10 ALIMENTS NUTRITIFS QUI VOUS DONNENT UN REGAIN D’ÉNERGIE INSTANTANÉ
Vous vous sentez lent ou léthargique? Il est facile de recourir à une autre tasse de café, mais pourquoi ne pas essayer l’un des aliments ci-dessous stimuler l’énergie pour vous aider à vous faire passer à travers la journée?
Que nous sommes dans le bureau occupé par nos tâches quotidiennes ou à la maison faire des tâches, nous avons tous nos moments dans la journée où nous perdons la concentration et la productivité. Ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal. Ça m’arrive tout le temps !
Mais au lieu d’aller pour un autre coup de caféine, ou pour une collation de bureau transformé chargé de sucre, je préfère me concentrer en mangeant une collation saine stimuler l’énergie.
Mon Top 10 des aliments stimulant l’énergie
Sautez ce café du matin et essayez l’un de ces aliments nutritifs pour obtenir ce regain d’énergie instantané si nécessaire!
1. Betteraves
L’un des légumes les plus sous-estimés, les betteraves sont non seulement chargées d’une grande variété de nutriments essentiels, elles vous donnent également un regain d’énergie instantané et durable.
Riches en vitamines et minéraux tels que le folate, le manganèse, les fibres et la vitamine C, les betteraves aident à abaisser la pression artérielle, à améliorer la circulation sanguine et à améliorer la santé cardiaque et hépatique.
Les betteraves contiennent une bonne quantité de glucides qui vous fournissent l’énergie nécessaire, parfait pour quand vous êtes sur le point d’aller pour une longue séance d’entraînement.
2. Chocolat noir
Le chocolat noir contient des flavonoïdes,des produits phytochimiques qui ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui aident à abaisser la pression artérielle et le taux de cholestérol.
Il contient également de la sérotonine, un neurotransmetteur produit par nos nerfs. Connu sous le nom de neurotransmetteur « heureux », la sérotonine aide à influencer notre humeur, la promotion du bonheur et de la relaxation.
3. Asperges
Ce n’est peut-être pas le légume préféré de tout le monde, mais les asperges emballent une tonne de nutriments, comme le fer, la vitamine K, la vitamine A, la vitamine C, les fibres et aussi les protéines. Ne pas cuire les asperges à la vapeur trop longtemps, car cela détruira une partie de la valeur nutritive.
J’aime ajouter des morceaux d’asperges sur mes salades, ou sinon je trempe (semi) asperges crues dans l’houmous comme collation nutritive dans l’après-midi.
4. Bananes
Peut-être pas le fruit le plus excitant là-bas, mais mon fruit préféré de tous les temps est toujours la bonne vieille banane. Emballée avec beaucoup d’éléments nutritifs différents, une banane me ramène toujours sur la bonne voie en quelques minutes.
Tout comme le chocolat noir, les bananes contiennent également une bonne dose de sérotonine, affectant notre humeur dans le bon sens. Cela lui-même peut également augmenter nos niveaux d’énergie.
5. Patate douce
Qui n’aime pas le goût de la patate douce? Riche en glucides et riche en vitamines et nutriments tels que le calcium, le magnésium et la vitamine A, la patate douce vous remplit non seulement rapidement, mais vous donne également un regain d’énergie instantané.
Je prépare et stocke souvent la patate douce comme collation dans mon réfrigérateur en la coupant et en la cuisinant en petits morceaux. Patate douce froide peut ne pas être pour tout le monde, mais je l’aime!
6. Riz brun
Certains dis-le’est une drôle d’habitude, mais je peux vraiment profiter de manger un petit bol de riz brun quand j’ai faim.
J’ajoute souvent un peu de thon et un tout petit peu de sauce soja pour quelques saveurs supplémentaires. C’est une collation tout simplement mais puissant qui me donne beaucoup d’énergie pour le reste de la journée.
Le riz brun est une excellente source de glucides et de protéines. Les niveaux élevés de manganèse dans le riz brun aident à réguler le métabolisme du glucose, transformant tout ce contenu nutritionnel en énergie bien nécessaire.
7. Baies
Avec leur forte teneur en sucre naturel, il n’est pas surprenant que les fruits vous donnent généralement un peu d’un regain d’énergie.
Les fruits aux baies, comme les bleuets, les mûres et les fraises, sont particulièrement riches en antioxydants, ils aident à augmenter votre concentration, et surtout, ils ont un goût absolument fantastique.
Aimez-vous le yogourt nature grec ou biologique autant que moi? Ajoutez quelques baies sur le dessus pour créer cette collation parfaite l’après-midi biologique.
8. Mélange de sentiers
Une des meilleures façons de vous empêcher de céder au distributeur automatique de collations est de toujours garder un petit sac de mélange de sentiers dans votre bureau. Non seulement cela vous permet de rester en meilleure santé, mais cela contribue également à maintenir des niveaux d’énergie constants tout au long de la journée.
Un de mes aliments préférés stimuler l’énergie, juste une poignée de mélange de sentiers offre une bonne quantité de graisses saines, (complexes) glucides et protéines qui est très facile à digérer. Assurez-vous juste que vous mettez ce sac de côté après avoir mangé une partie!
9. Oeufs
Si vous cherchez à obtenir votre apport en protéines, essayez un œuf à la coque. Un œuf de taille moyenne peut vous fournir 30 % de la valeur quotidienne recommandée des protéines.
Non seulement cela, la protéine dans les œufs est également considéré comme une protéine complète, ce qui signifie qu’il contient les 9 acides aminés essentiels.
Les œufs ne sont peut-être pas aussi énergisants que certains des autres aliments de cette liste, mais j’adore grignoter un œuf à la coque chaque fois que j’ai envie de manger quelque chose. C’est une excellente alternative aux collations malsaines de bureau qui manquent de valeur nutritive.
10. Citrouille
Tout comme avec la patate douce, j’aime vraiment grignoter des morceaux de citrouille cuite que je stocke dans mon réfrigérateur. La citrouille est un aliment incroyablement riche en nutriments, riche en minéraux essentiels et vitamines, mais pas aussi riche en calories.
Une autre façon de manger de la citrouille est de la transformer en soupe. Découvrez cette délicieuse recette épicée de soupe à la citrouille, que je prépare au moins quelques fois par mois.
