¿Cuáles son los beneficios de aumentar sus niveles de testosterona?
¿Quieres saber cómo puedes aumentar tus niveles de testosterona? Las hormonas saludables siempre trabajarán a su favor, después de todo.
T juega un papel fundamental en muchos marcadores vitales de salud, influyendo en todo, desde el poder del cerebro hasta la masa muscular e incluso la salud del corazón.
Es seguro decir que la testosterona es la hormona más importante en el cuerpo de un hombre y ocupa un lugar destacado en la lista para las mujeres, por lo que optimizarla tiene sentido.
Los beneficios de aumentar el suyo podrían causar mejoras dramáticas en la vida, si hay suficiente espacio para la hormona.
¿Qué es la testosterona?
Testosterone is the primary male sex hormone with an expansive spectrum of roles in the body.
Es mejor conocido por desencadenar el desarrollo de rasgos masculinos y mantenerlos en los hombres a medida que envejecen. Las mujeres que producen testosterona también necesitan testosterona, pero en pequeñas cantidades, de ahí sus niveles naturalmente bajos.
Decir que la testosterona convierte a los niños en hombres no es algo que no supieras ya.
Sin embargo, hay más en la potente hormona andrógena de lo que parece. Casi todos los aspectos de tu vida (si eres un hombre) están tocados por T, algunas cosas en las que nunca pensarías.
Las funciones de la testosterona incluyen e influyen:
- Muscle growth, maintenance, and strength
- Bone density
- Cardiovascular health
- Mood – mental wellbeing
- Sexual health and performance
- Energy – metabolism & red blood cell production
- Behavior – assertiveness, competitiveness, & aggression
No es solo cuando eres un adulto completamente adulto que la testosterona tiene voz en la vida. Si estás leyendo esto como un hombre, T podría haber comenzado a desencadenar cambios tan pronto como siete semanas después de la concepción.
Niveles bajos de testosterona en hombres
La producción de testosterona puede amplificarse alrededor de treinta veces a lo largo de la adolescencia. Aumenta hacia la pubertad antes de alcanzar un pico a los 19 años, comenzando un lento declive alrededor de los 30 años.
Muchos hombres viven toda su vida sin anormalidades en su testosterona. La pérdida de andrógenos relacionada con la edad es normal y esperada también. No es algo que a los médicos les preocupe demasiado, incluso si lo hacemos.
Desafortunadamente, sin embargo, la testosterona más baja o el hipogonadismo pueden ser un problema que sacude la vida de algunas personas.
Hipogonadismo es el término médico para niveles bajos de testosterona por debajo de 300 ng.dL, mientras que los niveles más bajos podrían estar en el extremo inferior de la escala de normalidad.
Cualquier hombre puede experimentar niveles bajos de testosterona a cualquier edad: es importante detectar los síntomas temprano y hacerse un análisis de sangre si lo hace.
Los efectos secundarios bajos de la testosterona pueden causar complicaciones graves de salud si no se tratan, algunos pueden ser irreversibles.
Dependiendo de la gravedad de su T baja, es posible que se le pida que haga ajustes de estilo de vida simples pero efectivos.
Después de todo, la testosterona es extremadamente sensible a su entorno, respondiendo bien y posiblemente prosperando junto con una dieta saludable, ejercicio y rutina de sueño.
Sin embargo, si su médico cree que la intervención médica será mejor, es posible que le ofrezcan terapia de reemplazo de testosterona, también conocida como TRT.
¿Cuáles son los beneficios de aumentar los niveles de testosterona?
El aumento de la testosterona puede ayudar activamente a revertir los síntomas de la deficiencia.
Después de todo, revitalizar la producción o reponer los niveles puede llenar el vacío que queda abierto, proporcionando la sustancia necesaria para adherirse a los sitios receptores de andrógenos.
¿Por qué es esto importante? Porque la unión T a un receptor es como presionar un botón que activa funciones importantes.
Los receptores de andrógenos están literalmente esperando ser señalados, por lo que pueden instruir para que las cosas sucedan.
1. Mejor composición corporal
Body composition is the ratio of muscle to fat strapped to your frame.
Muchos hombres con T previamente baja informan haber notado un aumento en la masa muscular después de comenzar TRT.
Los estudios también han demostrado que el simple acto de aumentar la testosterona por sí solo puede ser suficiente para promover la pérdida de grasa. Combina los dos y tendrás un cuerpo fuerte con una composición saludable y magra[1].
Se estima que los hombres obesos suelen tener un 30% menos de testosterona que otros hombres de un peso saludable[2]. El exceso de grasa, especialmente el tipo de vientre visceral, funciona para reducir la testosterona e incluso puede causar la conversión de testosterona en estrógeno[3].
Al lograr y mantener una composición corporal saludable, se mantiene alejado de la trampa de amortiguación de T causada por el sobrepeso.
Mejorar la testosterona puede ayudar a minimizar el riesgo de complicaciones en primer lugar y reducir las posibilidades de desarrollar una enfermedad grave.
2. Crecimiento muscular
Si hay algo que la testosterona es notoria por conducir, es el crecimiento muscular.
Testosterone has a direct part in instigating muscle protein synthesis (MPS), which is the process of building lean muscle mass.
Si la testosterona disminuye, también lo hace su capacidad para apilar músculos gruesos y fuertes[4]. Uno de los primeros signos notables de deficiencia de testosterona es la atrofia muscular, a menudo acompañada de debilidad.
El entrenamiento con pesas puede ayudar a maximizar cualquier crecimiento muscular instigado por el aumento de la testosterona.
Las fibras musculares reaccionan al estímulo proporcionado, y gracias al MPS estimulado por T, deberían crecer como resultado. Los estudios demuestran que el entrenamiento de resistencia no solo es el principal impulsor de las ganancias musculares[5], sino que también puede aumentar la testosterona[6].
Además, cuanto más músculo tenga, más se puede activar durante el entrenamiento, lo que podría instigar una mayor liberación de testosterona.
3. Potencia cerebral potenciada
La investigación sugiere que hay una clara conexión entre la capacidad cognitiva y el estado de testosterona[7].
Las hormonas saludables pueden mantenerlo más agudo y mejorar la memoria, mientras que las deficiencias causan el efecto contrario.
No es solo una coincidencia que el rendimiento cognitivo y la testosterona disminuyan con la edad.
El aumento de la T puede aumentar el poder cerebral cuando la disfunción cognitiva está relacionada con la testosterona baja[8] [9].
4. Deseo sexual y rendimiento
La salud sexual en ambos sexos depende en gran medida de la testosterona. La libido puede ser una de las primeras cosas en desaparecer cuando la T sufre, lo que a menudo puede ir acompañado de problemas eréctiles y baja calidad del esperma.
Puede descubrir que su deseo sexual desaparece por completo, o incluso si tiene ganas de tener relaciones sexuales, físicamente no puede. Comprensiblemente, estos escenarios pueden tener un impacto sustancialmente negativo en su bienestar mental.
Debido a lo intrínseco que es el sexo y la testosterona, reponer los niveles a la normalidad puede ayudar a revertir la libido baja, la disfunción eréctil y la infertilidad[10]. Sin embargo, la testosterona baja no siempre es la causa de la deses.
Visite a su médico para discutir la disfunción eréctil si surgen problemas.
5. Energía
La fatiga es una queja común para los hombres con bajo nivel de testosterona. Curiosamente, sin embargo, los científicos no están exactamente seguros de por qué el aumento de T ayuda a rejuvenecer los suministros de energía.
Especulan que las cosas podrían deberse a la influencia de T en las mitocondrias, la central eléctrica dentro de sus células. Se cree que la testosterona podría accionar su interruptor y hacerlos más activos.
Alternativamente, algunos expertos sugieren que la fatiga podría ser causada por receptores de andrógenos no estimulados. Si bien nadie está realmente seguro de lo que está sucediendo, los efectos energizantes de aumentar la T siguen siendo un beneficio importante.
6. Huesos más fuertes
Los huesos fuertes son una parte integral de cualquier cuerpo sano. Proporcionan un anclaje y soporte para los músculos, protegen órganos vitales como el corazón y reducen el riesgo de fracturas.
La testosterona trabaja para promover la densidad mineral ósea, lo que hace que la pérdida ósea sea un efecto secundario peligroso de la testosterona baja.
Los estudios demuestran que la restauración de la testosterona en hombres hipogonadales ayuda a mejorar la resistencia ósea perdida[11].
Hacerlo también debería reducir el riesgo de lesiones esqueléticas y fracturas.
7. Mejor estado de ánimo
La testosterona baja puede comenzar rápidamente a afectar su bienestar mental. Se sabe que los hombres hipogonadales experimentan ansiedad, irritabilidad y depresión como un efecto secundario de su condición[12].
Con todo, una T más baja puede causar una disminución en la calidad de vida en general.
Sin embargo, revierta el hipogonadismo reemplazando la testosterona, y parece que su estado de ánimo también podría aumentar.
Cuando los terapeutas ayudaron a los hombres hipogonadales a elevar sus hormonas deficientes, vieron una mejora en los síntomas depresivos[13].
También hay un toque de evidencia que muestra cómo el aumento de la testosterona puede ser un tratamiento eficaz para apoyar el bienestar mental de ciertos hombres.
Se cree que la TRT podría ayudar a mejorar su estado de la “hormona de la felicidad” serotonina.
Es importante entender cómo se vieron estos resultados en casos de hipogonadismo clínicamente diagnosticado. La disminución de la testosterona relacionada con la edad podría no necesariamente hacerte sentir ansioso o deprimido.
TRT y sus riesgos
La terapia de reemplazo de testosterona, también conocida como TRT, es utilizada por millones de estadounidenses hoy en día.
Por lo general, se usa para tratar el hipogonadismo clínico, pero muchas clínicas aún comercializan TRT como una respuesta al envejecimiento en los hombres.
Los parches, cremas, geles y, lo que es más notorio, las inyecciones, se prescriben para aumentar los niveles de la hormona masculina con la esperanza de revertir los síntomas de la testosterona baja.
Pero, a pesar de todas las maravillas que promete TRT, no está a salvo del escrutinio. Muchos profesionales todavía ventilan sus preocupaciones sobre los riesgos involucrados y no se conocen los efectos a largo plazo en la salud.
Nadie sabe actualmente qué problemas podrían enfrentar los usuarios de TRT en la vida posterior.
La terapia de reemplazo de testosterona es exactamente lo que su nombre sugiere.
Una versión sintética, creada en laboratorio de testosterona se administra a su cuerpo, reemplazando la necesidad de producción natural y aumentando sus niveles de T al instante.
Tomar TRT puede ayudar a rejuvenecer sus niveles y llevarlos de nuevo a una cantidad saludable.
Sin embargo, como mencionamos, los impactos a largo plazo de tomar TRT aún no se conocen. Los efectos secundarios adversos actualmente reconocidos incluyen:
- Prostate enlargement
- Breast enlargement
- Oily skin & acne
- Infertility
- Aggravation of sleep issues such as sleep apnea & insomnia
¿Cuáles son las alternativas?
TRT no es la única opción para aumentar los niveles de testosterona. Es posible que esté leyendo esto con una T más baja causada por problemas de estilo de vida, o como un efecto secundario básico del envejecimiento.
Para algunos hombres, tanto los riesgos conocidos como los desconocidos de la TRT simplemente no les sientan bien. Afortunadamente, hay alternativas.
Su médico puede aconsejarle que ajuste su estilo de vida si está afectando su testosterona. No es raro que los hombres obesos con T más baja sean alentados a perder peso, por ejemplo.
Alternativamente, si le faltan ciertos nutrientes, un dietista podría ayudarlo a corregir sus elecciones de alimentos para promover la producción de T.
La creación de testosterona no es solo un simple interruptor de encendido y apagado. Hay muchos engranajes independientes que giran en la máquina T, lo que puede causar interrupciones en la producción si uno o más se rompen.
Un cuerpo sano y bien nutrido es el ambiente perfecto para que la testosterona prospere, por lo que debe comenzar aquí.
Cómo aumentar sus niveles de testosterona de forma natural
El aumento natural de la testosterona no tiene por qué ser complicado.
Como acabamos de mencionar, todo comienza con la creación de un cuerpo tranquilo, optimizado y bien equilibrado.
Puede comenzar por reconstruir los cuatro pilares que sostienen toda la salud; dieta, ejercicio, sueño y estrés.
1. Dieta
Dicen que eres lo que comes, especialmente cuando se trata de testosterona. En primer lugar, la T se sintetiza a partir del colesterol, lo que hace que comer suficientes grasas saludables sea primordial.
Los estudios muestran que una dieta baja en grasas puede tener un impacto perjudicial en la producción de testosterona en los hombres, lo que va en contra de lo que dicen muchos de los consejos de dieta convencionales. Apéguese a las grasas saludables y naturales.
El zinc, el magnesio y la vitamina D son otros tres nutrientes cuyo estado afecta a la testosterona.
Las deficiencias pueden causar caídas distintas en la producción, sin embargo, la evidencia sugiere que reponer las tiendas puede revertir el efecto. Asegúrese de llenar su dieta con los tres comiendo los alimentos integrales correctos o empleando un suplemento.
Hablando de suplementos, Ashwagandha y D-ácido aspártico parecen ofrecer mejoras en la producción de testosterona y la fertilidad.
Mientras que Ashwagandha ha reportado beneficios para todo tipo de hombres, D-AA ha demostrado ser más beneficioso para las personas con niveles más bajos de testosterona preexistentes.
Tanto Ashwagandha como D-AA se pueden encontrar como suplementos independientes o como parte de más expansivos potenciadores de testosterona.
2. Ejercicio
Los hombres que hacen ejercicio generalmente tienen niveles más altos de testosterona que los tipos sedentarios, sentados todo el día[14] [15], y estar activos podría ayudar a los hombres obesos a mejorar su recuento de T más que la pérdida de peso sola[16].
El levantamiento de pesas parece ofrecer el mayor beneficio[17] [18] [19], seguido de HIIT [20] [21], luego cardio moderado.
Trate de mantenerse alejado del entrenamiento de resistencia crónico y de cualquier sesión súper larga[22]. Hacer ejercicio durante demasiado tiempo puede tener un efecto opuesto, reductor de T.
3. Dormir
Los estudios demuestran que la privación del sueño puede cortar severamente la testosterona al día siguiente.
Según una investigación de 2011, los efectos de solo descansar cinco horas podrían cambiar la testosterona hasta 10-15 años de envejecimiento natural[23].
Trate de dormir durante un mínimo de siete u ocho horas de calidad todas las noches para una T más saludable.
4. Estrés
El estrés libera una hormona propia llamada cortisol.
Aunque esto puede resultar ser una ocurrencia positiva a corto plazo, el estrés prolongado, también conocido como estrés crónico, puede convertirse en un problema.
Es gravemente perjudicial para la salud, ya que participa en el aumento de la mortalidad moderna por todas las causas y puede cortar rápidamente los vínculos con los niveles saludables de testosterona[24][25][26][27].
Si desea mejorar su T, tome medidas rápidas contra el estrés y tómese más tiempo para relajarse.
El ejercicio puede ser una excelente manera de relajarse, así como adquirir un pasatiempo calmante, pasar más tiempo al aire libre y practicar la atención plena.
La última palabra
El aumento de los niveles de testosterona puede revitalizar sus niveles de energía y la capacidad de mantener un cuerpo delgado, fuerte y saludable.
Su bienestar mental también puede experimentar un aumento, mejorando su experiencia general de la vida. Sin embargo, tomar TRT no está exento de riesgos, y la mayoría de los beneficios dramáticos se observan en hombres con hipogonadismo diagnosticado clínicamente.
Si sus niveles de testosterona no son significativamente bajos, es posible que no vea los mismos resultados, o incluso que no se le ofrezca terapia.
Hay maneras de mejorar y aumentar naturalmente los niveles de testosterona. Todo comienza con un cuerpo y una mente saludables, que son dos cosas en las que puedes tener una mano.
