisson soutenue (Variation matsyasana)
Sans doute l’une des variations réparatrices les plus feel-good, Supported Fish fait une pose déjà délicieux se sentir encore mieux, et est également une grande pose de yoga pour l’immunité.
Comment cela aide:
Lorsque vous vous sentez vraiment battu, cette pose de yoga augmente votre niveau d’énergie lorsque vous avez été épuisé. Support Fish Pose cible également les poumons, de sorte qu’il peut aider à ouvrir et à soulager la congestion.
Essayons:
- Si vous en avez un, prenez votre support de yoga et / ou blocs de yoga (si vous n’avez pas ces, une couverture enroulée fonctionne très bien!)
- Si vous avez deux blocs de yoga, placez-en un sur le tapis sous votre cœur et un sous le dos de votre tête. Si vous avez un support, placez-le sur le dessus des blocs ou à leur place
- Si vous utilisez une couverture, roulez-la et positionnez-la de sorte que la couverture se termine au milieu de votre dos et que le haut du rouleau de couverture appuie votre tête
- Détendez votre poitrine et vos épaules et laissez vos bras s’ouvrir grand, paumes face vers le haut
- Les jambes peuvent être droites ou pliées avec des pieds aussi larges que votre tapis et les genoux touchant au centre
- Restez dans cette pose pendant 1-5 minutes
4. Pli vers l’avant (Uttanasana)
Les inversions apportent une multitude d’avantages à l’esprit et au corps, et les inversions incluent beaucoup plus de poses de yoga qu’un simple handstand ! Forward Fold est l’inversion douce parfaite pour stimuler l’immunité.
Comment il aide: Postures
inversées et virages vers l’avant apporter prana et le flux sanguin vers les sinus, ce qui peut aider à soulager la congestion. Les sinus et nos muqueuses sont la première ligne de défense de notre corps contre l’infection, de sorte que les garder en bonne santé peut stimuler notre fonction du système immunitaire.
Toutefois, selon le niveau de congestion que vous rencontrez, cela peut être inconfortable ou agitant pour les sinus. Comme chaque fois que vous pratiquez le yoga, il est important de vérifier avec votre corps et de reculer ou de sauter une pose en cas de besoin.
Essayons:
- De debout, éloignez vos pieds de la hanche
- Charnière lente aux hanches et garder un virage dans vos genoux que vous entrez dans un pli avant doux
- Possibilité d’accrocher du ragdoll ou de laisser vos mains reposer sur le sol, les blocs de yoga ou sur vos chevilles, mollets ou cuisses
- Restez ici pour 5-10 respirations ou aussi longtemps que se sent bien
- Lorsque vous sortez de cette pose, roulez-vous lentement à debout pour éviter tout étourdissement
5. Jambes vers le haut du mur (Viparita Karani)
La pose de yoga ultime stress-busting, Jambes vers le haut du mur devrait également être un aliment de base quand vous pratiquez le yoga pour l’immunité.
How It Helps:
Legs Up the Wall est l’une des poses de yoga les plus relaxantes pour tout votre corps. Il permet le drainage lymphatique, la circulation sanguine pour even out, libère la pression de votre dos, et vous aide à vous sentir à la terre, de sorte qu’à son tour votre système nerveux peut complètement se détendre et réinitialiser.
Pour une immunité optimale, nous avons besoin que notre système nerveux soit fortifié et fonctionne correctement.
Essayons:
- Asseyez-vous à environ 3 pouces d’un mur vide
- Allongez-vous sur le dos et balancez vos jambes sur le mur, de sorte que l’arrière de vos cuisses se reposer contre le mur (vous pouvez scooch un peu plus près si nécessaire)
- Laissez toute votre colonne vertébrale reposer lourdement sur le tapis ou le sol sous vous, et détendez vos bras par vos côtés ou sur votre estomac
- Conseil pro: Il pourrait se sentir bien d’ajouter un peu de poids sur le dessus de vos pieds pour se sentir encore plus à la terre (un livre, sac de sable, ou oreiller fonctionne très bien)
- Restez ici pendant 1-10 minutes
Aidez votre système immunitaire à vous aider en pratiquant ces poses de yoga pour l’immunité
Le yoga peut être l’un de nos plus grands outils pour soutenir un système immunitaire fort et garder tous les systèmes de notre corps de travailler de façon optimale pour prévenir la maladie (ou nous aider à récupérer plus rapidement).
En cultivant l’équilibre dans notre corps et ses systèmes, nous pouvons soutenir, nourrir, renforcer et construire notre santé, notre immunité, notre énergie et notre qualité de vie globale. Ces cinq poses de yoga simples pour l’immunité sont un excellent moyen de commencer!
Quelles sont vos poses de yoga préférées à faire lorsque vous vous sentez un peu sous le temps? S’il vous plaît partager dans les commentaires ci-dessous – nous aimons entendre parler de vous!
Cet article et toutes les informations incluses ne sont pas conçus comme des conseils médicaux et ne traitent pas ou ne diagnostiquent pas. Veuillez consulter votre fournisseur de soins de santé pour toute question ou préoccupation liée à la santé.
