5 HINTERÜBUNGEN FÜR DEN STRAND
Ne vous allongez pas simplement sur la plage, transformez-la en votre propre salle de sport avec ce circuit de poids corporel amusant et frais.
Des températures plus chaudes vous tentant de mettre à nu un peu plus de vos fesses ? Frappez la plage et obtenez une séance d’entraînement pour le corps et l’esprit. « Faire de l’exercice à l’extérieur fournit un coup de pouce psychologique et physiologique presque instantané qui ne peut être simulé nulle part ailleurs », explique Jimmy Minardi, entraîneur personnel et fondateur de Minardi Training à East Hampton, NY. Minardi, qui amène souvent ses clients à s’entraîner sur les plages de sable blanc près de chez lui, aime particulièrement s’entraîner en bord de mer. « Vous brûlerez plus de calories lorsque vous faites de l’exercice sur la plage, car votre corps doit se battre pour rester stable sur le sol inégal. De plus, vous faites face à des éléments tels que la résistance au vent et le déplacement du terrain.
Mais même si vous ne pouvez pas obtenir en bord de mer, vous pouvez toujours bénéficier de prendre votre routine à l’extérieur. « Vous pouvez faire ces déménagements dans votre cour arrière ou dans un parc de quartier , n’importe quel endroit où il y a de l’air frais et des espaces ouverts », explique Minardi, un ancien cycliste professionnel et partisan de longue date de la condition physique en plein air.
Essayez ce circuit de haute intensité, qui fait partie du Minardi Beach Workout enseigné toute l’année, pour aider à renforcer tous vos principaux muscles tout en brûlant les calories et les graisses.
Alpinistes
Faites-les sur une pente, en alternant les jambes le plus rapidement possible. Faites deux séries de 30 répétitions par côté; augmenter la vitesse des jambes d’environ 20% après tous les 10 répétitions.
Crics sauteurs
Faites 30 prises de saut régulières suivies de 30 prises accroupies profondes. (Après avoir sauté avec les pieds larges, faites un squat profond, puis sautez au centre.)
Option : Si vous êtes sur une plage, faites-les dans de l’eau jusqu’à la cheville pour une résistance accrue.
Série pushup inclinée
Effectuez ces mouvements sur un gros rocher, une bûche, un banc ou une autre surface surélevée.
- 10 pompes inclinées: Les poignets doivent être directement sous les épaules, avec le dos plat; un ensemble.
- 10 pompes triangulaires: Déplacez les mains ensemble pour que votre pouce et votre index se touchent, formant une forme de triangle; un ensemble.
- 5 pompes alternées à un bras et à une jambe: Levez un bras et la jambe opposée; commutateur; deux ensembles au total.
Crics fendus lunge
Tenez-vous debout avec les pieds décalés et plus bas dans un squat divisé, puis sautez et frappez vos jambes en ciseaux, atterrissant avec votre pied opposé vers l’avant pour un total de 30 répétitions.
Plyométrie
Trouvez une bûche, un bâton, des rochers ou des coquillages à utiliser comme marqueur.
- 10 sauts de tuck: Amener vos genoux vers votre poitrine que vous sautez vers le haut, atterrir juste au-dessus de votre marqueur et exploser dans le prochain rep dès que vos pieds ont frappé le sol.
- 10 sauts rotatifs:
- Lorsque vous sautez dans les airs, faites pivoter votre corps de 180 ° pour engager votre noyau et atterrissez doucement en position inverse.
Exercices d’agilité
Trouvez 10 bâtons ou rochers et une pente. Placez les marqueurs à environ trois pieds l’un de l’autre dans une ligne verticale. Tisser dans et hors des marqueurs, style slalom, en restant aussi fluide que possible. Faites 10 intervalles, en passant par tous les marqueurs.
