20 PIRE ET MEILLEUR ALIMENT LORSQUE VOUS ESSAYEZ DE CONSTRUIRE DES MUSCLES
Nous sommes ce que nous mangeons. Et si vous essayez de perdre de la graisse et de construire des muscles, c’est très vrai. Ce que nous mettons à l’intérieur de notre corps a un impact sur notre capacité à perdre des kilos en trop et à le remplacer par des muscles. Et c’est vrai, les aliments pour le culturisme de croissance musculaire est un outil très puissant pour atteindre nos objectifs de poids.
Bien sûr, l’exercice est un aspect important de la construction des muscles. Mais sans le bon carburant, vous ne réaliserez pas le plein potentiel de votre séance d’entraînement.
Vous pouvez passer des heures dans la salle de gym et de travailler votre sac pour se faire arnaquer, mais si vous ne mangez pas bien, les résultats seraient nuls.
Avec cela, nous énumérons certains des meilleurs et des pires aliments que vous devriez et ne devriez pas manger. Commençons à réorganiser votre liste d’épicerie avec les articles suivants :
MEILLEURS ALIMENTS POUR LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
1. OEUFS
S’il y a un aliment qui devrait toujours être dans votre cuisine, ce serait un plateau d’oeufs. Ce sont des sources pratiques de protéines et d’autres nutriments importants comme la choline et les vitamines B.
Les œufs sont également de remplissage qui est excellent pour les personnes qui essaient encore de perdre l’excès de graisse. La teneur en protéines des œufs aide à supprimer les douleurs de faim et les fringales.
De toutes les sources de protéines possibles, l’œuf est celui qui a un profil complet d’acides aminés. Cela signifie que les œufs contiennent tous les 20 acides aminés essentiels et non essentiels nécessaires au renforcement musculaire.
2. YOGOURT GREC
Les produits laitiers comme le yogourt grec sont riches non seulement en protéines de qualité, mais aussi en protéines de lactosérum dont vos muscles ont besoin. Il contient également de la caséine à digestion lente qui est très nécessaire comme un régime de pré-entraînement.
Une combinaison du lactosérum à digestion rapide et de la caséine à digestion lente est efficace pour augmenter la masse musculaire maigre. Pourtant, vous devez vérifier la qualité du yogourt grec que vous allez manger.
Il est préférable de manger du yogourt grec avant d’aller au lit ou après l’avoir travaillé. En outre, contrairement à d’autres yogourts, le type grec a deux fois plus de protéines.
3. POITRINE DE POULET
De toutes les parties de poulet, la poitrine est celle qui est emballée avec le plus de protéines. Une portion de poitrine de poulet de 85 grammes est remplie de jusqu’à 26 grammes de protéines. Cela équivaut à une boule de poudres de protéines de lactosérum.
En plus de l’excellente teneur en protéines, la poitrine de poulet est également remplie de vitamines B3 et B6. Ceux-ci sont cruciaux pour les personnes ayant un mode de vie actif.
Cependant, vous devriez l’esprit comment vous servez votre poitrine de poulet. La meilleure façon est de le cuire à la vapeur sans aucun assaisonnement. Herbes et épices ajouteront de la saveur à vos aliments pour le culturisme de croissance musculaire.
4. BOEUF MAIGRE
Le bœuf est emballé avec une substance très importante: la créatine. Cela aide vos muscles à mieux performer pendant les séances d’entraînement. Puisque le bœuf contient également des protéines de haute qualité, le bœuf maigre est un choix parfait pour soutenir la récupération musculaire.
Plus le bœuf est maigre, mieux ce sera. Une portion de 85 grammes de bœuf maigre à 95 % contient 145 calories et un minimum très minimal de 5 % de matières grasses.
Il s’agit d’une grande différence à 70% de bœuf maigre de la même quantité qui contient 228 calories et 15 grammes de graisse. En obtenant les meilleures coupes, vous pouvez profiter de protéines avec moins de culpabilité.
5. TOFU
Si vous êtes à la recherche d’une source de protéines végétales, essayez d’incorporer du tofu sur vos repas. Une portion de 124 grammes contient 10 grammes de protéines, 2 grammes de glucides et 6 grammes de gras. Le tofu contient des protéines de soja qui sont la protéine végétale de la plus haute qualité jamais.
Le tofu est habituellement utilisé comme substitut à la viande. C’est aussi une excellente source de calcium qui soutient la fonction osseuse et musculaire.
Cependant, ceux allergiques au sy peuvent vouloir sauter cet aliment. Le tofu est directement provenant du lait de soja et peut déclencher des crises d’allergie.
6. THON ET SAUMON
Une portion de thon de 85 grammes contient 20 grammes de protéines et des charges de vitamines. Il contient des vitamines A, B et acides gras oméga. Les acides gras sont essentiels pour la santé optimale de vos muscles.
Les acides gras oméga dans le thon sont très importants pour les personnes âgées car il maintient la force musculaire et la masse.
Si le thon n’est pas un choix pratique, vous pouvez plutôt essayer le saumon. La même portion contient 17 grammes de protéines ainsi que des charges d’acides gras oméga.
7. FROMAGE COTTAGE
Le fromage cottage faible en gras est une source de protéines centrale. Tous les 226 grammes contiennent 28 grammes de protéines. Il contient également de la leucine, un acide aminé précieux qui est nécessaire pour le renforcement musculaire.
Notez que les fromages cottages ne sont pas faits égaux. Certains contiendraient une teneur en matières grasses plus élevée. Autant que possible, optez pour un avec la plus faible teneur en matières grasses et avec les calories dont vous avez besoin.
Notez que le fromage cottage à la crème contient plus de calories. Pourtant, tous les types de fromage sont idéaux pour le renforcement musculaire.
8, ISOLATS DE LACTOSÉRUM
Si vous êtes à la recherche d’une source pratique et sans tracas de protéines, vous pouvez opter pour des poudres d’isolat de lactosérum. Contrairement aux concentrés de lactosérum, les isolats de lactosérum ont une teneur en protéines plus élevée et une formule plus propre.
Le lactosérum est une protéine à digestion rapide qui aide à la récupération musculaire après votre séance d’entraînement. La bonne chose au sujet des isolats de lactosérum est que vous pouvez le mélanger avec vos nourritures pour le culturisme de croissance musculaire.
Il ya des dizaines de saveurs disponibles sur le marché pour répondre à votre goût. Il suffit de noter que les isolats peuvent avoir une teneur en protéines très élevée de jusqu’à 60 grammes par portion.
9. POIS CHICHES
Pour ceux qui recherchent une paire de glucides et de protéines, les pois chiches sont imbattables. Les pois chiches sont également connus sous le nom de haricots garbanzo et sont emballés avec des acides aminés à base de plantes.
Une tasse de 240 grammes de pois chiches contient 12 grammes de protéines ainsi que 5 grammes de glucides. Pour les culturistes, les pois chiches sont une source parfaite d’énergie et une dose de protéines de renforcement musculaire.
Il ya aussi un bonus de 10 grammes de fibres pour stimuler votre digestion et éliminer les déchets intestinaux.
Cependant, en tant que protéine végétale, les pois chiches contiennent des protéines de mauvaise qualité par rapport aux protéines de viande.
10. LAIT
Le lait n’est pas seulement pour les enfants! Si vous vous faites arnaquer, le lait est une excellente source de protéines de haute qualité, de calcium, de vitamine C, de graisses et de glucides.
Comme il s’agit d’un produit laitier, le lait contient à la fois des protéines lentes et à digestion rapide dont vous avez besoin avant et après votre entraînement.
Boire du lait tout en faisant de la musculation est prouvé pour augmenter la masse musculaire. Vérifiez quand même quel lait vous buvez. Comme le fromage cottage, le lait aura une teneur variable en matières grasses et en glucides. Obtenez-en un qui convient à vos besoins alimentaires.
LA PIRE NOURRITURE POUR LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE
1. BOISSONS POUR SPORTIFS
Oui, vous avez bien lu. Les boissons pour sportifs sont des aliments à éviter lors du renforcement musculaire. Autant qu’il vous donne de l’énergie, il est également emballé avec des édulcorants artificiels, coloration, et l’arôme.
Avaler des bouteilles de boissons sportives commerciales peut également endommager votre rein. Bien sûr, ces boissons sont d’excellentes sources d’électrolytes, mais le Dr Stuart Phillips de l’Université McMaster a dit qu’il manque de nutriments.
Pourtant, c’est bien de avaler des boissons pour sportifs de temps en temps. Mais autant que possible, s’en tenir à l’eau pour rafraîchir votre corps.
2. SAUCISSES
Cela peut sembler fou, mais les saucisses sont des aliments à éviter lors de la construction musculaire. Bien qu’il soit riche en protéines, les saucisses sont également puant avec des conservateurs artificiels, sels et charges.
Les saucisses sont également remplies de calories et de gras saturés qui ne sont pas idéales pour les personnes qui essaient de perdre des graisses pour les muscles.
En outre, la couleur rouge appétissante des saucisses est produite en ajoutant des conservateurs appelés nitrites. Une trop grande partie de cette substance peut entraîner la formation de nitrosamines liées au cancer. Le correctif ? Optez plutôt pour des coupes de viande maigre.
3. SMOOTHIES COMMERCIAUX PRÊTS À L’ÊTRE
Smoothies sont des agrafes de perte de poids. Avec cela, les fabricants produisent des smoothies prêts à l’achat qu’ils commercialisent comme une option pratique et nutritive. Cependant, nous sommes tout à fait dans le doute au sujet de ce dernier.
Smoothies pré-faits que vous pouvez acheter au supermarché regorgent de calories, parfois jusqu’à 1000 calories par tasse. Il est également emballé avec des charges de sucre si ce n’est des édulcorants artificiels.
Il est préférable de préparer votre propre smoothie avec des fruits frais et une boule d’isolat de protéines de lactosérum. Avec cela, vous pouvez contrôler la teneur en calories et en protéines de vos boissons.
4. CRÈME GLACÉE
La crème glacée contient des protéines, mais elle est également associée au sucre et à des tonnes de calories. Une demi-tasse de crème glacée contient 137 calories et seulement 2 grammes de protéines. Il a également des graisses saturées qui n’est pas idéal pour votre corps.
L’autre problème est que la plupart des gens ne s’installeront pas avec seulement une demi-tasse. D’autres engloutiront jusqu’à trois tasses en une seule séance.
Bien qu’il n’y ait aucun problème à manger de la crème glacée de temps en temps en petites quantités, il ne vous aidera pas à construire des muscles maigres. Si vous voulez, vous pouvez opter pour le yogourt grec congelé à la place.
5. BAGELS
Un seul bagel que vous achetez au magasin contient 400 calories. Il est composé de glucides raffinés qui seront stockés sous forme de graisses au moment où il atteint votre corps.
L’ajout de fromage à la crème double le problème. Vous obtenez un peu de protéines, mais avec des charges de gras saturés en retour.
Les bagels ne se remplissent que pour une courte période. Et avec une telle teneur en calories, il est préférable de se livrer à un grand bol de salade qui est riche en fibres, vitamines et minéraux.
Si vous voulez du pain, choisissez une tranche de pain de grains entiers pour vos aliments pour le culturisme de croissance musculaire.
6. CÉRÉALES À HAUTE TENEUR EN SUCRE
.jpg)
Les céréales sont saines, mais tout comme les autres aliments, elles ne sont pas égales.
Certaines céréales commerciales peuvent contenir plus de sucre que ce à quoi vous vous attendez réellement. La clé ici est de vérifier l’étiquette. Si vous trouvez du sucre dans l’un des trois premiers ingrédients, cherchez un autre choix.
Notez que la liste des ingrédients d’un produit est établie en fonction de sa quantité. Si vous sculptez vos muscles, l’excès de sucre est la dernière chose que vous voulez.
La meilleure céréale est une avec environ cinq grammes de sucre et trois grammes de fibres.
7. CROUSTILLES
La pomme de terre est une excellente source de glucides pour l’énergie pendant votre séance d’entraînement. Toutefois, sa version traitée est un no-go. Les croustilles sont remplies de sels, de saveurs artificielles et de colorants pauvres en nutriments.
En outre, une fois que les pommes de terre ont été traitées, il est dépouillé des antioxydants importants, des éléments nutritifs, et des vitamines.
Si vous voulez une collation aux pommes de terre, vous pouvez faire des frites cuites au four. La purée de pommes de terre est également excellente tant que vous regardez la teneur en matières grasses du beurre que vous utiliserez.
Suggestion : si vous voulez une collation croquante, essayez plutôt de faire des croustilles de chou frisé.
8. BARRES GRANOLA
Les barres granola sont remplies d’avoine, de graines et de noix nutritives. La plupart des granolas ont également des fruits secs et très peu de teneur en sucre.
Mais voici le hic: certaines barres granola ont du chocolat, fudge, et même des morceaux de bonbons. Bien que les principaux ingrédients soient nutritifs, les ingrédients supplémentaires sabotent les avantages.
Les barres granola au chocolat auraient plus de calories et de sucre que ce que vous savez vraiment. Pourtant, les barres granola ne sont pas des maux totaux. Pour des options sûres, choisissez-en une avec 200 calories ou moins. Le bar à fruits et noix de Larabar est un bon choix.
9. BEURRE
Le beurre est plus sain que la margarine, mais il n’efface pas le fait que chaque tasse contient 1 620 calories et 184 grammes de gras. Il a également 58 grammes de gras saturés qui est d’environ 140% de l’allocation quotidienne recommandée.
Cet aliment obstruant l’artère doit être pris au minimum. Si possible, utilisez des substituts plus sains comme le beurre de karité, le beurre de cacao, le houmous ou la purée d’avocat. Tous ces éléments contiennent des vitamines et des minéraux, mais avec très peu de calories et de matières grasses.
10. HUILE DE COCO
L’huile de coco est considérée comme l’une des huiles les plus saines au monde. C’est vrai, mais l’huile de coco ne devrait pas être ajoutée sur tout ce que vous mangez.
Juste pour vous donner une idée, chaque cuillère à soupe d’huile de coco contient 120 calories. Il s’agit d’un buster perte de poids plus l’huile de coco ne contient pas d’acides gras oméga-3 que d’autres huiles ont.
Les acides gras oméga-3 aident à prévenir les inflammations dans le corps, surtout après l’avoir travaillé.
Il est préférable d’utiliser des huiles de substitution comme l’huile de canola riche en oméga-3. Mais peu importe l’huile que vous utilisez, il est toujours préférable de le prendre avec modération.
Connaître les bons aliments pour le culturisme de croissance musculaire est important pour maintenir un corps sain. Et en évitant certains éléments, vous maximiserez vos efforts de perdre du poids et de se faire arnaquer.
