QUÉ COMER JUSTO ANTES DE UN ENTRENAMIENTO
Bolsa de gimnasio empacada, botella de agua lista, ambos zapatos encontrados (¡puntuación!) … pero ¿estás olvidando algo? Cuando se trata de hacer ejercicio, comer antes de ir puede mantener su nivel de azúcar en la sangre estable. Eso significa mucha energía para el entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Consejo de nutrición: Mezcle proteínas, grasas saludables y un poco de carbohidratos buenos. Y claro, agrega algunos postres saludables después (¡te lo has ganado!). Aquí están nuestras mejores selecciones de qué comer justo antes de un entrenamiento.
1. Tostadas integrales, mantequilla de maní o almendras y rodajas de plátano
Hay una razón por la que a los corredores les encantan sus plátanos después de la carrera: la fruta está llena de carbohidratos simples, azúcares naturales y, lo mejor de todo, potasio. Ese electrolito ayuda a prevenir los calambres musculares y se puede perder a través del sudor. La mantequilla de maní o almendras tiene grasa saludable, y la tostada se trata de carbohidratos complejos que estabilizan el azúcar en la sangre.
2. Muslos de pollo, arroz y verduras al vapor
¿Buscas la mejor comida antes de la hora del gimnasio? Considere este clásico, que combina proteínas y carbohidratos complejos. Además, la fibra en las verduras ayuda con la digestión. Elegir muslos de pollo sobre pechugas es una preferencia personal, pero la carne oscura tiene más de la grasa buena que necesita para evitar que se cuelgue durante su entrenamiento.
3. Avena, proteína en polvo y arándanos
Los carbohidratos complejos en la avena se descomponen en su sistema lentamente, lo que significa más energía sostenida. Mejore la nutrición agregando una cucharada de proteína en polvo. Las frutas como los arándanos, las frambuesas o las cerezas contienen antioxidantes, sustancias súper útiles que ayudan a prevenir el daño celular. También: delicioso.
4. Huevos revueltos, verduras y aguacate
Adelante, usa el huevo entero. Están llenos de proteínas de alta calidad y, si incluyes la yema, obtendrás los ocho aminoácidos esenciales. Esos impulsan la construcción muscular y la recuperación. El aguacate le da esa solución de grasa saludable, y las verduras son potencias ricas en nutrientes, sin importar cuál elija.
5. Batido de proteínas
La proteína en polvo es imprescindible, pero después de eso, ve por lo que más te guste. Leche o leche de almendras, bayas mixtas, plátanos, mantequilla de maní, aguacate, incluso algunas verduras de hoja verde son todo juego limpio. Obtendrá carbohidratos de digestión rápida, además de esas grasas y proteínas saludables.
Encuentre lo que funciona para usted
Tal vez tu mejor amiga sea la reina del batido de proteínas, pero lo pruebas y … blech. Está bien. Al igual que el ejercicio, no hay una talla única para todos cuando se trata de opciones previas al entrenamiento. Qué comer justo antes de un entrenamiento significa lo que es correcto para ti.
Además, preste atención al tiempo. Si vas a una comida más grande antes del entrenamiento, trata de comer dos o tres horas antes de hacer ejercicio. Pero si tiene poco tiempo, haga que su porción sea más de un bocadillo y coma unos 45 minutos antes de la hora del gimnasio. Luego, observe cómo le afecta el tiempo. Tal vez usted es el tipo de comedor de 30 minutos hasta la cinta de correr, o podría ser que su vientre se sienta mejor con más tiempo de digestión.
Juega con los combos de comida y el tiempo, y te asegurarás de encontrar tu mejor comida antes de ir al gimnasio.
