¿CONFUNDIDO ENTRE WHEY VS EAA? CONOZCA ESTAS 11 DIFERENCIAS.
La proteína no es más que un combustible que su cuerpo requiere para iniciar el proceso de recuperación después de una sesión de entrenamiento exhaustiva. Con la presencia de docenas de opciones de nutrición después del entrenamiento, es difícil encontrar la mejor opción.
Una pregunta común que parece surgir en la mente de todos, ¿qué es mejor suplemento para un crecimiento óptimo, Suero o EAA?
Los aminoácidos son bloques de construcción de la proteína, y son necesarios para la síntesis de proteínas musculares y la regulación de las hormonas críticas. Todos los suplementos de proteínas no se crean igual que hace que sea fundamental para elegir el tipo correcto de suplementos para alcanzar el objetivo deseado.
La proteína de suero y los EAA (aminoácidos esenciales) son efectivos a su manera, para responder a cada pregunta, primero repasemos los conceptos básicos de la proteína de suero y las EAA (aminoácidos esenciales) y luego nos centraremos en la comparación punto a punto.
¿Conceptos básicos de la proteína de suero de leche y EAA?
Si usted ya es consciente de los conceptos básicos de la proteína y el amino entonces no dude en saltar esta parte y saltar directamente a la parte de comparación.
Muchas personas ni siquiera están familiarizadas con el término “aminoácidos”, solo se concentran en el consumo de proteínas para el desarrollo muscular y de la fuerza. Las proteínas se componen de bloques de construcción más pequeños llamados aminoácidos y hay 20 aminoácidos diferentes.
Los aminoácidos se clasifican además en 3 categorías.
- Aminoácidos no esenciales: Los aminoácidos no esenciales pueden ser producidos por el cuerpo humano y realmente no te preocupas por el consumo de estos aminoácidos a través de los alimentos.
- Aminoácidos esenciales: 9 de cada 20 aminoácidos son aminoácidos esenciales que tu cuerpo no puede fabricar por sí solo. Usted necesita alimentar a su cuerpo con estos aminoácidos a través de alimentos y otras fuentes.
- Aminoácidos condicionales: Estos son los aminoácidos que se pueden producir dentro del cuerpo, pero algo que su cuerpo podría no ser capaz de cumplir con las demandas. En circunstancias específicas, es posible que deba complementar estos aminoácidos para satisfacer las demandas del cuerpo.
Que es la proteína de suero de leche
Suero de leche siempre ha sido la mejor opción del culturista para la construcción de masa muscular magra. La mayoría de los suplementos de proteína de suero de leche contienen un perfil completo de aminoácidos que son fáciles de digerir y han sido probados para la construcción de músculo y ganancias de fuerza.
¿Qué es eaa?
Los suplementos de EAAs solo contienen aminoácidos esenciales que su cuerpo no puede producir por sí solo. Mientras que algunas personas están confundidas acerca de BCAA y EAA, BCAA contiene 3 de 9 aminoácidos esenciales que se sabe que apoyan la salud muscular y EAAs contiene todos los aminoácidos necesarios para la salud muscular. Claramente, EAA es el ganador en comparación con BCAA.
Suero vs EAA
Antes de entrar en la comparación detallada vamos a tener una breve comprensión de Whey vs EAA; suero de leche ha sido la mejor opción de los culturistas durante mucho tiempo, pero las EAA son comparativamente nuevas en el mercado. Ambos suplementos de proteína contienen fuentes de proteínas completas que ayudarán en las ganancias musculares, pero cuando se trata de la calidad eaa es un poco más sofisticado que la proteína de suero de leche. Suero de leche se ha demostrado para apoyar la mejora de la síntesis de proteínas musculares, pero eaas se encuentran más eficaces para las ganancias musculares magras. Las EAAs también previenen la hinchazón y se absorben más rápido que el suero.
Otra diferencia entre la proteína de suero de leche y los suplementos de EAA son sus perfiles amino. Mientras que el suero contiene los 20 aminoácidos, el otro contiene sólo los aminoácidos esenciales.
Como se puede ver en la imagen de abajo, la proteína de suero contiene todos los aminoácidos EAA y no esenciales que la convierten en una fuente completa de alimentos para un crecimiento óptimo. Pero no es un final de la historia, EAA tiene sus propios conjuntos de beneficios y vamos a hablar de ellos.
1# Calidad
La proteína de suero de leche es sin duda uno de los mejores suplementos de proteína entera que entrega todo el perfil de aminoácidos a la vez.
El problema es que, antes de comprar una proteína de suero de leche, la mayoría de las personas miran el contenido de proteína y BCAA por cucharada, ¿verdad? Una larga variedad de aminoácidos en suero proporciona a los fabricantes una excusa para jugar con la proporción de diferentes aminoácidos. Algunos de los fabricantes baratos incluyen más aminoácidos no esenciales (ya que por lo general cuestan menos) dentro de su suplemento para reducir el costo.
Por otro lado, las EAA consisten solo en aminoácidos esenciales que no pueden ser alterados. Aunque la cantidad de proteína (por cucharada) es menor en las EAAs pero definitivamente son de mayor calidad.
2# Origen
El suero se deriva de la leche y esa es la razón por la que la mayoría de los suplementos de suero son vegetarianos.
Por otro lado, EAA se puede extraer de diferentes fuentes y combinarse para ofrecer un golpe eficaz a su entrenamiento. Si usted es vegetariano, entonces usted necesita ser consciente acerca de la fuente de EAA.
3# Ganancia muscular magra
Aunque la proteína de suero viene en una amplia gama de variedad, hay suero crudo, concentrado de suero, suero aislado, suero hidrolizado, suero cero carbohidratos. Para obtener el suero bajo en carbohidratos, debe pagar más dinero.
Suplementos de EAA contienen sólo aminoácidos esenciales que son requeridos por el cuerpo para hacer el trabajo esencial.
Si usted está buscando bajo en calorías y baja en carbohidratos opción a continuación, invertir en EAA puede ser una mejor opción.
4# Síntesis de proteínas
La proteína de suero de leche es un claro ganador aquí. Los investigadores han encontrado que la proteína de suero estimula una síntesis de proteínas musculares mucho mejor que la EAA. Pero eso también depende de la calidad del suero que está utilizando.
Katsanos y su equipo investigaron en un grupo de ancianos para encontrar la diferencia en la síntesis de proteínas de proteína de suero de leche, aminoácidos esenciales y aminoácidos no esenciales.
Resultado del estudio: La suplementación con proteína de suero demostró ser una mejor opción, aunque la diferencia en la síntesis de proteínas no fue muy grande. El grupo que fue complementado con los aminoácidos no esenciales tenía un índice mínimo de síntesis de la proteína.
5# Estado de ayuno
A algunas personas les gusta entrenar con el estómago vacío y algunas son madrugadores que se despiertan muy temprano e van directamente al gimnasio, estos chicos no reciben su comida previa al entrenamiento 60 minutos antes del entrenamiento.
EAA seguramente puede ser una mejor opción como un suplemento de entrenamiento intra, que ayudará a alimentar su entrenamiento y también evitará la descomposición de las proteínas musculares.
La proteína de suero se puede consumir una vez que rompes el ayuno con una comida post-entrenamiento.
6# Inflamación y problemas digestivos
Si la proteína de suero de leche te está dejando hinchado y te está dando problemas digestivos porque la intolerancia de tu cuerpo a los productos lácteos, entonces las EAA deberían ser tu mejor alternativa.
¿Pensando en BCAA en lugar de EAA? Su suplemento de EAA ya contiene BCAA y contienen 6 aminoácidos esenciales adicionales que apoyan la síntesis óptima de proteínas.
7# Tasa de absorción
La proteína de suero es rápidamente absorbida por el cuerpo, sin duda, pero los EAAs son más rápidos.
Esa es la razón por la que su mejor decisión es tener una cucharada de EAA justo después de un entrenamiento y luego obtener su proteína de suero con su comida después del entrenamiento.
9# Costo
Si el precio es un problema para usted, entonces usted probablemente debe pegarse a su suplemento de suero. Los suplementos de EAA son un poco más costosos.
10# Quiero conseguir jacked
Si el problema digestivo no es un problema, si el pico de insulina no es un problema, si usted está buscando para conseguir grande entonces la proteína de suero es una de las mejores soluciones. Una cucharada de suero con una comida antes del entrenamiento y una cucharada de suero después del entrenamiento debe ser una opción óptima.
Solo el suero no te ayudará a hacerte grande, es solo 120-150 calorías por porción, más atención a tus macros debería ser tu principal prioridad.
Por lo general, le pido a mi cliente que tome 3 cucharadas de suero (mañana, antes del entrenamiento y después del entrenamiento) y una cucharada de caseína antes de acostarse para un crecimiento muscular óptimo.
11# Pico de insulina
¿Preocupado por el pico de insulina? Las CEA serán una mejor opción. Así es como se ve la tabla de insulina. Me refiero al mismo estudio de Christos S Katsanos y su equipo.
¿Pueden las EAA reemplazar la proteína de suero de leche?
Antes de responder a esta pregunta, es necesario preguntarse, ¿Cuál es la necesidad de reemplazar la proteína de suero con EAA?
Si usted está buscando la solución más baja en calorías, entonces usted puede pensar en la sustitución de EAA con suero de leche.
Personalmente, me encanta agregar EAA en mi intra-entrenamiento para mantener mis fibras musculares alimentadas para levantamientos intensos, pero también agregar dos cucharadas de suero para impulsar el proceso de recuperación.
¿Puede BCAA reemplazar a Whey?
Me gustaría nunca recomendamos que! Los BCAA comprenden solo 3 aminoácidos esenciales que no son suficientes para la síntesis de proteínas del músculo esquelético. BCAA sólo debe utilizarse cuando su cuerpo tiene una cantidad suficiente de aminoácidos esenciales restantes.
La proteína muscular requiere todos los perfiles amino para la construcción muscular y los perfiles amino incompletos seguramente obstaculizarán el crecimiento.
Fuente : alphamale
