¿CUÁL DEBO ELEGIR: GANANCIA DE MASA O PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE?
¿Eres el tipo flaco que entra en el gimnasio por primera vez? Lo más probable es que te preguntes esto: ¿debo tomar un ganancia de masa o proteína de suero de leche? Generalmente, ambos suplementos de ganancia de masa corporal son eficaces en tallar los músculos. Sin embargo, tienen efectos muy diferentes en su sistema.
Entonces, ¿en qué se diferencian los ganadores de masa y la proteína de suero de leche? Sigue leyendo.
MASS GAINER VS. SUPLEMENTOS DE PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE
Tanto los ganadores de masa como el suero de leche contienen proteínas. Sin embargo, los que ganan masa tienden a tener mayor contenido de grasa y carbohidratos. Esto es todo lo contrario de la proteína de suero de leche donde estas dos sustancias se minimizan.
De hecho, la mayoría de los que ganan masa tendrán una proporción de 2:1 de carbohidratos a proteínas. En resumen, si usted compra uno con 25 gramos de proteína, tendría 50 gramos de carbohidratos. Algunos ganadores de masa tendrían una proporción de 3:1.
¿Por qué es el caso? Bueno, para los tipos flacos que están tratando de abultar, no se trata sólo de proteínas. También necesitan una gran fuente de energía para potenciar su entrenamiento.
El propósito principal de los que ganan masa es aumentar de peso con el fin de comenzar a construir músculos. También ayuda a las personas delgadas a satisfacer su ingesta de calorías necesaria para comenzar a empacar energía.
Entonces, ¿los que ganan masa te engordan? No necesariamente. Después de que una persona gana peso, pronto será reemplazado por los músculos si s / que funciona correctamente.
Por otro lado, la proteína de suero de leche también es una buena opción si quieres construir músculos y recortar el exceso de grasas. Debido a su muy bajo contenido de carbohidratos y grasas, el suero de leche puede ayudar a reducir la ingesta de calorías sin privar al cuerpo de energía.
La mayoría de las veces, la proteína se puede convertir en glucosa para mantener las necesidades de energía del cuerpo. Tanto es así, la proteína no se puede almacenar como grasas. Pero en este caso, no te ayuda a aumentar de peso, pero todavía ayudará en la construcción de músculos.
BENEFICIOS DE TOMAR GANADORES MASIVOS
Para los comedores de carbohidratos reacios, los que ganan masa son una gran manera de aumentar las calorías y la energía. Y ya que también contiene altos niveles de proteína, se convierte en una opción versátil al tratar de construir músculos.
El componente de glucosa de los que ganan masa es eficaz para iniciar la recuperación muscular durante y después de un entrenamiento intenso. También puede mejorar el equilibrio proteico en comparación con el consumo solo de proteínas.
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo necesita altos niveles de energía. Si consumes proteínas solo, lo más probable es que tu sistema use mucho el aminoácido hasta el punto de que experimentarás desequilibrio proteico.
Sobre todo, los ganadores de masas son altamente beneficiosos para las personas que son bastante delgadas. Hacer ejercicio con suplementos ricos en proteínas por sí solo no es suficiente. Necesitan una patada extra de energía de carbohidratos para evitar desequilibrios.
Un ganancia de masa corporal también evitará que las personas delgadas sean musculosas pero delgadas. Al bombear su masa, sus cuerpos se verán más llenos.
DESVENTAJAS DE TOMAR GANADORES DE MASAS
Al igual que cualquier suplementos, los ganadores de masas tienen su parte de desventajas. En primer lugar, consumir demasiados aumentos de masa puede conducir a un aumento excesivo de peso.
El error común de los que toman ganancias de masa es que asumen que todas las calorías que obtienen de estos suplementos se convertirán automáticamente en músculos. Tenga en cuenta, sin embargo, que para que los ganadores de masas surtan efecto, es necesario hacer ejercicio y entrenar.
Otra desventaja para los que ganan masa es que puede causar calambres si no se hidrata con frecuencia. El culpable aquí es el contenido de creatina. Por mucho que esto ayude a construir músculos, es necesario tragar vasos de agua a menudo.
Además, creatina puede resultar en problemas gastrointestinales para algunos. Asegúrese de que la dosis que su ganancia de masa contiene coincide con sus necesidades. Una cosa más que usted tiene que ver para su ingesta de creatina es que demasiado de ella puede causar enfermedad renal.
De todos modos, esto no está destinado a asustarte de tomar ganadores masivos. Siempre y cuando lea la etiqueta y manejar la dosis, todo debe ir bien.
CUÁNDO TOMAR GANADORES DE MASAS
Generalmente, si eres flaco y quieres ganar masa y músculos, los ganadores de masa son la elección correcta para ti. A menos que esté planeando tomar más carbohidratos en sus comidas, también puede probar la proteína de suero de leche.
Sólo recuerda que los ganadores de masas están llenos de carbohidratos. Si estás en el lado pesado y quieres perder peso, los que ganan masa son opciones contraintuitivas.
Sólo para darte una idea, una porción de ganadores de masas puede darte hasta 1.500 calorías, mientras que solo obtienes hasta 170 calorías en cada porción de proteína de suero de leche. Si estás tratando de bajar de peso, un ganador de masa corporal no es para ti.
BENEFICIOS DE LA PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE
Si te preguntas si la proteína de suero de leche es una buena opción, es posible que te impresione nuestros hallazgos. El suero de leche es uno de los tipos de proteínas más estudiados y también contiene todos los aminoácidos esenciales y no esenciales que se encuentran en la proteína.
El suero de leche es en realidad un subproducto de la elaboración de queso. Después de cuajada, suero de leche y caseína se dejan y se procesará para filtrar otras sustancias no proteicas y no suero de leche. Por eso es muy bajo en carbohidratos, grasas y azúcares.
Si quieres ganar músculos y bajar de peso, la proteína de suero de leche es la opción inmejorable. También apoya dietas restrictivas como Keto, Atkins y Lacto vegetarianismo.
La proteína de suero de leche es de digestión rápida, lo que significa que hace un aperitivo perfecto después del entrenamiento. Los aminoácidos que contiene irán directamente a los músculos para que pueda comenzar la recuperación y reparaciones.
En realidad, la proteína de suero de leche se considera la proteína no vegetal más pura que puede tomar. ¿Y por qué no? Su fórmula es tan versátil que se puede cocinar con comidas y añadirse a postres que son una gran ventaja sobre el aumento de masa corporal.
TIPOS DE PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE
Si estás planeando comprar tu proteína de suero de leche, ten en cuenta que hay tres tipos disponibles en el mercado: el aislado, el concentrado y el suero hidrolizado.
>Aislados de suero de leche. Esta es, con diferencia, la fórmula de suero de leche “más limpia”. Es microfiltrado para eliminar cualquier sustancia no proteica. Hay aislados de suero de leche que están libres de carbohidratos, lactosa, azúcar y otros rellenos. Esto puede encajar en casi cualquier dieta, incluso para las personas que están tratando de ganar masa.
>Concentrado de suero de leche. Un poco más bajo en calidad con aislados, los concentrados tienen más calorías, carbohidratos y grasas. Sin embargo, también está lleno de péptidos que fueron despojados de los aislados. La única desventaja con concentrados es su mayor contenido de lactosa.
>Suero hidrolizado. El suero hidrolizado se somete a más procesos para descompone aún más el contenido de proteínas. Esto se hace para mejorar la digestibilidad y la absorción. También elimina más sustancias no proteicas. Los aislados de suero de leche se pueden hidrolizando para una absorción más rápida.
DESVENTAJAS DE TOMAR PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE
No importa cuán aparentemente perfecta sea la proteína de suero de leche, también viene con algunas desventajas. En primer lugar, es una proteína a base de lácteos, lo que significa que no es adecuada para veganos. Además, algunos aislados tienden a tener más lactosa que otros productos.
Si estás tratando de empacar con masa, me entristece dar la noticia de que la proteína de suero de leche por sí sola no puede ayudarte con eso. Usted necesita comer un montón de carbohidratos y emparejarlo con su elección si aislado.
Una cosa que tengo que advertir es que algunos aislados de suero de leche son amino spiked. Esto significa que algunos fabricantes infundirán la fórmula con aminoácidos artificiales para que aparezca como una proteína completa. Esto deletrea problemas para la construcción muscular.
Y al igual que los que ganan masa, usted tiene que prestar atención a la dosis para evitar el consumo excesivo.
CUÁNDO TOMAR PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE
Como una proteína de digestión rápida, el momento perfecto para tomar suero de leche es justo después de su entrenamiento. La mayoría de los aislados de suero de leche hoy en día son fáciles de mezclar. Sólo lo mezclas con agua o leche y estás listo para irte.
Para aquellos que tratan de bajar de peso, esta es la mejor proteína que puedes tomar. Es muy bajo en carbohidratos (algunos incluso tienen cero carbohidratos), grasas y otro contenido calórico. Y si usted está tratando de construir más músculos, esta es también nuestra elección principal.
Sin embargo, queremos advertir sobre tomar suero de leche cuando estás embarazada. Siempre busque el consejo de su médico o evitarlo mientras tanto si es posible.
Además, la proteína de suero de leche tiende a tener interacciones negativas con algunos medicamentos. Si actualmente estás bajo un medicamento recetado, pregúntale primero el aclaramiento de tu médico antes de integrar proteína de suero de leche en tu dieta.
¿QUÉ ELEGIR?
Esta es una cuestión de preferencia. No podemos decir con certeza “quién gana” porque tanto los ganadores de masa como la proteína de suero de leche son excelentes en la construcción muscular.
Al igual que lo que discutimos anteriormente, usted tiene que identificar su propósito de tomar el suplemento. Si eres un tipo delgado que necesita masa antes de ganar músculos, estás mejor con los que ganan masa.
Por otro lado, si eres alguien que está tratando de perder peso o simplemente aumentar la absorción de proteínas, los aislados de suero de leche son la mejor opción.
Aquí hay una guía sencilla para ayudarle a decidir:
Para un físico magro. Si estás tratando de mantener un cuerpo delgado y delgado, es recomendable que tomes proteína de suero de leche. Hay muy pocos carbohidratos y grasas aquí.
Aumento de peso y carga. Con el contenido calórico de los que ganan masa, no hay duda de que son los mejores suplementos para el aumento muscular.
Edificio del cuerpo. Si quieres que te rasguen, los aislados de suero de leche son mejores opciones. Los que ganan masa pueden ayudar, pero el contenido de carbohidratos puede almacenar más grasas en su cuerpo de lo que pretendía.
MASS GAINER VS. PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE PROTEÍNAS DE SUERO DE LECHE
¿Tienes algunas preguntas en mente? Estas son algunas consultas que recibimos y respondimos:
P: ¿Qué pasa si quiero bajar de peso, cuál debo elegir?
R: Los aislados de suero de leche son el camino a seguir si quieres quemar tu exceso de libras.
P: ¿Existe tal cosa como “demasiada proteína”?
R: Sí, es la misma razón por la que el RDA sugiere 0,8 gramos de proteína por kilogramo de nuestro peso corporal. Puede tomar más dependiendo de sus actividades físicas. Sin embargo, no consumas demasiado, ya que puede gravar tu riñón e hígado.
P: ¿Puedo tomar ganadores de masa si sólo quiero aumentar mi absorción de proteínas?
R: Sí y no. Si también necesitas ganar masa mientras tomas más proteínas, es un sí. Pero si no quieres el exceso de calorías, es un no.
P: ¿Puedo usar ganadores masivos como reemplazos de comida?
R: Sí, siempre y cuando satisfaga sus necesidades sin comprometer su ingesta de otras vitaminas y minerales esenciales.
P: ¿Puedo tomar proteína de suero de leche todos los días?
R: Sí, siempre y cuando siga la sugerencia de servicio de acuerdo con sus necesidades.
