¿DEBES BEBER BATIDOS DE PROTEÍNAS LOS DÍAS DE DESCANSO?
Sí, deberías usar tus batidos de proteínas los días de descanso. Por supuesto, podría no ser necesario si el resto de su dieta está en orden. Podría ser el caso de que ya estás alcanzando tus requisitos proteicos sin un batido. En este caso, no necesitas uno.
El batido de proteínas podría ser más famoso para post-entrenamientos, pero no es sólo un suplemento de un solo uso.
Hoy estamos hablando de usar un batido de proteínas en “días libres” o días de descanso. ¿Debe beber batidos de proteínas los días de descanso? ¿Cuánta proteína en los días de descanso? ¿Por qué es importante la proteína?
Vamos a responder a todas estas preguntas y más. Sabrás todo lo que necesitas para aprovechar al máximo tus días de descanso y mejorar tu recuperación/resultados.
El papel de un batido de proteínas
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¿Cuál es el punto de la proteína, ya sea que esté entrenando o no? Es un ingrediente que conforma los bloques de construcción de cuestiones clave. Tus músculos y tendones están hechos de proteínas, por lo que ya sabes que van a necesitar apoyo de la dieta.
El uso de estos tejidos es una influencia dañina, así como uno hacia el crecimiento. Es la combinación de estrés y recuperación adecuada lo que hace que los músculos crezcan más y más fuerte. La proteína es el nutriente clave en la recuperación, donde proporciona las materias primas para reparar estos tejidos – o construir más.
También es el único nutriente que es realmente esencial. Casi cualquier otra cosa se puede sintetizar en el cuerpo, mientras que las proteínas deben encontrarse en la dieta. También son proporcionales a la cantidad e intensidad del ejercicio que haces.
La ciencia es clara: una dieta rica en proteínas es ideal para apoyar un mejor rendimiento. También está ligado a cosas como el bienestar metabólico/digestivo, así como la reducción del dolor muscular, y la mejora del bienestar general.
La solución es clara: su dieta necesita priorizar la proteína y apoyar sus objetivos específicos de ejercicio.
Por qué la ingesta dietética de proteínas es clave para el músculo
El papel de la proteína y la recuperación y el crecimiento es un proceso doble. Primero, necesitas conseguir suficiente o te vas a quedar atrás. Igualmente, usted necesita estar recibiendo los tipos correctos de proteínas – y algo tan simple como el momento.
La ingesta de proteínas en un día de entrenamiento ya es algo en lo que podrías centrarte. Es algo común conseguir un batido de proteínas después de la sesión de entrenamiento, y esto se debe a que es una forma de proteína que absorbe rápidamente.
La razón por la que lo usarías aquí es que está cerca del evento, y esto significa que puedes iniciar la recuperación. Es un suplemento nutricional que inicia su cuerpo hacia la recuperación y el crecimiento inmediatamente. Esto significa una mejor recuperación entre las sesiones, el rendimiento en las sesiones y las respuestas musculares a ella.
Los aminoácidos en proteínas – como leucina – también son clave para la señalización. Su cuerpo tiene vías para el crecimiento muscular que dependen de un cierto entorno químico, y leucina es un jugador clave para producir nuevas proteínas musculares.
De esta manera, la proteína dietética es un beneficio directo para el crecimiento muscular, pero también proporciona el mejor ambiente. Claramente se ha ganado su lugar como el suplemento dietético más común y bien considerado!
¡Tu recuperación tarda más de lo que crees!
No hay razón para reducir la ingesta de proteínas en los días de descanso. La recuperación del ejercicio no se limita al mismo día calendario. Es un proceso que puede tomar varios días,por lo que la ingesta de proteínas debe mantenerse alta todos los días.
Mientras que algo como la ingesta de carbohidratos está más estrechamente relacionado con su volumen diario de entrenamiento, la ingesta de proteínas debe mantenerse relativamente estable. Si usted está tratando de obtener los mejores resultados, usted debe centrarse en la ingesta de proteínas constantemente alta.
Su ingesta de proteínas el martes es a menudo un factor clave en los resultados que obtiene de su sesión de entrenamiento del lunes. Si no te estás recuperando adecuadamente durante los días posteriores a un entrenamiento. Si no te tomas la nutrición en serio todos los días, solo obtendrás algunos de los resultados para los que te has entrenado.
Supercompensar – el proceso de hacerse más grande o más fuerte – toma un tiempo justo. No es un proceso rápido, por lo que sus asignaciones para ello tienen que adoptar un enfoque a largo plazo. Igualmente, conseguir sus objetivos proteicos todos los días es sólo un muy buen hábito para estar en!
Conseguir el mejor batido de proteínas del día de descanso
Una de las cosas que debe cambiar entre sus días de entrenamiento y días de descanso es el momento y los tipos de proteínas. Esta es una manera fácil de obtener los mejores resultados, y puede ayudarle a estructurar su suplementación para apuntar a sus objetivos.
El primer cambio es ajustar los tiempos: si no estás entrenando, no necesitas tener un tiempo específico para la ingesta de proteínas. Debe propagarse por igual a lo largo del día siempre que sea posible, porque la disponibilidad de aminoácidos identifica un factor clave en el crecimiento muscular y la recuperación.
Igualmente, es posible que desee cambiar de una proteína de suero de leche. Las proteínas digerir más lentas son más apropiadas para los días de descanso. Como se mencionó anteriormente, el momento no es tan importante, la consistencia es lo que importa en un día de descanso.
Esto es algo que puede apoyar con una fuente de proteínas de caseína u oryzateína (arroz integral). Estos se descomponen más lentamente y proporcionan una liberación más efectiva y consistente de proteínas con el tiempo. Esto es importante porque los estudios nos dicen que la acreción de proteínas de 7 horas está más estrechamente relacionada con las ganancias musculares.
Los días de descanso se cumplen mejor con un buen horario de alimentos y una fuente de proteínas de liberación más lenta.
Nuestros pensamientos finales
La proteína no se trata sólo de batidos, y no todo se trata de entrenamientos. Es un nutriente clave y debe estar en tu dieta, ya sea que estés entrenando o no, se trata de proporcionar nutrientes a tu cuerpo.
Los batidos de proteínas no son algo separado de los alimentos, no es un líquido muscular mágico. Es leche seca en polvo, y la proteína es sólo un nutriente. Puedes y deberías conseguir mucho de él sea cual sea tu plan de día.
El objetivo para la ingesta de proteínas debe ser obtener todo lo que pueda de alimentos de buena calidad, consistentemente, y a veces que sean apropiados. Quieres batidos de proteínas después del entrenamiento, pero para los días de descanso no importa cuándo.
El punto es obtener lotes, a menudo, y de fuentes de calidad. Nunca hay un mal momento para hacer su dieta más rica en nutrientes, así que no tenga miedo de tomar batidos de proteínas en los días de descanso – es cuando su cuerpo está haciendo el trabajo de recuperación.
