AGUA: ¿CUÁNTO DEBES BEBER TODOS LOS DÍAS?
El agua es esencial para una buena salud, pero las necesidades varían según el individuo. Estas directrices pueden ayudarte a asegurarte de beber suficientes líquidos.
¿Cuánta agua debe beber cada día? Es una pregunta simple sin respuesta fácil.
Ahora también puede consultar la sección del tablero olympia para realizar un seguimiento de su ingesta de agua. Vea las siguientes imágenes.
Los estudios han producido diferentes recomendaciones a lo largo de los años. Pero sus necesidades individuales de agua dependen de muchos factores, incluyendo su salud, cuán activo está y dónde vive.
Ninguna fórmula se adapta a todos. Pero saber más sobre la necesidad de líquidos de su cuerpo le ayudará a estimar cuánta agua beber cada día.
Beneficios para la salud del agua
El agua es el principal componente químico de su cuerpo y representa aproximadamente el 60 por ciento del peso corporal. Tu cuerpo depende del agua para sobrevivir.
Cada célula, tejido y órgano del cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Por ejemplo, agua:
- Se deshace de los desechos a través de la micción, la transpiración y las deposiciones
- Mantiene su temperatura normal
- Lubrica y amortigua las articulaciones
- Protege los tejidos sensibles
La falta de agua puede provocar deshidratación, una afección que ocurre cuando no tienes suficiente agua en el cuerpo para llevar a cabo funciones normales. Incluso la deshidratación leve puede drenar tu energía y hacerte cansado.
¿Cuánta agua necesitas?
Todos los días pierdes agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones. Para que su cuerpo funcione correctamente, debe reponer su suministro de agua consumiendo bebidas y alimentos que contengan agua.
Entonces, ¿cuánto líquido necesita el adulto promedio y saludable que vive en un clima templado? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es:
- Aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos para los hombres
- Aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres
Estas recomendaciones cubren los líquidos del agua, otras bebidas y alimentos. Alrededor del 20 por ciento de la ingesta diaria de líquidos generalmente proviene de alimentos y el resto de bebidas.
¿Qué hay del consejo de beber 8 vasos al día?
Probablemente hayas oído el consejo, “Bebe ocho vasos de agua de 8 onzas al día”. Eso es fácil de recordar, y es un objetivo razonable.
La mayoría de las personas sanas pueden mantenerse hidratadas por el agua potable y otros fluidos siempre que sientan sed. Para algunas personas, menos de ocho vasos al día podrían ser suficientes. Pero otras personas podrían necesitar más.
Factores que influyen en las necesidades de agua
Es posible que deba modificar la ingesta total de líquidos en función de varios factores:
- Haz ejercicio. Si realizas alguna actividad que te haga sudar, necesitas beber agua extra para cubrir la pérdida de líquido. Es importante beber agua antes, durante y después de un entrenamiento. Si el ejercicio es intenso y dura más de una hora, una bebida deportiva puede reemplazar los minerales en la sangre (electrolitos) perdidos a través del sudor.
- Medio ambiente. El clima caluroso o húmedo puede hacerte sudar y requiere una ingesta adicional de líquidos. La deshidratación también puede ocurrir a grandes altitudes.
- Salud general. El cuerpo pierde líquidos cuando tienes fiebre, vómitos o diarrea. Beba más agua o siga la recomendación de un médico de beber soluciones de rehidratación oral. Otras afecciones que pueden requerir un aumento de la ingesta de líquidos incluyen infecciones de la vejiga y cálculos del tracto urinario.
- Embarazo o lactancia materna. Las mujeres embarazadas o amamantadas necesitan líquidos adicionales para mantenerse hidratadas. La Oficina de Salud de la Mujer recomienda que las mujeres embarazadas beban alrededor de 10 tazas (2,4 litros) de líquidos diariamente y las mujeres que amamantan consumen alrededor de 13 tazas (3,1 litros) de líquidos al día.
Más allá del grifo: Otras fuentes de agua
No es necesario confiar solo en lo que bebe para satisfacer sus necesidades fluidas. Lo que comes también proporciona una porción significativa. Por ejemplo, muchas frutas y verduras, como la sandía y las espinacas, son casi 100 por ciento agua en peso.
Además, bebidas como leche, jugo y tés de hierbas se componen principalmente de agua. Incluso las bebidas con cafeína, como el café y el refresco, pueden contribuir a su ingesta diaria de agua. Pero el agua es tu mejor opción porque es libre de calorías, barata y fácilmente disponible.
Las bebidas deportivas solo deben usarse cuando haces ejercicio intensamente durante más de una hora. Estas bebidas ayudan a reemplazar los electrolitos perdidos por la transpiración y el azúcar necesarios para la energía durante episodios más largos de ejercicio.
Las bebidas energéticas son diferentes de las bebidas deportivas. Las bebidas energéticas generalmente no están formuladas para reemplazar electrolitos. Las bebidas energéticas también suelen contener grandes cantidades de cafeína u otros estimulantes, azúcar y otros aditivos.
Mantenerse hidratado de forma segura
Su ingesta de líquidos es probablemente adecuada si:
- Rara vez sientes sed
- La orina es incolora o amarilla claro
Un médico o dietista registrado puede ayudarte a determinar la cantidad de agua que es adecuada para ti todos los días.
Para prevenir la deshidratación y asegurarte de que tu cuerpo tenga los líquidos que necesita, haz que el agua sea tu bebida preferida. También es una buena idea:
- Beba un vaso de agua u otra bebida sin calorías o baja en calorías con cada comida y entre cada comida.
- Beba agua antes, durante y después del ejercicio.
- Bebe agua si sientes hambre. La sed a menudo se confunde con el hambre.
Aunque poco común, es posible beber demasiada agua. Cuando los riñones no pueden excretar el exceso de agua, el contenido de sodio de la sangre se diluye (hiponatremia), lo que puede ser potencialmente mortal.
Los atletas, especialmente si participan en entrenamientos largos o intensos o eventos de resistencia, tienen un mayor riesgo de hiponatremia. En general, sin embargo, beber demasiada agua es raro en adultos sanos que comen una dieta estadounidense promedio.
