¿CUÁL ES EL MOMENTO ADECUADO PARA HACER EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR Y DE FUERZA?
01/4 Cardio vs entrenamiento con pesas
Una rutina de ejercicios ideal debe comprender tanto ejercicios cardiovasculares como de entrenamiento de fuerza. Donde los ejercicios cardiovasculares ayudan a fortalecer los músculos del corazón y bajar la presión arterial, los ejercicios de entrenamiento de fuerza son excelentes para fortalecer los huesos y tonificación de los músculos. Para mantenerse saludable se recomienda realizar cualquier tipo de actividad física durante 30 a 40 minutos todos los días, ya sea que elija hacerlo por la mañana o por la noche. Pero hay un debate de la vejez según el cual realizar cardio por la mañana y levantar peso por la noche puede ayudarlo a lograr su objetivo de acondicionamiento físico más rápido. Aquí en este artículo, tratamos de averiguar la verdad detrás de esta afirmación.
02/4 Cardio por la mañana
Los ejercicios cardiovasculares se prefieren por la mañana sobre los ejercicios severos como el levantamiento de pesas. Esto se debe a la forma en que funciona nuestro reloj corporal interno. Cuando se despierta por la mañana después de descansar durante 7-8 horas, entonces cardio parece mejor, ya que es menos extenuante en comparación con el levantamiento de pesas. Las posibilidades de lesionarse por la mañana mientras bombea hierro podrían ser un poco más altas. Cardio también levanta instantáneamente su estado de ánimo y le energiza que puede ayudarle a manejar su día muy bien.
03/4 Levantamiento de pesas por la noche
Para el levantamiento de pesas en general, se prefiere la noche ya que nuestra temperatura corporal es normal. Sin embargo, este podría no ser el caso para todos. Todo depende de persona a persona. Algunas personas prefieren hacer entrenamiento con pesas incluso por la tarde.
Según la investigación, el entrenamiento con pesas por la noche podría ser la mejor opción. Esto es debido al funcionamiento de dos hormonas, que se cree que juegan un papel importante en la construcción de músculo: Cortisol y testosterona.
El cortisol, aparte de otras cosas a las que contribuye, también ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre al descomponer el tejido muscular cuando es necesario. Este proceso se llama catabolismo. Por otro lado, la testosterona ayuda a construir músculo mediante la utilización de proteínas, que se conoce como anabolismo. El nivel de cortisol y testosterona son más altos por la mañana, mientras que el nivel de cortisol cae por la noche.
El estudio sugiere que la proporción de testosterona a cortisol es más alta por la noche, lo que podría ser beneficioso en la construcción de músculo.
04/4 La línea de fondo
Cuando se trata de tiempo, todos tenemos nuestras zonas de confort. Algunos prefieren hacer ejercicio por la mañana, mientras que otros encuentran la noche más conveniente. Parece justo ya que todos tenemos diferentes rutinas de dormir y despertar. En su mayoría preferimos planificar nuestro trabajo de acuerdo con ese horario diario. Aunque hay pruebas que respaldan la teoría del tiempo de ejercicio, sin embargo, el panorama no es muy claro. Todo lo que podemos decir es ejercicio cada vez que encuentres el tiempo. No olvide calentarse y refrescarse antes y después de hacer ejercicio y alimentarse adecuadamente.
