¿CUÁL ES EL NÚMERO ÓPTIMO DE REPETICIONES EN UN ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS?
Los bíceps se encuentran a lo largo de la parte delantera del brazo y ayudan a doblar el codo y levantar el brazo. Fortalecer este músculo aumentará la definición muscular del brazo, así como ayudar a las actividades diarias, como levantar a un bebé o llevar alimentos. Para determinar cuántas repeticiones y conjuntos debe hacer al trabajar sus bíceps, necesita definir sus metas o su resultado ideal del ejercicio.
Consejos
Las repeticiones de ejercicios varían en función de tus objetivos. Menos repeticiones en mayor peso se utilizan para la construcción de masa de bíceps, mientras que las repeticiones más altas en menor peso mejoran la resistencia muscular.
Entrenamiento muscular de bíceps
El músculo del bíceps en la parte delantera de la parte superior del brazo cruza el codo y el hombro. Los ejercicios en un entrenamiento de bíceps a menudo incluyen rizos de codo usando un timbre, pesas libres, bandas de resistencia o cables.
Recomendaciones generales de aptitud
Para mejorar tu nivel de forma física general, el American College of Sports Medicine te recomienda entrenar a cada grupo muscular, incluyendo tus bíceps, de dos a tres veces por semana en días no consecutivos. Elige un ejercicio y realiza un conjunto de ocho a 12 repeticiones. Utilice resistencia como pesas libres, una máquina de rizos de bíceps o incluso un tubo de ejercicio. La resistencia debe ser difícil, pero le permiten completar sus repeticiones con la forma y la técnica adecuadas.
Construcción de la misa de Bicep
La fuerza muscular es la fuerza externa que un músculo específico o grupo de músculos puede ejercer. Si quieres obtener bíceps más fuertes, necesitas realizar sets y repeticiones que te harán desafiar tus músculos y levantar peso más pesado y pesado.
Para construir masa de bíceps, realice de dos a seis juegos por ejercicio de bíceps para no más de seis repeticiones. También es importante darle a sus bíceps un tiempo de descanso adecuado entre los sets para que pueda seguir levantando pesado. Descansa de dos a cinco minutos entre tus sets y aumenta el peso si puedes hacer más de seis repeticiones. Los entrenamientos de entrenamiento de fuerza para tus bíceps no deben realizarse en días consecutivos.
Ganar tamaño muscular
Conseguir músculos grandes es entrenar para la hipertrofia muscular. Este término se define como la agrandamiento muscular que resulta del entrenamiento. Los culturistas son un grupo de atletas que entrenan para tener grandes, músculos bien definidos.
Para ganar masa de bíceps, realice de tres a seis conjuntos de seis a 12 repeticiones por ejercicio. Descansa de 30 a 90 segundos entre sets y elige un peso que te permita realizar el número recomendado de repeticiones mientras desafías tus bíceps. Agregar tamaño es difícil y requerirá tiempo y consistencia para ver los resultados. Para construir músculos más grandes, haz tu rutina de bíceps solo un día a la semana.
Mejorar la resistencia muscular
La resistencia muscular es la capacidad de un músculo para contraerse repetidamente durante un largo período de tiempo. A menudo las personas que quieren tonificar sus músculos sin agregar tamaño tren para la resistencia muscular. Realiza de uno a tres sets para 12 a 20 repeticiones para mejorar la resistencia muscular.
Los períodos de descanso son cortos y duran 30 segundos o menos. La resistencia es más ligera de lo que levantaría por la fuerza del bíceps o la hipertrofia, pero sigue siendo un reto. Si puede hacer más de 20 repeticiones de rizo, aumente la resistencia.
