Remedios caseros naturales para el estreñimiento
Introducción:
Puede ser un tema divertido para los comediantes, pero es uno de los problemas más problemáticos de resolver para aquellos que enfrentan este problema. El estreñimiento puede ser molesto y, a veces, doloroso. Además, a menudo se acompaña de gases y dolor abdominal.
El estreñimiento es una condición común que afecta a todos los grupos de edad. Las modificaciones simples en el estilo de vida pueden ayudar a aliviar los síntomas del estreñimiento. Los remedios caseros se han utilizado durante siglos para aliviar y controlar el estreñimiento. Sin embargo, en algunos casos, el estreñimiento puede ser un signo de una afección subyacente grave. Es normal sentirse avergonzado de hablar sobre el estreñimiento. Por lo tanto, debe ir a ver a un médico si su estreñimiento es malo o los síntomas no mejoran.
Si desea saber más sobre los síntomas del estreñimiento, los remedios y los cambios de estilo de vida asociados, ¡continúe leyendo!
Qué causa el estreñimiento:
Se siente estreñido cuando sus heces son duras, secas y difíciles de pasar. Algunas causas comunes de estreñimiento son:
- Insufficient water intake
- Insufficient fibre in the diet
- Lack of physical activity
- Undue stress
- A sudden change in the surrounding environment
- Neglecting the urge to pass stools2
Otras causas de estreñimiento son
- Certain medicines such as iron tablets and painkillers
- Pregnancy
- Excessive use of laxatives
- Health conditions like Parkinson’s, depression, multiple sclerosis (MS), and thyroid disorder.
- Digestive disorders include irritable bowel syndrome (IBS), diverticulitis (colon disease), and coeliac disease.2
Los niños pequeños pueden estreñirse cuando comienzan con alimentos sólidos. Los niños mayores pueden estreñirse cuando defecan.2
Síntomas del estreñimiento:
Si experimenta los siguientes signos, puede estar sufriendo de estreñimiento.
- Painful bowel movement
- Sitting on the toilet for longer than usual
- The feeling afterwards that bowel has not been fully emptied
- Dry and hard stools
- Abdominal cramps
- Bloating
- Straining for bowel movement
- Passing bowels less often3
Remedios caseros para el estreñimiento:
1. Guayaba
La fruta de guayaba, también conocida como Amrood en hindi, se usa comúnmente en muchos hogares indios. La fruta de guayaba es eficaz en muchas condiciones de salud. Se puede utilizar como una buena fuente de muchos nutrientes. Puede actuar como un laxante (ayudar a facilitar el movimiento intestinal). Puede consumir guayaba fresca para aliviar el estreñimiento.4
2. Fechas
El consumo de dátiles puede ayudar a fortalecer el sistema digestivo y aliviar el estreñimiento. Por la mañana, puede tomar de cinco a seis dátiles frescos con ghee y pimienta negra en polvo. Debe ser seguido por un vaso de agua tibia. Esta práctica puede ayudarle a aliviar el estreñimiento.4
3. Gramo negro
El consumo de gramos negros puede ayudar a las personas con hábitos intestinales irregulares, facilitar los movimientos intestinales y ayudar a los movimientos intestinales irregulares. Freír algunas semillas de gramo negro y molerlas en un polvo fino. Puede tomar este polvo con suero de leche para aliviar el estreñimiento.4
4. Hoja de betel
Las hojas de betel pueden ayudar a la digestión y facilitar la secreción de jugos digestivos, hinchazón y gases. La hoja de betel también puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Masticar algunas hojas frescas de betel después de cada comida puede ayudar en la digestión y aliviar el estreñimiento.4
5. Hojas de laurel
La canela india o tej patra es una hierba de cocina común utilizada en los hogares indios. Agregar tej patra a sus alimentos y platos puede ayudar a aliviar la indigestión y el estreñimiento. Puedes tomar tej patra en forma de té. Para hacer té tej patra, puedes hervir algunas hojas en agua durante unos minutos.4 Cuele la mezcla en una taza y su té estará listo para beber.
6. Calabaza de botella
Las hojas de calabaza de botella o dudhi pueden mostrar propiedades laxantes. Puede usar hojas frescas de una calabaza de botella para ayudar a aliviar el estreñimiento. Prepare chutney usando las hojas frescas. Este chutney se puede tomar junto con la comida. 4
7. Ricino
El ricino es una planta medicinal común utilizada para una variedad de condiciones. Podría ayudar a aliviar el estreñimiento. Las raíces de ricino se pueden usar junto con la leche. Tome un poco de raíz de ricino seca y muélala hasta obtener un polvo fino. Mezclar este polvo con un vaso de leche. Hervir esta mezcla y reducirla a la mitad de su volumen inicial. Beba esta mezcla para aliviar el estreñimiento.4
Usted puede hacer estos cambios en el estilo de vida para aliviar el estreñimiento.
8. Aumentar la fibra en la dieta
Seguir una dieta rica en fibra puede ayudar a aliviar y prevenir el estreñimiento. Puede hablar con su dietista o proveedor de atención médica y planificar una dieta que incluya una variedad de comidas ricas en fibra. Además, debe agregar gradualmente un poco de fibra a su dieta para asegurarse de que su cuerpo se acostumbre a digerirla. Algunas fuentes familiares de fibra incluyen
- Legumes like lentils, chickpeas, black beans, kidney beans and soybeans
- Whole grain foods like whole wheat bread, whole wheat pasta, oatmeal and bran flake cereals
- Vegetables like broccoli, carrots, collard greens and green peas
- Almonds, peanuts and pecans
- Fruits like apples, berries, oranges and pears.5
9. Bebe más agua
Debe beber más agua para facilitar los movimientos intestinales y prevenir las heces secas. Además del agua, puede beber jugos de frutas y verduras y sopas claras. Beber suficiente agua y otras bebidas le ayudará a evitar la deshidratación y aliviar el estreñimiento.5
10. Haz ejercicio diariamente
El ejercicio regular es bueno para la movilidad intestinal. Debe hacer ejercicio todos los días durante al menos 30 minutos. Si tiene movilidad intestinal irregular, debe ser lo más activo posible sin exagerar. Hacer ejercicio regularmente puede ser una excelente manera de controlar sus síntomas y también prevenir el estreñimiento. 3
11. Alimentos a evitar
La ingesta de fibra es importante para aliviar el estreñimiento. Si desea aliviar o evitar el estreñimiento, debe evitar los alimentos que tienen bajo o nulo contenido de fibra.5
- Fast food
- Meat
- Frozen meals
- Processed and microwavable foods
Aunque los estudios muestran los beneficios de las hierbas dadas y los remedios caseros en el estreñimiento, estos son insuficientes. Por lo tanto, existe la necesidad de estudios en humanos a gran escala para establecer el verdadero alcance de los beneficios de estos remedios caseros en la salud humana. Por lo tanto, estos solo deben tomarse con precaución y nunca como sustituto del tratamiento médico.
Cuándo buscar ayuda médica:
Debe llamar a su proveedor de atención médica y buscar ayuda médica si
- Feel bloated
- Experience pain in your stomach
- Nausea and vomiting
- Blood in stool
- Did not pass a bowel movement in three days1
No debe confiar solo en los remedios caseros para el tratamiento del estreñimiento. Debe consultar a un médico calificado para cualquier consejo para la afección si los síntomas no mejoran con remedios caseros.
Conclusión:
El estreñimiento es una afección común pero dolorosa que puede interferir con sus actividades diarias. Los remedios caseros y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a controlar y aliviar sus síntomas. Los ingredientes comunes de cocina como el gramo negro, la hoja de laurel, el ricino, la guayaba y los dátiles se pueden usar como remedios naturales para el estreñimiento. El aumento de la ingesta de agua y fibra en la dieta junto con el ejercicio regular son otras formas efectivas de controlar el estreñimiento. Sin embargo, si sus síntomas no mejoran y no puede defecar durante tres días continuos, comuníquese con su proveedor de atención médica. El estreñimiento también puede significar problemas de salud subyacentes graves que requieren atención médica, por lo que es crucial buscar una opinión profesional en lugar de automedicarse y confiar en los remedios caseros.
Preguntas frecuentes:
¿Cuáles son los remedios caseros para el estreñimiento?
Hay muchas hierbas e ingredientes que se pueden utilizar como una cura para el estreñimiento en casa. Por ejemplo, puede usar ingredientes como hojas de betel, hojas de laurel, dátiles, gramos negros y ricino en casa para aliviar el estreñimiento y facilitar el movimiento intestinal.4 Estos ingredientes pueden ser parte de su dieta diaria a través de alimentos y recetas. Sin embargo, no debe confiar solo en los remedios caseros para curar sus síntomas. Asegúrese de consultar a un médico si los síntomas no mejoran.
¿Puede el estreñimiento llevar a otras complicaciones?
El estreñimiento que no se trata durante un período prolongado podría aumentar el riesgo de desarrollar fisuras anales (un desgarro en el ano que puede causar dolor y sangrado) y hemorroides (hemorroides).2
¿Necesito contactar a un médico por estreñimiento?
En la mayoría de los casos, los síntomas de estreñimiento mejoran con remedios caseros y cambios en el estilo de vida. Sin embargo, el estreñimiento también podría ser un signo de una condición de salud subyacente. Si experimenta síntomas como náuseas, vómitos, dolor abdominal, gases, sangre en las heces y falta de evacuación intestinal durante tres días, debe consultar a su proveedor de atención médica y recibir tratamiento.1,2
¿Puede el agua potable aliviar el estreñimiento?
Beber más agua puede ayudarlo a facilitar los movimientos intestinales y hacer que las heces sean más fáciles de pasar. Esto puede ayudar a aliviar el estreñimiento. El agua potable puede ser una forma efectiva de controlar sus síntomas y evitar la deshidratación.5 Sin embargo, si sus síntomas no mejoran y experimenta estreñimiento durante tres días seguidos, no dude en comunicarse con su proveedor de atención médica.
Referencias:
1. MedlinePlus enciclopedia médica. Estreñimiento – autocuidado [Internet]. [citado 2022 Jul 18]. Disponible en: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000120.htm
2. Healthdirect. Estreñimiento: síntomas y tratamiento [Internet]. [citado 2022 Jul 18]. Disponible en: https://www.healthdirect.gov.au/constipation#causes
3. Mejor Canal de Salud. Estreñimiento [Internet]. [citado 2022 Jul 18]. Disponible en: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/constipation
4. División Ayush. Ayurveda que ofrece curación a base de hierbas. Disponible en: https://www.esic.nic.in/attachments/publicationfile/7d11b02e5abb4717d53b4ce05efabd21.pdf
5. Alimentación, dieta y nutrición para el estreñimiento | NIDDK [Internet]. [citado 2022 Jul 19]. Disponible en: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
