ASANAS DE YOGA PARA REDUCIR LA GRASA DEL VIENTRE
La grasa acumulada en ciertas áreas del cuerpo puede ser galletas duras, y si estás buscando adelgazarte alrededor de tu abdomen, lo único que debes hacer es hacer ejercicio regularmente sin estresarte por ello. ¿Y qué encaja perfectamente en la factura? Yoga para reducir la grasa del vientre!
Practicar yoga regularmente puede ofrecer varios beneficios para la salud no solo para el cuerpo, sino también para la mente y el alma. Además de aumentar la flexibilidad y mejorar la fuerza muscular y el tono, ciertas asanas de yoga pueden ayudar a quemar grasa de manera efectiva.
Cobra Pose o Bhujangasana
Además de ayudar a reducir la grasa del vientre,la pose de cobra también cura dolencias digestivas como el estreñimiento. Esta asana es particularmente grande para las personas que sufren de dolor de espalda y trastornos respiratorios.
Para realizar esta asana, acuéstese boca abajo con la frente en el suelo y las palmas debajo de los hombros.
Usando los músculos de la espalda y el vientre, levante su cuerpo del suelo lentamente mientras inhala. Enderezar los brazos manteniendo los omóplatos presionados contra la espalda. Estirar el cuello mientras mira el techo. Levante las caderas del suelo por un par de pulgadas. Mantenga esta posición durante 15-30 segundos; exhalar y volver a la posición inicial.
Consejo: Practica el yoga de postura de cobra para reducir la grasa del vientre si tienes trastornos respiratorios y dolor de espalda.
Pose de barco o Navasana
La navasana es un ejercicio popular que fortalece los músculos abdominales y ayuda a desarrollar abdominales de seis paquetes. Sin embargo, es un ejercicio difícil, así que si eres un principiante, comienza con los simples y recoge esto más tarde.
Para practicar, comience con sentarse en el
suelo. Mantenga las piernas rectas frente a usted con las rodillas flexionadas. Inclínese un poco hacia atrás a medida que levanta gradualmente las piernas en el aire. Estire los brazos frente a usted a la altura de los hombros. Involucre sus músculos abdominales y sienta que su columna vertebral se estira. Mantenga esta pose durante el mayor tiempo posible. Vuelva a la posición inicial y descanse durante algunos segundos antes de repetir.
Consejo: Progresa a este yoga para reducir la grasa del vientre una vez que perfecciones los ejercicios más fáciles.
Rodillas a la pose del pecho o Apanasana
La postura de yoga apanasana ofrece alivio de los calambres menstruales y la hinchazón, así como ayuda en el derretimiento de la grasa alrededor del estómago y la espalda baja. Este ejercicio también crea un flujo de energía hacia abajo, estimulando la digestión y fomentando el movimiento intestinal saludable.
Para empezar, acuéstese boca abajo e inhale
profundamente. Tire de las rodillas hasta el pecho mientras exhala. Mantenga los omóplatos hacia abajo hacia la cintura. Mantenga su cara alineada con el centro de su cuerpo y mete la barbilla hacia abajo. Mantenga esta pose durante 10-15 segundos o hasta que la respiración se vuelva cómoda. Mueva las rodillas de lado a lado lentamente y maximice el estiramiento tanto como pueda. Vuelva a la posición inicial mientras exhala. Relájate un minuto y repite, realizando la asana por un mínimo de seis veces.
Consejo: Practica apanasana yoga para reducir la grasa del vientre y aliviar los calambres menstruales y la hinchazón.
Postura de la silla o Utkatasana
This is a standing yoga posture that helps stimulate the circulatory and metabolic systems, thereby aiding fat loss. The chair pose helps tone the entire body, particularly working the hips, thighs, and buttocks.
Páste con los pies ligeramente separados. Inhale y levante los brazos rectos por encima con las palmas de las manos hacia adentro y con el tríceps al lado de las orejas. Exhale y doble las rodillas mientras empuja el trasero hacia atrás; baje lentamente hacia el suelo como lo haría al sentarse en una silla. Deje que el torso se incline naturalmente hacia adelante sobre los muslos. Mantenga los hombros hacia abajo y hacia atrás. Continúe inhalando y exhalando profundamente. Mantenga la posición durante cinco respiraciones y vuelva a la posición inicial.
Para hacer esto más difícil, mantenga la posición y la parte inferior de los brazos a la altura del pecho a medida que baja las piernas en lugar de mantenerlas rectas por encima. Juntar las manos como si estuvieran unidas en oración, y girar la parte superior del cuerpo hacia la derecha, llevando el codo izquierdo a descansar sobre el muslo derecho. Mantener los abdominales apretados, continuar inhalando y exhalando profundamente. Mantenga la posición durante cinco respiraciones; inhalar y volver a empezar por enderezar las rodillas. Repita mientras cambia de lado.
Consejo: Progrese a la postura de la silla más dura gradualmente para trabajar sus oblicuos, hombros y músculos de la parte superior de la espalda.
Pose de guerrero o Virabhadrasana
Evita practicar este yoga si tienes alguna dolencia medular,afecciones cardíacas o hipertensión arterial, o dolor de rodilla ya que es un ejercicio arduo.
Tradicionalmente hay 3 variaciones de Virabhadrasana.
Para el primero, comience con estar de pie derecho con los pies de cuatro a cinco pies de distancia. Levante los brazos por encima de su cabeza y una las palmas de las manos. Al exhalar, gire a la derecha pie 90 grados hacia afuera; gire a la izquierda el pie 45-60 grados hacia adentro, a la derecha. Mantenga el talón derecho alineado con el arco de rueda izquierdo. A continuación, gire el torso hacia la derecha mientras mantiene los brazos rectos. Al exhalar, dobla la rodilla derecha trayendo el muslo paralelo y espinilla perpendicular al suelo. Mantenga la pierna izquierda estirada y la rodilla apretada en todo momento. Doblar la cara hacia atrás para mirar las palmas unidas. Mantenga la posición durante unos 10-30 segundos, tomando respiraciones largas y profundas. Vuelva a la posición inicial y repita los pasos en el otro lado.
Consejo: Evite mantener la pose durante demasiado tiempo o podría terminar tensando o lesionando los músculos.
Postura de tablón o Kumbhakasana
Este es el yoga más simple pero eficaz para reducir la grasa del vientre, ya que se centra en el núcleo. Fortalece y tonifica los abdominales, junto con los brazos, la espalda, los hombros, los muslos y las nalgas.
Para empezar, acuéstese boca abajo sobre la barriga con las palmas de las manos al lado de la cara y los pies flexionados de tal manera que los dedos de los pies estén empujando el
suelo. Levante el cuerpo empujando las manos del suelo. Las piernas deben ser rectas y las muñecas directamente debajo de los hombros. Respire uniformemente; extienda los dedos y presione hacia abajo sus antebrazos y manos, evitando que el pecho colapse. Mantenga la mirada fija entre sus manos. Estire la parte posterior del cuello y dibuje los músculos abdominales hacia la columna vertebral. Mete los dedos de los pies y dé un paso atrás con los pies, alineando el cuerpo y la cabeza. Recuerde mantener los muslos levantados. Mantenga esta posición mientras toma cinco respiraciones profundas.
Consejo: Si estás practicando esta asana para construir fuerza y resistencia,mantén la pose hasta por cinco minutos.
Down Dog Pose o Adho Mukha Svanasana
La celebración de esta postura involucra activamente su núcleo, por lo que es un gran yoga para reducir la grasa del vientre,y fortalecer y tonificar los abdominales.
Póngase en sus manos y rodillas, poniendo las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos ligeramente por delante de los hombros.
Extienda las palmas de las manos y los dedos índices, y mantenga los dedos de los pies girados hacia debajo. Mientras exhalas, mantén las rodillas ligeramente flexionadas y levágalas del suelo. Alargar el coxis y presionarlo ligeramente hacia el pubis. Empuje los muslos hacia atrás y estire los talones hacia el suelo. Enderezar las rodillas pero no bloquearlas. Firme los muslos externos y los brazos externos, y presione las palmas de las manos activamente en el suelo. Mantenga los omóplatos firmes y dibujelos hacia el coxis. Mantenga la cabeza entre la parte superior de los brazos. Mantenga esta pose durante uno a tres minutos; exhalar y doblar las rodillas al suelo y llegar a descansar en la pose del niño. Consejo: Este es un gran ejercicio para dinamizar el cuerpo.
Preguntas frecuentes: Yoga para reducir la grasa del vientre
q. ¿Cuántas veces debo realizar ejercicios de yoga?
A. Practicar yoga incluso durante una hora a la semana te recompensará con beneficios. Si puedes dedicar más tiempo al yoga, definitivamente cosecharás más recompensas. Si eres un principiante, comienza con un par de veces a la semana, practicando durante unos 20 minutos a una hora cada vez. Progresa a una hora y media cada vez que avanzas.
q. ¿Cuáles son los tipos de yoga?
A. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga,Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga, y Yin Yoga son los diferentes tipos de yoga. Elige un estilo con el que te sientas cómodo y que ofrezca el mayor beneficio para tu mente, cuerpo y alma.
