LOS 10 MEJORES EJERCICIOS DE EQUILIBRIO PARA MEJORAR EL EQUILIBRIO Y LA ESTABILIDAD
1. Pose de árbol
Posición inicial:
Párese derecho con las manos dobladas en posición Namaste (las palmas de las manos se tocan entre sí frente al pecho).
Pasos:
Cambie el peso sobre su pierna derecha y levante la pierna izquierda para tocar el muslo derecho lo más alto posible. Los dedos de los dedos de los dedos de la pierna doblada deben apuntar directamente al suelo. Levanta ambas manos hacia arriba y estira. A medida que obtenga un mejor sentido del equilibrio, debería poder realizar ambos pasos simultáneamente. Mantenga la posición durante 10-30 segundos antes de volver a la posición inicial. Repite en el otro lado. Esto completará una repetición de la pose del árbol.
Repeticiones: 3 en cada lado
Conjuntos: 1
Notas importantes:
- Asegúrese de que su rodilla doblada no se pliegue hacia adelante. Debe estirarse en el costado creando una tensión en el área de la ingle.
- Respira normalmente.
- En lugar de doblar las manos y levantarlas por encima de la cabeza, puede usar el soporte de la pared o la silla.
2. Pose de montaña
Posición inicial:
Párese derecho con las manos a los lados y los pies de 3 a 5 pulgadas de distancia. Extiende los dedos de los dedos de los losdos de los los dos para mantener el suelo firmemente relajado y adquiriendo la mayor superficie de suelo posible.
Pasos:
Levante suavemente los brazos hacia los lados formando un ángulo de 20 grados en ambos lados, levante y empuje su cuerpo hacia arriba. A medida que equilibra su peso en las bolas de sus pies, debe sentir una tensión en los tobillos y las rodillas mientras su espalda baja se tensa. Mantenga la posición durante 10-30 segundos y vuelva a la posición inicial.
Repeticiones: 3 en cada lado
Conjuntos: 1
Notas importantes:
- Respira normalmente.
- Puede usar el soporte de una pared o silla inicialmente.
3. Caminata de equilibrio
Posición inicial:
Levante los brazos hacia los lados, la altura de los hombros y párese derecho.
Pasos:
Elija un lugar por delante de usted y concéntrese en él para mantenerlo estable mientras camina. Camina en línea recta con un pie delante del otro, como lo hace en una cuerda floja aérea. Mientras camina, levante la pierna trasera. Haga una pausa de 1 segundo antes de dar un paso adelante. Repetir durante 20 pasos, alternando piernas. Luego haz lo mismo al revés.
Notas importantes:
- Respira normalmente.
- Puede usar el soporte de una pared inicialmente.
4.Caminar del talón al dedo del pie
Posición inicial:
Coloque el talón de un pie justo delante de los dedos de los pies del otro pie. El talón y los dedos de los dedos de los dedos de los endos deben tocarse o casi tocarse.
Pasos:
Elija un lugar por delante de usted y concéntrese en él para mantenerlo estable mientras camina. Da un paso. Coloque su talón justo delante del dedo del pie de su otro pie. Repita durante 20 pasos hacia adelante y hacia atrás.
Notas importantes:
- Respira normalmente.
- Puede usar el soporte de una pared inicialmente.
5. Pose de silla incómoda
Posición inicial:
Párese derecho con las manos a los lados y los pies separados por el ancho de los hombros. Extiende los dedos de los dedos de los losdos de los los dos para mantener el suelo firmemente relajado y adquiriendo la mayor superficie de suelo posible.
Pasos:
Levante suavemente los brazos hacia arriba, mientras dobla las rodillas y las caderas. Empuja tu cuerpo hacia abajo. A medida que equilibra su peso en bolas de pies, note una tensión en los muslos y las pantorrillas. Mantenga la posición durante 10-30 segundos y vuelva a la posición inicial.
Representantes: 3
Conjuntos: 1
Notas importantes:
- Respira normalmente.
- Puede usar el soporte de una pared o silla inicialmente manteniendo las manos en la parte delantera.
6. Postura de eliminación
Posición inicial:
Párese con los pies separados por el ancho de los hombros y las manos dobladas en posición Namaste (las palmas de las manos tocándose entre sí frente al pecho). Los pies se retorcían hacia afuera en ángulo.
Pasos:
Dobla suavemente las rodillas y las caderas. Sigue doblándote hasta que puedas. La posición ideal es 4-5 pulgadas sobre el piso. Tus manos deben estar un poco lejos de tu cuerpo. Mantenga la posición durante 10-30 segundos y vuelva a la posición inicial.
Representantes: 3
Conjuntos: 1
Notas importantes:
- Respira normalmente.
- Puede usar el soporte de una pared desde el frente.
7. Sentadillas
8.Caminando sobre adoquines / Trail Walking
9. Pose de tablón
10. Levantamiento de piernas laterales de pie
