POR QUÉ EL EJERCICIO AUMENTA EL ESTADO DE ÁNIMO Y LA ENERGÍA
Los entrenamientos regulares pueden marcar una verdadera diferencia en tu nivel de energía. Obtén información sobre cómo obtener los máximos beneficios.
Los entrenamientos regulares pueden marcar una verdadera diferencia en su nivel de energía y estado de ánimo.
¿Te sientes lento, cansado y somnoliento? ¿No tienes energía para hacer lo que tienes que hacer? Evite las tazas adicionales de java y las horas de dormir, y diríjase al gimnasio.
Según Robert Gotlin, DO, especialista en medicina deportiva en el Hospital Lenox Hill y el Hospital Mt. Sinai en la ciudad de Nueva York, los beneficios del ejercicio para su nivel de energía son dos: El ejercicio aumenta la condición física de su cuerpo y también su estado de ánimo, ambos contribuyen a su salud y bienestar general.
¿Cómo ayuda el ejercicio a la salud y el bienestar?
El ejercicio impulsa muchas áreas de bienestar debido a:
- Un aumento en los niveles de endorfina “Las endorfinas son las hormonas naturales de nuestro cuerpo que se liberan cuando estamos haciendo algo que requiere una explosión de energía, son las cosas que nos hacen actuar, nos hacen movernos”, dice el Dr. Gotlin. “El ejercicio tiende a aumentar esos niveles.” Es la liberación de endorfina lo que contribuye a la sensación de euforia comúnmente conocida como “la altura del corredor”.
- Mejor salud del corazón El ejercicio aumenta la salud cardiovascular, lo que le permite tener una mayor resistencia durante todo el día. Cuando sea más fácil hacer tus actividades diarias, te sobra energía y no te sentirás tan cansado cuando termine el trabajo. Para la salud cardiovascular general, la Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada al menos cinco días a la semana. Para reducir el colesterol y la presión arterial, apunta a 40 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a vigorosa de tres a cuatro veces por semana.
- Mejor sueño El ejercicio también le permite obtener una mejor noche de descanso; cuando duermes de alta calidad, te sientes más renovado durante el día. Un estudio publicado en abril de 2015 en el Journal of Sleep Research analizó a las personas con insomnio que participaron en un mínimo de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada extendida en el transcurso de una semana. (este es el nivel de actividad física recomendado por la Organización Mundial de la Salud para adultos). Los investigadores encontraron que esta cantidad de actividad física se asoció no sólo con una reducción significativa en la gravedad de los síntomas del insomnio, pero una elevación en el estado de ánimo, así.
- Enfoque más nítido Mentalmente, nos sentimos más energizados y listos para abordar el mundo después de un buen entrenamiento porque las endorfinas han aumentado nuestro nivel de energía física. Según un estudio de adultos mayores publicado en abril de 2016 en Medicina Oxidativa y Longevidad Celular, un programa de 24 semanas de ejercicio aeróbico moderado mejoró la función cognitiva, incluyendo la concentración. Mientras que algunos investigadores han especulado que los entrenamientos de mayor intensidad podrían no tener el mismo efecto positivo, un estudio publicado en febrero de 2014 en la revista Perceptual and Motor Skills encontró que una sesión de entrenamiento de alta intensidad mejoró la función cognitiva con respecto a la atención y las tareas de memoria a corto plazo.
El ejercicio también tiene beneficios psicológicos y de salud mental
“Se ha demostrado que la parte psicológica del ejercicio se correlaciona directamente con los niveles de energía: Te sientes mejor y sientes más energía”, dice Gotlin.
Un gran cuerpo de investigación ha demostrado consistentemente que el ejercicio regular se asocia con una menor incidencia de depresión. Hay varios mecanismos y factores que se cree que están en el trabajo, y se necesita más investigación para determinar exactamente por qué y cómo el ejercicio ayuda con el estado de ánimo. Pero según una revisión publicada en 2013 en la revista Neuropsychobiology, el ejercicio se asocia con la liberación de neurotransmisores y proteínas llamados factores neurotróficos, que hacen que los nervios hagan nuevas conexiones, posiblemente mejorando la función cerebral y posiblemente jugando un papel en la reducción de los síntomas depresivos.
Mientras que la actividad física en sí proporciona un efecto beneficioso, el aspecto social también puede desempeñar un papel en el impulso del estado de ánimo. Ir al parque, el gimnasio, o tomar una clase de entrenamiento en grupo te saca de la casa e interactúa con otros, lo que puede aliviar el aislamiento. Y la soledad y el aislamiento social no son nada que subestimar cuando se trata de salud mental y bienestar. Una revisión de los estudios publicados en marzo de 2015 en Perspectives on Psychological Health señaló que tanto el aislamiento social real como el percibido están asociados con un mayor riesgo de mortalidad temprana.
¿Qué entrenamientos aumentan más la energía?
Cualquier ejercicio o actividad física que suba la frecuencia cardíaca y la sangre fluya y libere endorfinas va a elevar tu nivel de energía. Los buenos ejercicios cardiovasculares fortalecerán tu corazón y te darán más resistencia.
El ejercicio aeróbico, según una revisión de los estudios publicados en marzo de 2014 en el Journal of Science and Medicine in Sport, ha demostrado estar entre los mejores a la hora de ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.
Pero el ejercicio de menor intensidad, como el yoga, también ha demostrado beneficios potenciales cuando se trata de estado de ánimo. Las investigaciones sugieren que el yoga puede ayudar a reducir la depresión y la ansiedad, y un estudio publicado en septiembre de 2016 en la revista Depression and Anxiety encontró que seis semanas de yoga, además del tratamiento estándar para la depresión, redujeron los síntomas depresivos. (10)
La actividad física, incluso si no es intenso, ejercicio de rutina, se asoció con niveles más bajos de depresión en un estudio publicado en marzo de 2016 en la revista Frontiers in Psychology.
Y un estudio publicado en septiembre de 2018 en la revista The Lancet Psychiatry, que analizó los datos recogidos de 1,2 millones de adultos de 18 años o más en 2011, 2013, y 2015, encontraron que las personas que informaron hacer ejercicio también informaron tener menos días de mala salud mental en el mes anterior a la encuesta, y que todo tipo de ejercicio (incluyendo correr, ciclismo, caminar, ejercicio en el gimnasio, deportes de invierno, y otros) estaban vinculados a una menor carga de salud mental en general.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para aumentar la energía? Realmente depende de ti y de lo que te gusta hacer. “No va a funcionar si no te gusta. Tiene que ser algo que sea agradable que sirva a la meta aeróbica”, dice Gotlin. También señala que es importante mantener una dieta saludable, eliminar los dulces y aumentar la proteína para reconstruir los músculos y cosechar la mayoría de los beneficios de tus entrenamientos.
Elige algo que disfrutes. Juega un partido de baloncesto, fútbol o tenis. Ir a correr o caminar con un amigo, o ir a dar un paseo en bicicleta. Tómese un tiempo para usted y rockear a la música o ver un programa de televisión favorito mientras se aleja de las millas en una máquina elíptica o escalada escalera en el gimnasio. Ir a hacer una caminata, o llevar a sus hijos fuera del parque y jugar con ellos.
También puede probar clases aeróbicas: una clase de kickboxing u otras artes marciales, una clase de spinning o cualquier clase de fitness aeróbico ofrecida por un gimnasio local.
La clave es encontrar lo que disfrutas, seguir con él y cosechar los beneficios continuos de una rutina de entrenamiento regular.
