ASANAS DE YOGA PARA AUMENTAR LA INMUNIDAD: 10 POSTURAS DE YOGA PARA UNA MEJOR INMUNIDAD
Cuidarse debidamente de su salud nunca ha sido más importante. Con una pandemia mortal que asola todo el mundo, el enfoque se centra principalmente en mantenerse saludable, tanto mental como físicamente.
Cuando se trata de mantenernos físicamente en forma, tenemos que prestar atención al sistema inmunológico de nuestro cuerpo. Es el mecanismo de defensa de nuestro cuerpo que se encarga de luchar contra todo tipo de infecciones y virus.
Además de proteger nuestro cuerpo de diversas enfermedades, el sistema inmunológico también se considera un factor importante para mantenerse mentalmente saludable. Un sistema inmunológico fuerte a menudo se ha relacionado con la relajación, así como la reducción del estrés.
Una forma efectiva de desarrollar y mantener un sistema inmunológico fuerte es incluyendo el yoga en nuestro estilo de vida diario. Según varios estudios, la práctica regular de varias asanas de yoga puede ayudar a estimular el sistema inmunológico.
Por lo tanto, aquí hay algunas asanas de yoga útiles y efectivas para aumentar la inmunidad y mantenerse saludable.
- Dhanurasana (Pose de arco)
Cuando uno habla de practicar yoga para la inmunidad, esta es una asana de yoga que ayuda a estimular el sistema inmunológico. Actúa como un destructor de estrés ideal, ya que ayuda a mejorar el flujo de glóbulos blancos mediante la aplicación de presión sobre el sistema digestivo.
Practicar el Dhanurasana ejerce presión sobre el vientre, lo que a su vez ayuda a fortalecer el sistema digestivo. Además, es una de las mejores posturas de yoga para el sistema inmunológico.
Cómo hacerlo:
- Acuéstese boca abajo
- Ahora, dobla las rodillas y sostiene los tobillos con las palmas de las manos
- Mantenga un fuerte agarre y levante las piernas y los brazos tan alto como pueda
- Mira hacia arriba y mantén la postura todo el tiempo que puedas
- Vrikshasana (Pose de árbol)
Durante nuestro ajetreado horario diario, a menudo nos quedamos con una sensación de incertidumbre y caos. Sin embargo, cuando elegimos practicar yoga para el sistema inmunológico, el Vrikshasana también nos ayuda a lograr un estado de equilibrio.
Como simboliza una sensación de calma y serenidad, la Pose de Árbol o Vrikshasana es una de las mejores posturas de yoga para la inmunidad y la relajación.
Cómo hacerlo:
- Párese recto y coloque los brazos a un lado del cuerpo
- Dobla la rodilla derecha mientras levantas la pierna derecha
- Colóvalo en la parte interna del muslo de la pierna izquierda
- Ahora, levanta los brazos sobre tu cabeza en un ‘namaste’
- Mantén la espalda recta y aguanta unas cuantas respiraciones
- Exhalar y volver a la posición inicial.
- Repite el mismo proceso con la pierna
Otra asana de yoga que puede mejorar tu equilibrio es…
- Tadasana (Pose de montaña)
Ampliamente conocido por ser útil para el sistema nervioso, el Tadasana es una de las asanas de yoga más eficaces para aumentar la inmunidad, así. Ayuda a corregir su postura y puede flexibilidad de los muslos y las articulaciones.
Además de ser una de las mejores posturas de yoga para aumentar la inmunidad, puede ayudar a tonificar el abdomen y los músculos del cuerpo, así. Si se practica regularmente, el Tadasana también es conocido por aumentar su altura durante los años de formación.
Cómo hacerlo:
- Páse recto con los pies juntos y mantenga la espalda recta
- Ahora, reúne tus palmas y enclavarlas
- Inhale y estire los brazos hacia arriba con las palmas de las manos hacia abajo
- Mire hacia arriba y luego deje caer suavemente la cabeza sobre sus hombros
- Mantenga presionado durante unos 5-10 segundos y repita 1-2 veces
- Shalabasana (Pose de langosta)
Al practicar yoga para aumentar la inmunidad, esta es una asana de yoga que puede ayudar a fortalecer la columna vertebral, la espalda baja, las articulaciones de la cadera, los brazos, las piernas y los órganos pélvicos también.
Ofrece alivio del dolor de espalda constante y es una de las posturas de yoga ampliamente utilizadas para la inmunidad. Mejora el flujo sanguíneo a la zona de la columna vertebral y aplica suficiente presión sobre los abdomenes también.
Cómo hacerlo:
- Acuéstese boca abajo y estire los brazos hacia adelante
- Mantenga las rodillas rectas y los pies juntos
- Levante las piernas y los brazos juntos
- Ahora, levante la cabeza y levante el pecho del suelo tanto como sea posible
- Mantenga esta postura durante 10 segundos
- Paschimottanasana (Curva delantera sentada)
Una de las mejores maneras de mantener la mente y el cuerpo fuerte es mediante la práctica de yoga para aumentar la inmunidad y elevar los niveles de inmunidad. El Sentado Adelante Bend o Paschimottanasana ayuda a mantener el cerebro en calma mientras se estira el cuerpo.
Si bien es una de las mejores asanas de yoga para la inmunidad, ofrece alivio del estrés, el dolor de cabeza y la ansiedad también. Además, aplica presión sobre la columna vertebral, isquiotibiales y puede mejorar el sistema digestivo, así.
Cómo hacerlo:
- Comience con Dandasana. Mantenga sus rodillas ligeramente flexionadas y estire las piernas hacia adelante
- Mantenga la columna vertebral erguida y levante las manos hacia arriba
- Ahora, exhale y agacharse hacia adelante en la cadera
- Coloque la parte superior del cuerpo en la parte inferior del cuerpo
- Baje los brazos y agarre los dedos grandes con los dedos
- Si es posible, trate de tocarse las rodillas con la nariz
- Anjaneyasana (Pose de estocada baja)
Algunas de las mejores posturas de yoga para la inmunidad son las que funcionan tanto en su cuerpo como en su mente. Una de esas asanas de yoga es la Anjaneyasana. Una de las posturas de yoga más útiles para la inmunidad, funciona en los músculos y las articulaciones al mismo tiempo.
Es una poderosa asana de yoga, ya que ayuda a mejorar el equilibrio y también tiene un efecto positivo en las rodillas. Dado que es ampliamente utilizado para aliviar la tensión en las articulaciones, demuestra la noción de que la práctica de yoga para la inmunidad es extremadamente beneficioso.
Cómo hacerlo:
- Páso recto. Coloque la pierna izquierda hacia atrás, deje caer la rodilla y extienda los dedos de los pies hacia fuera
- Asegúrese de que su rodilla derecha esté alineada con el tobillo derecho
- Empuje la pelvis hacia abajo y levante los brazos por encima
- Ahora, dobla la parte superior del cuerpo hacia atrás y trata de formar un arco
- Utkatasana (Pose de la silla)
Cuando hablamos de yoga para aumentar la inmunidad o asanas de yoga para aumentar la inmunidad, el Utkatasana demuestra ser una postura de yoga ideal. Utilizado principalmente para aumentar la fuerza y la resistencia, esta postura de la silla ayuda a promover el poder interior.
Funciona en los músculos, articulaciones y ayuda a ofrecer alivio de cualquier dolor, así. Dado que, es importante practicar yoga para el sistema inmunológico, esta asana de yoga te ayuda a llevar un estilo de vida saludable y activo.
Cómo hacerlo:
- Comience con Tadasana. Dobla las rodillas, mueve las caderas hacia atrás como si estuvieras sentado en una silla
- Ahora, levanten las manos hacia arriba. Tocar las orejas y suavizar los hombros
- Mantenga la pose para 5-10 respiraciones y trate de estirarse hacia arriba si es posible
- Suelte las manos y vuelva a la posición inicial
- Matsyasana (Pose de pez)
Otra asana de yoga eficaz para aumentar la inmunidad es la Matsyasana. Esta postura de yoga es ampliamente considerada como el “destructor de todas las enfermedades”. A medida que practicas yoga para aumentar la inmunidad, esta asana de yoga ofrece varios beneficios para el sistema inmunológico.
Además, puede ofrecer alivio de la fatiga y es una de las asanas de yoga ideales para aumentar la inmunidad y el metabolismo también. Una vez que dominas esta pose, la otra variante que podrías probar es…
Cómo hacerlo:
- Asádete en la estera con la espalda plana
- Con la ayuda de sus antebrazos, levante la parte superior del cuerpo (pecho, abdomen, hombros) de la estera
- Empuje la cabeza hacia atrás para que la parte superior de la cabeza toque el suelo
- Mantenga presionado durante 30 segundos y vuelva a la posición inicial
- Ardha Matsyendrasana (Pose de medio pez)
Similar a la Matsyasana, esta pose también es ampliamente considerada como el “destructor de enfermedades mortales” y es una de las posturas de yoga más efectivas para la inmunidad.
Dado que, el yoga y la inmunidad van de la mano, esta postura de yoga es otro ejemplo de cómo podemos practicar yoga para estimular el sistema inmunológico. El Ardha Matsyendrasana trabaja sobre sus hombros y ofrece alivio de la fatiga también.
Cómo hacerlo:
- Estirar ambas piernas hacia adelante
- Primero, doble la pierna izquierda, colocando el pie izquierdo en el suelo al lado de la rodilla derecha
- Ahora, dobla la pierna derecha y lleva el talón derecho cerca del glúteo izquierdo
- Tome su mano derecha sobre la rodilla izquierda y agarre el dedo gordo del pie izquierdo desde fuera
- Gire el tronco de su cuerpo y gire para mirar sobre el hombro izquierdo
- Ahora, rodea la cintura desde atrás con la mano izquierda con la palma de la mano hacia afuera.
- Concéntrese en torcer desde el abdomen
- Chaturanga Dandasana (Pose de bastón de cuatro extremidades)
Una de las posturas de yoga más efectivas para la inmunidad, el Chaturanga Dandasana activa tus hombros, brazos, muñecas y piernas. Además de practicar yoga para la inmunidad, también podemos mejorar la conciencia central a través del yoga.
El Chaturanga Dandasana trabaja en el equilibrio de su brazo y ayuda a mejorar la conciencia de todo el cuerpo, así. Dado que practicamos yoga para aumentar la inmunidad, esta postura de personal de cuatro extremidades también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
También, es una de las poses más eficaces de Surya Namaskar y ofrece varios otros beneficios para la salud, así.
Cómo hacerlo:
- Comience a cuatro patas, coloque las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas
- Levante lentamente las rodillas del suelo y alinee la pelvis con los hombros para la postura de tablón
- Suelte los codos en la estera uno por uno, alinee los codos con los hombros y enganche su núcleo
Por lo tanto, estas fueron algunas posturas de yoga importantes y útiles para la inmunidad. Si bien puedes practicar estas asanas de yoga para aumentar la inmunidad, también debes cuidar otros aspectos de vivir un estilo de vida saludable, como la forma de meditar mejor y cuidar tu salud mental.
Cuando inculcas un poco de todos estos factores en tu rutina diaria, podrás vivir una vida feliz, saludable y libre de estrés.
