LEVANTAMIENTO DE PESAS VS CULTURISMO PARA LAS MUJERES
Ok chicas, podrían haber estado levantando pesas por un tiempo ahora, o podrían estar de cara fresca y emocionados de ir al bar. De cualquier manera, Si usted está pensando en la construcción de entrenamiento de músculo y fuerza, usted podría estar eligiendo entre dos disciplinas – levantamiento de pesas vs culturismo.
Si has pasado algún tiempo en un g
imnasio o cualquier tipo de comunidad de fitness, habrás oído hablar de estos dos. Pero cuando todo el mundo está levantando pesas y matando sus entrenamientos, no siempre está claro lo que son, o cómo difieren entre sí.
Para ayudarle a decidir qué funciona para usted, hemos creado esta guía completa. Sigue leyendo para saber si eres un levantador o un constructor.
Levantamiento de pesas vs.
Ahora, no estamos diciendo que necesites elegir uno y subirte a una plataforma o etapa en unos meses. Estas dos disciplinas se definen realmente por dos objetivos subyacentes. Levantamiento de pesas es todo acerca de la fuerza y culturismo se centra en el físico.
Por lo tanto, si solo quieres sentirte más fuerte, un programa de levantamiento de pesas definitivamente te ayudará. Del mismo modo, Si quieres cambiar tu físico, una rutina de culturismo es una gran idea. Usted no tiene que ir todo pro, sólo puede trabajar estos en su plan de fitness y cosechar las recompensas.
No nos malinterpretes, cualquiera que hagas te verás absolutamente fiyah en tus leggings de fitness y dominarás fácilmente la sala de pesas. Pero si eliges un determinado enfoque, puedes personalizar la forma en que entrenas para obtener resultados óptimos y alcanzar a tu objetivo a doble velocidad.
¿No estás seguro de cuál es para ti? Sigue leyendo, chica.
Los beneficios del levantamiento de pesas
Todos hemos visto a las chicas que levantan pesas. Levantando algunas cargas serias, rompiendo grandes ascensores de barras y siendo un jefe de chicas en la sala de pesas. Estaríamos mintiendo si diéramos que no estuvieran celosos de su destreza cuando se trata de clavar las cosas grandes.
El levantamiento de pesas se compone de tres elevadores de potencia principales: en cuclillas, levantamiento de cadáveres y banco. Como levantador de pesas perforarás estos movimientos para toda la fuerza del cuerpo. Su objetivo aquí es ser fuerte y levantarse pesado.
Trabajarás accesorios, ejercicios aislados, así como la elevación principal para construir fuerza adicional y mantener las ganancias de potencia rodando.
El principal beneficio del entrenamiento de levantamiento de pesas es que te sentirás más fuerte. Debido a los ascensores compuestos involucrados, también tendrá un físico bien redondeado y construir fuerza en todo el cuerpo.
No hace falta decir que el levantamiento de pesas le dará un poco de poder serio y crecimiento muscular. Con más músculo viene una plétora de beneficios para la salud. Estos son algunos:
- Vida más larga – Con una base muscular fuerte estarás más saludable y agregarás años a tu vida
- Control de peso – Los músculos queman más calorías que la grasa, por lo que si usted está buscando para perder grasa, es un verdadero gamechanger
- Menor riesgo de lesión – Al crecer músculo, puede agregar una capa adicional de protección a su cuerpo, crear un físico más fuerte y reducir el riesgo de lesión. Ideal para el día a día y si juegas deportes
- Vida más saludable – El músculo ayuda a reducir los niveles de grasa, por lo tanto, lo que pone en menos riesgo de enfermedades. Por ejemplo: presión arterial alta, colesterol e incluso diabetes
Los beneficios del culturismo
Estas son las chicas con el lugar en, físico perfectamente elaborado. Están toncados, aplastan los entrenamientos de aspecto más intenso y saben cómo sacudir su ropa de fitness.
Culturismo es un tipo ligeramente diferente de entrenamiento. Los ascensores compuestos como las sentadillas, los levantamientos de cadáveres y el banco siguen desempeñando un papel importante en las rutinas de entrenamiento, pero el enfoque se centra más en el tamaño del edificio que en la fuerza. Todavía te harás más fuerte, pero ese no es tu principal objetivo aquí. Usted está tratando de crecer músculo para elaborar sus objetivos bod.
El beneficio del culturismo es que verás los resultados en tu físico. Te harás más fuerte, pero no obtendrás el mismo poder que tendrías si entrenaras para el levantamiento de pesas. El resultado más inmediato será las ganancias musculares.
Una vez que tengas este estilo de entrenamiento clavado, podrás crear músculo de una manera que te ayudará a lograr el físico que deseas. Si ese es tu objetivo, también te beneficiarás de esa sensación sobrehumana: mayor confianza.
Si todo eso no fuera suficiente, también obtendrá los beneficios para la salud que ves arriba para los levantadores de pesas también. Serás más musculoso, y si realmente te gusta, también reducirás tus niveles de grasa, haciéndote más saludable. [infobox] Key Takeaway: Obtendrás increíbles beneficios para la salud tanto de levantamiento de pesas como de culturismo [/infobox]
¿Cómo son el culturismo y el levantamiento de pesas similares
- Tanto los levantadores de pesas y los culturistas pasan por una fase de carga donde apuntan a lograr un excedente de calorías para construir músculo. Para un culturista esto se llama una fase de carga y es generalmente en temporada baja, cuando pueden permitirse el lujo de tener un poco más de grasa en su cuerpo. Un levantador de pesas también tiene una fase de alta calorías donde trabajan intensamente para construir músculo y aumentar la fuerza, aunque tiende a ser más largo, y no hay realmente una fase de pérdida de grasa.
- Tanto los levantadores de pesas y culturistas dependen de una buena cantidad de sueño para fomentar la reparación y recuperación después de un entrenamiento. Ambos están pasando por entrenamientos intensos, donde las fibras musculares están dañadas. El sueño es una parte esencial de la reparación del cuerpo.
- Levantadores de pesas y culturistas ambos utilizan movimientos compuestos como la sentadilla, levantamiento de cadáveres y banco para construir estructura muscular redondeada.
¿En qué se diferencian?
- La principal diferencia es el resultado general. Los culturistas están apuntando a la estética, mientras que los levantadores de pesas están en él para la fuerza.
- El entrenamiento es estilos son diferentes para levantadores de pesas y culturistas. Un culturista tendrá alto volumen, repeticiones de peso medio para crecer músculo. Un levantador de pesas hará repeticiones de menor volumen con un peso pesado.
- Levantadores de pesas son generalmente menos preocupados por la quema de grasa, mientras que los culturistas están a punto de reducir para la máxima tonación.
- El cardio es una gran diferencia entre estos dos demonios del gimnasio. Los culturistas golpearán cardio duro cuando se trata de la temporada de trituración, mientras que usted es muy poco probable que ver un levantador de pesas en una cinta de correr.
- Los levantadores de pesas consiguen un entrenamiento de todo el cuerpo, y mientras que entrenan movimientos accesorios, un culturista tiene más de un enfoque en ejercicios aislados.
[infobox] Llave Takeaway: La principal diferencia entre el levantamiento de pesas y el culturismo es el objetivo final, composición corporal y métodos de entrenamiento [/infobox]
Así que es hora de decidir chica. ¿Quieres ser súper fuerte en el doble y levantar pesas que avergonzarán a los hermanos? ¿O estás en ello por ese físico tonificado?
Cualquiera que sea tu elección, te saludamos chica. Estás aquí para ponerte en forma, saludable y matar cada entrenamiento. Una vez que lo hayas decidido, echa un vistazo a esta guía sobre cómo entrenar para las dos disciplinas.
Cómo entrenar para el levantamiento de pesas
Para encender tu poder, vas a necesitar adaptar la forma en que entrenas. Eso se reduce a dos cosas, perfeccionar sus tres ascensores compuestos principales y alterar su rep y patrón de conjunto.
Para construir la fuerza usted debe levantar pesado para sólo unos pocos representantes. Aunque usted no va a aplastar a los representantes, la intensidad de peso será muy alta, por lo que está creciendo nuevas fibras musculares, preparado para manejar cargas pesadas.
Usted debe apuntar a hacer 5-6 conjuntos de 3-6 repeticiones. Para un principiante una rutina 5×5 es una gran manera de comenzar.
Tus entrenamientos serán dirigidos alrededor de tu sentadilla trasera, levantamiento de cadáveres y prensa de banco, pero necesitarás ascensores adicionales para ayudarte a encender. Estos son algunos grandes ejercicios accesorios que puedes realizar para aumentar la fuerza en tus tres grandes ascensores:
5 x 5 sentadillas traseras y…
5 x 5 sentadillas delanteras – Esto añadirá carga a través de los quads para traer más potencia a sus piernas
5 x 8 hip Thrusts – El empuje de la cadera se centrará en sus glúteos y fortalecerá ese botín
5 x 6 Leg Press – Esto pone las piernas justo en la línea de fuego, aislándolas para construir músculo y fuerza
4 x 8 crías de terneros – Sus terneros son difíciles de apuntar, por lo que los aumentos son esenciales para mejorar su fuerza de pierna redonda y aumentar sus grandes ascensores
5 x 5 Deadlifts y…
5 x 8 Doblado sobre la fila – Este movimiento compuesto conseguirá su disparo de espalda media y parte superior en todos los cilindros, perfecto para reforzar su elevación muerta
5 x 8 Fila de timbre vertical – Trabaje sus hombros y la parte superior de la espalda para apoyar su fuerza central con este movimiento
5 x 6 Curl Bicep – Los brazos fuertes son clave para ayudarte a mantener esa barra. Un rizo de bíceps pesados respaldará el ascensor
5 x Buenos días – La fuerza de la espalda baja es esencial para el éxito en este ascensor, así que refuerza el tuyo con buenos días
5 x 5 Banco y…
4 x 8 Moscas Pec – Esto funciona con una máquina de cable o con mancuernas y es una manera segura de conseguir que su pecho arda como loco
5 x 6 Elevaciones laterales del hombro – Los hombros fuertes son la clave de un banco potente, así que aumenta el tuyo con fuertes elevaciones laterales
5 x 8 Extensión de tríceps – Tus tríceps juegan un papel importante en la estabilización de tu elevación y la creación de fuerza de empuje integral
4 x 8 Banco de mancuerna Incline – El posicionamiento inclinado realmente te ayuda a apuntar a la parte superior de los músculos del pecho, lo que resulta en una potente parte superior del cuerpo. Como movimiento unilateral también trabajará los músculos estabilizadores que no se pueden tocar con un banco de campanas
Cómo entrenar para culturismo
Este tipo de entrenamiento se trata de trabajar su cuerpo de una cierta manera para lograr su físico de ensueño. Para hacer eso, es necesario tener técnicas de construcción muscular hacia abajo, y que todo se reduce a los representantes y conjuntos.
In bodybuilding you’ll need to adopt a high volume, medium load approach to achieve hypertrophy. That means pick a challenging, but not super heavy weight and do lots of reps. Usually between 12-15 reps across 3-4 sets should be enough to activate muscle growth.
On top of that, you should also aim to include cardio in your workout plan. HIIT is the perfect way to approach cardio, as it won’t damage the gains you’ve already made. They’re super quick workouts and will help you burn fat fast.
It’s also worth noting that diet is a gamechanger for the bodybuilder. Rather than just eating lots of carbs and protein, you’ll need to have your macros planned out to the calorie – especially when it comes to cutting season. If this isn’t you, you can still practice bodybuilding, you just aren’t likely to get down to that super toned physique – but that’s cool. Not everyone is in it for stage-worthy results and you gotta do you girl. You’ll be getting fitter and healthier either way.
Here are a few typical bodybuilding workouts to start you off on your physique journey.
Legs day
4 x 12 Back squat – Use this as the anchor of your workout, as it works a huge range of muscles for amazing gains
3 x 10 Split squats (each leg) – Focus in on your booty growth with a weighted split squat
4 x 15 Hip thrusts – This will complement your split squats for a burner of a booty workout
4 x 12 Leg extension – Target that leg swoop with this isolated movement. Drop set it for to really work those muscle fibers
4 x 10 Hamstring curl – Achieve perfectly toned legs and give your booty a boost with hamstring work
Back and biceps day
4 x 10 Deadlift – Again, this is a fantastic place to start on your back day, as the deadlift works so many muscles
4 x 15 Bent over row – Super set this with your deadlifts and feel that muscle-growing burn
3 x 15 Wide grip lat pull down – Get your lats working double time with this wide grip variation
4 x 10 Seated cable row – Tighten up your upper back with cables. They provide constant resistance, so your muscles will be working hard at every part of the movement
4 x 10 Straight arm row – Put your lats to work again with another cable exercise
4 x 12 Bicep curls (each arm) – Craft strong, defined arms with a bicep curl. You pick between a straight bar or a dumbbell variation
Pecho y hombros
4 x 10 Prensa de banco – Taladre este movimiento compuesto para acumular músculo del pecho y el hombro, antes de dirigirse a movimientos más aislados
4 x 12 Incline mancuerna prensa de banco – Apunte a sus músculos de la parte superior del pecho para asegurar el crecimiento muscular bien redondeado
4 x 15 cable pectorales moscas – Opte por el cable aquí para mantener sus músculos trabajando a través de cada parte de este movimiento
4 x 12 trituradoras de cráneo – Apunta a tus tríceps con una trituradora de cráneo para tonificar la parte posterior de tus brazos
3 x 15 Prensa de hombro – Haz crecer tus hombros y lograr una figura de reloj de arena con una estricta prensa de hombro
4 x 12 tríceps de cable empujan hacia abajo – Refuerza tus trituradoras de cráneo con este ejercicio de aislamiento de fiyah
La última palabra
Si la fuerza es su fuerte, o físico es su vocación, ahora debe estar en una mejor posición para elegir entre levantamiento de pesas vs culturismo. Ambas son disciplinas de patadas, así que lo que elijas, vas a sentir los beneficios físicos en poco tiempo.
