YOGA ALIVIA EL DOLOR DE ESPALDA EN EL ESTUDIO PROBADO
¿Buscas maneras efectivas de detener el dolor lumbar? Podrías haber estado sufriendo desde la parte baja de la espalda desde hace mucho tiempo.
Usted se sorprenderá al saber que casi el 80% de los adultos sufren de dolor en la parte baja de la espalda en algunos momentos de sus vidas. El dolor puede ser agudo y crónico
En ambas situaciones, el dolor de espalda puede detener su vida normal.
El mundo se está volviendo cada vez más rápido y todo el mundo está perplejo con horarios llenos. Esto se combina con el hecho de que los espacios abiertos están invadidos para la construcción y hay menos partes para la recreación.
Las personas que viven en la ciudad dependen de los gimnasios para su dosis diaria de ejercicio. Incluso los espacios de estar son cada vez más pequeños. Las opciones de estilo de vida son poco saludables y los alimentos naturales como verduras, frutas, carnes son reemplazados por chatarra y comida rápida.
En este mundo donde la gente pasa la mayor parte de su tiempo en una carrera, trabajando casi todo a través de sus horas de vigilia, es normal que los niveles de fitness han bajado.
El estilo de vida poco saludable ha llevado a una serie de problemas como el estrés, depresión, aumento de peso, y un dolor constante en los músculos.
Beneficios de Yoga para el Dolor
Muchas personas se están volviendo hacia el yoga como una posible solución a tales problemas. El yoga es una práctica antigua que combina meditación y ejercicio que tiene un efecto profundo y duradero en la mente y el cuerpo.
Regula la respiración y aumenta el metabolismo, ayuda en la pérdida de peso, alivia el estrés y reduce la depresión trayendo energía positiva a través de la meditación y también puede ayudar en el alivio del dolor y el manejo.
- En cuanto al control del dolor, la mayor parte del dolor culmina en la espalda y los hombros debido a largas horas de estar sentado y una postura incorrecta.
- A veces incluso las piernas y los pies experimentan dolor debido a calzado incorrecto, ejercicio extenuante o largas horas de caminar o correr.
- Las personas mayores caen presas del dolor debido al envejecimiento de las articulaciones. El yoga tiene una cura para todo lo anterior y más.
- Y, hay dolor que se asocia con artritis, fibromialgia y otras condiciones donde el dolor es el punto focal que se sabe que es ayudado por el yoga.
Glimpse At The Best Poses para Manejar el Dolor
En primer lugar, empezar con la meditación simple. Siéntese en la postura correcta con las piernas cruzadas y pranayam.
Esto aliviará su mente y cuerpo y lo preparará para los ejercicios por delante. Recuerda ser lento y constante. Comienza tu rutina con el estiramiento.
Lo mejor del yoga es que se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. También puede hacerlo en su espacio de oficina estrecho si conoce los ejercicios correctos.
Cada pose o asana como se les llama objetivos de una parte del cuerpo u otra. Las posturas de estiramiento están destinadas a calentar el cuerpo. Recuerda regular tu respiración y cambiar cada postura con ins o salidas adecuadas.
Asanas
Hay algunas poses bastante sencillas como la pose de montaña, pose de pirámide, postura de mano elevada, pose de curvatura hacia adelante, perro orientado hacia abajo, pose de guerrero, etc.
Estos mejoran principalmente su equilibrio y trabajar los músculos centrales que ayudarán a aliviar el dolor en el nivel más profundo junto con el estiramiento de su cuerpo al máximo.
Sigue esto con algunas poses de pie como la pose de árbol y la pose de pantalón que son los niveles más altos de Asana.
Alivio del dolor de espalda
La postura del bastón, la postura de la cabeza a la rodilla, la curva hacia adelante sentado, la postura del zapatero, la retajada de piernas anchas sentadas, etc. son poses que se deben intentar mientras está sentado.
Estos ejercizan el estómago, las caderas y los muslos y proporcionan resultados maravillosos.
Ahora que tu cuerpo está completamente listo y calentado, prueba la pose de cobra para aliviar el dolor de espalda.
Sigue eso con el estiramiento de la vaca gato. Inmediatamente encontrará una diferencia en el nivel de dolor en el cuerpo y se refrescará.
También está la pose del puente para aquellos que deseen llevarlo más lejos.
Relajarse
Después de todo esto, prueba algunas poses relajantes como las inclinaciones pélvicas, las piernas hasta la pose de la pared, la pose feliz del bebé, la pose de la diosa, la pose del niño, etc.
Rejuvenecer
Si uno hace todo esto por lo menos tres por semana, habrá una reducción significativa del dolor dentro de un mes.
También terminarás sintiéndote más joven, rejuvenecido, más vivo y tendrás energía extra para durarte durante todo el día.
Entonces, ¿a qué esperas? Pruébalo…
