DIETA DE GANANCIA MUSCULAR: ¿CONOCES LOS MEJORES ALIMENTOS PARA EL CRECIMIENTO MUSCULAR?
Una nutrición adecuada es esencial para mantenerse saludable y en forma. Si quieres hacer entrenamientos desafiantes, necesitas llenar tus reservas de energía con los alimentos adecuados , para obtener los máximos resultados. Estos 9 alimentos le ayudan a construir fuerza y debe ser una parte regular de su dieta de construcción muscular.
Los 9 mejores alimentos para una dieta de ganancia muscular
1. LENTEJAS
Las legumbres son potencias de proteínas y fibras. Las lentejas, por ejemplo, son especialmente altas en proteínas. 100 g de este bien seco proporciona alrededor de 25 g de proteína. Su contenido de fibra tampoco es nada para estornudar. Sólo 100 g cubre la mitad de su requisito diario (30 g).
2. HUEVOS
Los huevos son el alimento perfecto para una dieta de ganancia muscular. Un huevo de pollo proporciona aproximadamente 7 g de proteína. Además, su valor biológico es de casi 100. ¿Qué significa eso? Cuanto mayor sea el valor biológico, más similar es la proteína en los alimentos a la propia proteína del cuerpo, lo que hace que sea más fácil para el cuerpo transformarla en masa muscular. Dos huevos duros, por ejemplo, son un aperitivo ideal después del entrenamiento.
3. ACEITE DE LINAZA
Si el estado físico es tu objetivo, definitivamente deberías usar aceite de linaza. Es altamente nutritivo y está cargado de ácidos grasos omega-3, que mantienen el corazón y el cerebro sanos y ayudan a detener la inflamación.
Es bueno saber:
El aceite de linaza prensado en frío debe almacenarse en la nevera. El aceite se mantiene hasta 5 meses si la botella está sellada. Una vez roto el sello, debe usarlo lo antes posible.
4. QUINOA
La quinua es la guarnición ideal para el entrenamiento de peso corporal. 100 g proporciona 15 g de proteína vegana. Este grano también es muy alto en magnesio (275 mg), que juega un papel clave en la contracción muscular.
5. JENGIBRE
Jengibre no sólo fortalece el sistema inmunológico: esta raíz asiática se dice para mejorar el flujo sanguíneo a los músculos (que ayuda con los músculos doloridos!) y promover la descomposición del ácido láctico en el tejido muscular. Esto le ayuda a recuperarse rápidamente, por lo que está listo para el próximo entrenamiento.
6. QUESO COTTAGE
Panqueques proteicos con queso cottage son el desayuno perfecto si te gusta el entrenamiento de peso corporal. ¿por qué? Este producto lácteo es bajo en calorías y una buena fuente de proteínas y carbohidratos de alta calidad. El queso cottage también contiene el aminoácido esencial triptófano, que le ayuda a dormir mejor. Y dormir adecuadamente es crucial si quieres dar lo mejor de ti.
7. CAFÉ
¿Qué tal una taza de café antes de tu entrenamiento? El café aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que te ayuda a sacar el máximo partido a tu entrenamiento. Pero ve con calma en la cantidad. Un espresso es una buena idea antes de una sesión de entrenamiento de peso corporal, pero saltarse la leche y el azúcar!
8. ARÁNDANOS
¡Pequeño pero poderoso! Los arándanos son bajos en calorías. 100 g tiene sólo alrededor de 40 calorías. Las bayas púrpuras también son antioxidantes. Esto significa que luchan contra los radicales libres en su cuerpo, que es especialmente importante para el entrenamiento regular. Los arándanos saben muy bien en batidos o junto con avena enrollada y yogur natural o de soja.
9. NUECES
Las nueces y las semillas son esenciales para la construcción muscular. Son ricos en proteínas, así como ricos en grasas. Las nueces son particularmente beneficiosas debido a su alto contenido de grasa insaturada.
En pocas palabras
Si quieres construir fuerza, una dieta saludable para la construcción de músculo con suficientes calorías es tan importante como los entrenamientos desafiantes. ¡Coma los 9 alimentos mencionados anteriormente de forma regular y estará en el camino correcto para obtener el crecimiento muscular que desea!
