PÉRDIDA DE PESO CON DIETA DE HUEVOS HERVIDOS: TODO LO QUE NECESITAS SABER
01. ¿Puedes bajar de peso comiendo huevos hervidos?
Los huevos son súper nutritivos en cualquier forma. Los huevos hervidos, entre todas las variantes, ocupan la primera posición cuando se trata de los beneficios para la salud. Los huevos hervidos son bastante bajos en calorías, tienen una gran cantidad de nutrientes, proteínas, vitaminas y antioxidantes que pueden cargar su inmunidad. También son súper útiles si usted está en una misión para perder kilos rápido. ¿Qué tal si te decimos que existe una dieta única de huevos hervidos que promete una pérdida de peso más rápida sin ninguna molestia?
02. ¿Cuál es la dieta de huevos hervidos?
Considerada como una dieta de “moda”, una dieta de huevos hervidos pone el foco en comer múltiples porciones de huevos hervidos a lo largo del día. La dieta ganó popularidad por primera vez en 2018 cuando los patrocinadores de este plan de dieta único afirmaron que puede ayudar a las personas a perder hasta 11 kilos en cuestión de dos semanas.
La dieta fue hablada por primera vez en un libro publicado por Arielle Chandler. Además de la pérdida de peso, la dieta también puede promover la salud ósea fuerte, buena visión, salud del cabello y la piel, así como controlar las lecturas de azúcar en la sangre de una manera eficaz.
El énfasis de la dieta es concentrarse en comer algo bajo en calorías y restringir comer algunos otros grupos de alimentos, lo que a su vez, podría acelerar la pérdida de peso.
03. ¿Cómo seguirlo?
Además de múltiples porciones de huevos hervidos en un día, la dieta permite comer otras fuentes bajas en calorías de nutrición, como proteínas magras y verduras sin almidón. Algunas frutas bajas en calorías también están permitidas en este plan de comidas. También puede tomar bebidas sin calorías, como agua, té negro/verde o café (sin azúcar). Grasas, aceites, hierbas y aderezos también se pueden hacer uso de, aunque en pequeñas cantidades.
No se permiten alimentos ricos en carbohidratos como granos, algunas verduras y frutas. Los alimentos procesados son de nuevo un gran no-no.
La dieta se planifica de tal manera que restrinja ciertos alimentos durante unas semanas y luego se relaje lentamente de nuevo en un patrón de alimentación más saludable. También hay una variación de una dieta que sólo permite a una persona tener sólo huevos y agua.
04. ¿Cómo es una dieta de huevos hervidos de muestra?
A pesar de que la dieta se concentra en los beneficios de los huevos hervidos para la pérdida de grasa, también impone ciertas dosis y no en lo que se puede y no se puede comer para diferentes comidas. Un plan de dieta de muestra implicaría a un dietista consumir dos huevos hervidos por la mañana, con una guarnición de proteína magra o fruta, mientras que para el almuerzo, puede ser de nuevo huevos con un vegetal sin almidón o sopa baja en calorías. Se puede hacer una planificación similar para la tercera comida del día.
Curiosamente, la dieta no aboga por los beneficios del ejercicio adicional para complementar la dieta para bajar de peso más rápido. Controlar únicamente tu dieta podría ayudar a perder peso, dicen los expertos. A diferencia de otras dietas, tampoco se permite comer a lo largo del día.
05. ¿Cómo funciona?
La dieta del huevo hervido funciona en dos factores clave: las restricciones calóricas y el bajo consumo de carbohidratos.
Mientras que los huevos, verduras sin almidón y otros componentes del plan de dieta son bastante bajos en calorías, puede crear un déficit de calorías en el cuerpo (consumir menos calorías de las que gastas en un día), que es la base de un plan ideal de pérdida de peso.
En segundo lugar, comer alimentos bajos en carbohidratos puede ayudar aún más a acelerar la pérdida de peso. La adición de alguna fuente de proteína sana y magra puede controlar el peso a largo plazo. Los huevos también pueden hacer que te sientas más lleno durante más tiempo, limitando tu ingesta general de alimentos. En un transcurso del tiempo, también puede contribuir a mejores parámetros de salud.
06. ¿Hay algún beneficio?
Un buen beneficio de la dieta es que te impide comer aditivos procesados o poco saludables como azúcar o demasiada cafeína, que son malos para ti.
La dieta ha sido diseñada para continuar durante un máximo de 9-10 semanas. Por lo tanto, la dieta puede ser beneficiosa si la pérdida de peso a corto plazo está en su mente.
07. ¿Hay alguna deficiencia dietética?
Una de las mayores preocupaciones con la dieta es su naturaleza restrictiva. La dieta se centra únicamente en el consumo de alimentos bajos en cal y bajos en carbohidratos y elimina a otros grupos de alimentos de su plan de comidas. Mientras que el funcionamiento de una dieta de este tipo puede acelerar la pérdida de peso en el corto plazo, las dietas restrictivas no son sostenibles a largo plazo. Algunos incluso terminan ganando peso después de seguir dietas restrictivas.
Las restricciones también pueden aumentar potencialmente el riesgo de deficiencia nutricional y drenar la energía, que uno debe tener cuidado. Después de un tiempo, la estructura de la dieta también puede parecer aburrida y resultar difícil de seguir, así que hazte elegir sabiamente.
08. ¿Cuántos huevos hervidos puedes tener en un día?
La ciencia sugiere que comer hasta 3 huevos enteros al día no representa ningún problema. Sin embargo, los huevos calientan el cuerpo y potencialmente elevan los niveles de colesterol, por lo que la moderación es lo mejor para practicar mientras se consumen huevos de forma segura.
09. Conclusión
La dieta del huevo hervido tiene su parte justa de pros y contras. Dependiendo de un único grupo de alimentos o elección sólo puede hacer que cumpla con un cierto objetivo. Por lo tanto, seguir un régimen más sostenible para bajar de peso puede ayudarle a mantenerse más en forma durante más tiempo. El buen entrenamiento, los hábitos alimenticios saludables, los buenos alimentos, las comidas oportunas y el manejo de los niveles de estrés son claves para un control óptimo del peso.
