13 AVANTAGES DE L’ENTRAÎNEMENT LE MATIN
Quand il s’agit de l’exercice, le meilleur moment de la journée pour obtenir dans une séance d’entraînement est celui que vous pouvez faire régulièrement. Tout le monde est différent. Le « bon » moment dépend de facteurs comme votre préférence, votre mode de vie et votre corps.
Bien qu’il n’y ait pas une réponse universelle, les séances d’entraînement du matin ont certains avantages. Examinons les avantages potentiels d’une séance de sueur précoce.
Avantages
Si vous êtes sur la clôture au sujet de commencer une routine d’entraînement du matin, considérez les avantages suivants.
1. Moins de distractions
Les séances d’entraînement du matin signifient généralement que vous êtes moins sujet aux distractions. Lorsque vous vous réveillez pour la première fois, vous n’avez pas commencé à vous attaquer à la liste de choses à faire de la journée. Vous êtes également moins susceptible d’obtenir des appels téléphoniques, des messages texte et des courriels.
Avec moins de distractions, vous êtes plus susceptible de donner suite à votre séance d’entraînement.
2. Battre la chaleur
En été, l’entraînement le matin sera plus confortable, car la partie la plus chaude de la journée est de 10 .m à 15 .m. Il est recommandé d’éviter l’exercice en plein air pendant cette période.
Si vous préférez les activités de plein air, il est préférable de s’y travailler tôt le matin, surtout par temps très chaud.
3. Des choix alimentaires plus sains
Une séance d’entraînement matinale pourrait donner le ton à une journée plus saine.
Dans une étude publiée en 2018 dans l’International Journal of ObesityTrusted Source, 2 680 étudiants ont suivi un programme d’exercices de 15 semaines. Chaque semaine, il y avait trois séances de cardio de 30 minutes.
On n’a pas demandé aux élèves de changer leurs habitudes alimentaires. Pourtant, ceux qui se sont accrochés au programme ont fait des choix alimentaires plus sains, comme manger moins de viande rouge et d’aliments frits.
Bien que l’étude n’ait pas testé le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice, les résultats montrent comment l’exercice peut inspirer une alimentation plus saine. S’entraîner tôt peut vous encourager à faire des choix plus sains tout au long de la journée.
4. Vigilance accrue
Une séance d’entraînement matinale peut être un meilleur match pour les fluctuations hormonales de votre corps.
Cortisol est une hormone qui vous tient éveillé et alerte. On l’appelle souvent l’hormone du stress, mais elle ne cause des problèmes que lorsqu’il y en a trop ou trop peu.
En général, le cortisol augmente le matin et diminue le soir. Il atteint son apogée vers 8 heures .m.
Si vous avez un rythme circadien sain, votre corps pourrait être plus amorcé à l’exercice en ce moment.
5. Plus d’énergie globale
L’exercice régulier est excellent pour stimuler l’énergie et réduire la fatigue. Lorsque vous vous travaillez, l’oxygène et les nutriments se déplacent vers votre cœur et vos poumons. Cela améliore votre système cardiovasculaire, l’endurance et l’endurance globale.
En faisant de l’exercice tôt, vous pouvez vous sentir plus énergique tout au long de la journée.
6. Mieux se concentrer
L’activité physique améliore également la concentration et la concentration, peu importe quand vous le faites. Mais si vous avez du mal à vous concentrer pendant la journée, une séance d’entraînement le matin pourrait être juste le billet.
Une étude publiée en 2019 dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que l’exercice matinal améliore l’attention, l’apprentissage visuel et la prise de décision.
Dans l’étude, les participants ont terminé une ronde de 8 heures de séance prolongée avec et sans une promenade matinale de 30 minutes sur le tapis roulant. Certains jours, ils ont également pris des pauses de marche de 3 minutes toutes les 30 minutes.
Les jours avec l’exercice du matin ont été associés à une meilleure cognition tout au long de la journée, surtout lorsqu’ils sont jumelés avec des pauses régulières.
7. Meilleure humeur
L’activité physique est un remède naturel pour le stress. Pendant l’exercice, votre cerveau fait plus d’endorphines, les neurotransmetteurs « bien-être » derrière la hauteur d’un coureur. Il se double également d’une distraction des pensées anxieuses.
L’exercice du matin est un excellent moyen de commencer la journée sur la note positive. Vous ressentirez également un sentiment d’accomplissement, vous donnant une perspective optimiste pour la journée.
8. Soutenir la perte de poids
Les premières séances d’entraînement peuvent être les meilleures pour perdre du poids, selon une petite étude publiée en 2015 dans EBioMedicineTrusted Source.
Dans l’étude, 10 jeunes hommes faisaient de l’exercice le matin, l’après-midi et le soir au cours de séances distinctes. Les chercheurs ont constaté que la combustion des graisses 24 heures sur 24 était la plus élevée lorsqu’ils faisaient de l’exercice le matin avant le petit déjeuner.
Si vous cherchez à perdre du poids, l’exercice du matin peut vous aider.
9. Contrôle de l’appétit
En général, l’exercice aide à réguler votre appétit en réduisant la ghréline, l’hormone de la faim. Il augmente également les hormones de satiété, comme le peptide YY et le peptide-1 glucagon-like.
Cependant, s’entraîner le matin peut contrôler votre appétit encore plus loin.
Dans une étude publiée en 2012 dans Medicine & Science in Sports & Exercise, 35 femmes ont marché sur un tapis roulant pendant 45 minutes le matin. Ensuite, les chercheurs ont mesuré les ondes cérébrales des femmes en visualant des photos de fleurs (le contrôle) et de nourriture.
Une semaine plus tard, le processus a été répété sans exercice du matin. Les chercheurs ont constaté que le cerveau des femmes avait une réponse plus forte aux photos de nourriture quand ils n’ont pas fait d’exercice le matin.
Cela suggère que les séances d’entraînement du matin peuvent améliorer la façon dont votre cerveau réagit aux indices alimentaires.
10. Augmentation de l’activité globale
Les avantages d’une séance d’entraînement précoce ne s’arrêtent pas le matin. Selon la même étude de 2012 dans Medicine & Science in Sports & ExerciseTrusted Source , l’exercicematinal est associé à plus de mouvement tout au long de la journée.
Après avoir marché pendant 45 minutes le matin, les participants ont montré une augmentation de l’activité physique au cours des 24 heures suivantes.
Si vous essayez de vivre un mode de vie plus actif, l’exercice du matin peut donner un coup de main.
11. Contrôle de la glycémie
L’activité physique est un élément important de la prise en charge du diabète de type 1 (T1DM). Mais pour les personnes atteintes de T1DM, il peut être difficile de s’en sortir. L’exercice présente un risque d’hypoglycémieou d’hypoglycémie.
Une étude publiée en 2015 dans le Journal of Diabetes Science and Technology a révélé que l’exercice du matin réduit ce risque. Dans l’étude, 35 adultes atteints de T1DM ont fait deux séances distinctes d’entraînement sur tapis roulant le matin et l’après-midi.
Par rapport aux séances de l’après-midi, les séances d’entraînement du matin présentaient un risque plus faible d’événements hypoglycémiques après l’activité.
Les chercheurs pensent que le cortisol peut être en jeu. En plus d’augmenter la vigilance, le cortisol aide également à contrôler la glycémie. Des niveaux inférieurs, qui se produisent plus tard dans la journée, pourraient faciliter le développement de l’hypoglycémie.
12. Gestion de la pression artérielle
Aux États-Unis, 1 adulte sur 3 est souffrant d’hypertension ou d’hypertension artérielle. L’activité physique est l’un des meilleurs moyens de contrôler naturellement l’hypertension. Mais selon une petite étude publiée en 2014 dans Vascular Health and Risk Management exercice le matin peut être le meilleur mouvement.
Au cours de trois séances distinctes, 20 adultes préhypertenseurs se sont entraînés sur un tapis roulant à 7 h.m, 13 h.m et 19 .m. Les participants portaient également un dispositif médical pour surveiller leur réaction à la pression artérielle.
Les chercheurs ont constaté que les changements de pression artérielle les plus favorables se sont produits les 7 .m d’entraînement.
13. Amélioration du sommeil
Getting an early workout might be just what you need to get a good night’s rest. The same 2014 study in Vascular Health and Risk ManagementTrusted Source demonstrated that adults got better sleep on the days they exercised at 7 a.m.
After the morning workout, the participants spent more time in deep sleep and experienced fewer nighttime awakenings. It also took them less time to fall asleep.
Exercising outside in the morning offers even more sleep-related perks. Light exposure early in the day may help increase melatonin levels at night.
Should you eat before?
While working out before breakfast has some benefits, it’s important to stabilize your blood sugar before exercise. Otherwise, your body will have a hard time powering through your workout.
Before morning exercise, eat a light meal rich in carbs and protein. These nutrients will provide energy and prime your muscles for exercise.
Ideal pre-workout meals include:
- banana and peanut butter
- oatmeal with almond milk and berries
- Greek yogurt with apples
Eat these foods one to three hours before working out. You may need to experiment to see what time works best for you.
After exercise, you’ll need to replenish your body’s carb and protein stores. Within 15 minutes of exercising, enjoy a post-workout meal, like:
- turkey sandwich with whole-grain bread and vegetables
- smoothie with protein powder and fruit
- Greek yogurt with berries
Don’t forget to drink lots of water before, during, and after your workout.
Morning vs. evening
En général, il est préférable de s’travailler le matin parce qu’il est plus facile de s’engager et de se faire avant que les responsabilités de la journée ne soient en travers de la route.
Le soir, beaucoup de gens se sentent fatigués après le travail ou l’école. Il peut être difficile de trouver la motivation ou le temps de faire de l’exercice. S’travailler la nuit peut également augmenter l’énergie, ce qui rend difficile de s’endormir.
Mais cela ne veut pas dire que les séances d’entraînement du soir n’ont pas d’avantages. Les avantages possibles incluent :
- Température corporelle plus élevée. Votre température corporelle est la plus élevée autour de 16 .m. C’est idéal parce que vos muscles sont déjà réchauffés.
- Augmentation de la force et de l’endurance. Par rapport au matin, votre force et votre endurance sont plus élevées l’après-midi.
- Plus de copains d’entraînement. Il peut être plus facile de trouver des partenaires d’entraînement plus tard dans la journée.
- Soulagement du stress. Après une longue journée, l’exercice peut vous aider à vous détendre et à vous dés stresser.
En outre, différents moments de la journée peuvent être les meilleurs pour différents types d’exercice. Par exemple, un cours de spin intense peut être idéal le matin, tandis qu’une routine de yoga relaxante peut être plus pratique la nuit.
Il est toujours préférable de faire de l’exercice à l’heure de la journée qui vous convient le mieux. L’exercice cohérent à tout moment de la journée est mieux que les séances d’entraînement matinales incohérentes.
Conseils pour commencer
Avec le temps et la patience, vous pouvez commencer votre propre routine d’entraînement du matin. Voici comment y parvenir :
- Dors bien. Une bonne nuit de repos est essentielle pour se réveiller tôt. Visez sept à huit heures de sommeil.
- Ajustez graduellement votre temps d’entraînement. Au lieu de sauter dans un 6 a.m. workout, déplacez lentement votre temps d’entraînement de plus en plus tôt.
- Préparez votre équipement d’entraînement. Avant d’aller au lit, mettez en place vos vêtements de gym, baskets, et d’autres nécessités d’entraînement.
- Prenez le petit déjeuner à l’avance. Préparez un repas énergisant avant l’entraînement la veille.
- Rencontrez un copain d’entraînement. Faire des plans avec un ami est un excellent moyen de vous tenir responsable.
- Faites de l’exercice que vous aimez. Essayez de nouveaux exercices et voyez ce que vous aimez le plus. Lorsque vous aimez vraiment une séance d’entraînement, il sera plus facile de sortir du lit.
La conclusion
Si vous cherchez à commencer une routine de remise en forme, envisager des séances d’entraînement le matin. L’exercice précoce vous aidera à commencer la journée avec plus d’énergie, de concentration et d’optimisme. De plus, après une séance d’entraînement matinale, vous êtes plus susceptible de manger sainement et de dire actif tout au long de la journée.
Malgré ces avantages, il n’y a pas de « bon » moment pour faire de l’exercice. Le meilleur moment est celui que vous pouvez rester avec à long terme.
