¿DEBE HACER EJERCICIO DESPUÉS DE LAS 8:00 PM? ¿ES BUENO PARA TI?
Hay ideas contradictorias sobre cuándo es el mejor momento para hacer todo lo posible. Una escuela de pensamiento dice que los entrenamientos matutinos son los mejores, mientras que otra dice que debes hacer ejercicio siempre que te sientas cómodo y tengas suficiente energía. Veamos más de cerca lo que sucede si vas a caminar a paso ligero o hacer ejercicio después de las 8:00 PM.
Lo que usted debe saber:
Las ventajas de hacer ejercicio por la noche
Una de las principales ventajas, por supuesto, es que en realidad está haciendo ejercicio y haciendo algunos ejercicios o sus 10,000 pasosdiarios. Pero aquí hay algunas ventajas más de hacer ejercicio después de las 8:00 PM:
- Es un buen momento para hacer cuentas si no eres una persona de la mañana o tienes que salir temprano para ir al trabajo.
- Puede configurar una rutina regular a la que pueda seguir después del trabajo.
- Eres consciente de las calorías que has consumido durante el día para que puedas ajustar tu entrenamiento si necesitas quemar extra.
- Te ayuda a soltar el estrés diario.
- Podría ayudarle a dormir mejor si hay al menos una brecha de dos horas entre su entrenamiento y la hora de acostarse.
Las desventajas de hacer ejercicio por la noche
Como cada individuo es diferente, hacer ejercicio o caminar a paso ligero después de las 8:00 PM no se adapta a todos. Aquí hay algunas desventajas de un entrenamiento nocturno que algunas personas podrían experimentar:
- Usted podría estar demasiado cansado para tener un entrenamiento eficaz.
- Es posible que termines saltándose días si estás trabajando tarde o tienes una cita temprano en la mañana.
- Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse podría hacer que usted tome más tiempo para conciliar el sueño.
- Hacer ejercicio inmediatamente después de cenar podría causar calambres musculares e indigestión.
- Si te pierdes un entrenamiento matutino puedes compensarlo por la noche, no puedes hacer esto con un entrenamiento vespertino.
¿Cómo decidir lo que debe hacer?
Si estás tratando de decidir si debes hacer ejercicio temprano en la mañana o si un entrenamiento posterior a la cena te conviene más, esto es lo que debes hacer:
- Trate de hacer ejercicio por las mañanas durante un mes. Fijar una hora y la duración del entrenamiento o caminar y tratar de atenerse a ella tanto como sea posible.
- Evalúa cómo te sientes antes de comenzar tu entrenamiento cada mañana. ¿Eres capaz de despertarte fácilmente? ¿Estás deseando hacer ejercicio? ¿Estás siendo coherente?
- Trate de hacer ejercicio después de las 8:00 PM durante el próximo mes. Al fijar la hora, asegúrese de darse suficiente tiempo después de la cena y al menos dos horas antes de acostarse.
- Evalúe cómo va su entrenamiento nocturno. Hágase las mismas preguntas que antes, pero también verifique si sus patrones de sueño han cambiado de alguna manera. ¿Estás durmiendo mejor, lo mismo, o no tan bien con un entrenamiento nocturno?
Una vez que haya hecho este experimento, puede comparar sus resultados de cada conjunto de entrenamientos. Lo que estás buscando es el momento en el que disfrutes haciendo más ejercicio. Esperar su ejercicio también tiende a llevar a que sea más consistente. De acuerdo con lo que encuentre, puede elegir hacer ejercicio ya sea por la mañana o después de las 8:00 PM. Solo asegúrate de mantenerte activo todos los días.
