VITAMINA C PARA LA INMUNIDAD: 6 ALIMENTOS QUE SON MÁS RICOS EN VITAMINA C Y DEBEN CONSUMIRSE DIARIAMENTE
01. Incluya estas fuentes de vitamina C en su dieta
Tener un sistema inmunitario fuerte siempre se ha considerado esencial para disfrutar de una vida saludable y larga. Pero ahora, cuando el mundo se tambalea bajo una crisis de salud sin precedentes debido a la pandemia de coronavirus, más personas se están dando cuenta de su importancia.
Para mantenerse a salvo y prevenir el riesgo de infección, es realmente importante seguir la etiqueta de higiene adecuada y mantener seis pies de distancia entre sí. Además de esto, fortalecer la salud inmune puede ser bastante beneficioso para su salud general.
02. Aumentar su inmunidad
Aunque mejorar el sistema de defensa natural del cuerpo es un proceso de toma de tiempo, varias piezas de evidencia demuestran que incluir alimentos ricos en nutrientes en la dieta puede ser un cambio de juego.
Recientemente, la Autoridad de Seguridad Alimentaria y Normas de la India (FSSAI), que es un organismo autónomo establecido bajo el Ministerio de Salud y Bienestar Familiar, aprovechó las redes sociales para compartir una lista de alimentos ricos en vitamina C que uno debe consumir diariamente para aumentar su inmunidad.
03. Amla/Grosella
Amla o Grosella es una fruta pequeña, cargada de nutrientes y ofrece muchos beneficios para la salud. Es una fuente de vitamina C, que actúa como un potente antioxidante y es beneficioso para el sistema nervioso, el sistema inmunológico y la piel. Tener una Grosella India diariamente puede ayudarle a cumplir con el 46% del valor diario de la vitamina C. No sólo esto, pero amla también contiene manganeso que apoya nuestro metabolismo, formación ósea, reproducción, y respuesta inmune.
04.Naranjas
La naranja es otra fruta cítrica que apoya un sistema inmunitario fuerte al proporcionar diferentes tipos de vitaminas y nutrientes. 100 gramos de naranjas contiene 53,2 mg de vitamina C, que tiene propiedades antioxidantes. El nutriente esencial ayuda a aumentar nuestra salud inmune y protege nuestra célula del daño causado por los radicales libres. Además, las naranjas también son una fuente de vitamina D, un nutriente que desempeña un papel importante en la regulación de nuestro sistema de respuesta inmune.
05. Papaya
La fruta dulce y perenne se ha utilizado durante siglos para hacer medicamentos para curar varias dolencias. Una papaya de tamaño mediano contiene la doble cantidad de la cantidad diaria recomendada de vitamina C. Papaya también contiene una enzima digestiva llamada papaína que tiene efectos antiinflamatorios. Aparte de eso, la papaya contiene cantidades decentes de potasio, magnesio y folato, todos los cuales son beneficiosos para su piel, inmunidad y salud general.
06. Capsicum
A menudo ignoramos esta verdura cuando se trata de aumentar nuestra salud inmune, pero te sorprenderá saber que el capsicum tiene la misma cantidad de vitamina C en comparación con cualquier fruta cítrica. La verdura verde está cargada de vitamina C y betacaroteno, que puede impulsar el sistema de defensa natural de su cuerpo, mejorar la calidad de su piel y mantener los ojos sanos. También puede ayudar a reducir el estrés oxidativo, una causa prominente de un sistema inmune débil.
07. Guayaba
La guayaba es otra fuente más rica de vitamina C. Curiosamente, una guayaba proporciona el doble con la cantidad de ingesta diaria de referencia (RDI) para la vitamina C, que es más de una naranja. Esta fruta también contiene una alta cantidad de potasio, calcio y hierro. Las propiedades antimicrobianas pueden ayudar a matar bacterias y virus dañinos que pueden conducir a la infección.
08. Limón
El limón es una de las fuentes más comunes de vitamina C y otros antioxidantes que se consideran eficaces en la lucha contra patógenos extraños y el fortalecimiento del sistema inmunitario. El pequeño cítrico amarillo contiene una cantidad considerable de tiamina, riboflavina, vitamina B-6, ácido pantoténico, cobre y manganeso.
