¿La falta de sueño vale la pena el peso?
Con el Interruptor de Circuito en su lugar debido a la situación de COVID-19, ¿ha estado trabajando desde casa y quedándose despierto hasta tarde para cumplir con una fecha límite mientras hace malabares para cuidar a su familia durante el día?
¿O simplemente no está durmiendo lo suficiente debido a una mala higiene del sueño? Además de eso, ¿has estado tratando de perder ese obstinado exceso de peso que simplemente se niega a dejarte?
No dormir lo suficiente tiene efectos de mayor alcance en su peso de lo que podría pensar. Los científicos han encontrado una profunda relación entre el sueño y el peso, estableciendo que la falta de sueño está fuertemente relacionada con un aumento del apetito y el peso.
Falta de sueño y composición corporal
Cuando se desea perder peso, queremos lo mejor de ambos mundos: perder grasa corporal, mientras se construye o mantiene la masa muscular.
Durante sueño profundo o sueño reparador, también identificado como Slow Wave Sleep (SWS) que es la tercera etapa del ciclo del sueño, up to 70% of growth hormones se encontró secretado en los primeros minutos. La hormona del crecimiento es necesaria para la producción de células musculares, por lo tanto, ayuda a mantener o construir masa muscular, mejorando la composición corporal en los individuos.
Pero, por supuesto, perder grasa corporal requiere que el cuerpo esté en un déficit calórico. Esto significa que una persona que está tratando de perder grasa corporal necesita vigilar su ingesta de calorías, y no depender únicamente de la construcción de masa muscular con el fin de perder peso.
Falta de sueño y apetito
Cuando se trata de hambre, dos hormonas conocidas como leptin and ghrelin son responsables. La leptina es una hormona producida por los tejidos grasos, que regula los niveles de energía a largo plazo mediante la señalización al cerebro de que el cuerpo tiene suficientes reservas de grasa, suprimiendo así el hambre y promoviendo la pérdida de peso. Por el contrario, la grelina es una hormona de acción rápida producida dentro del estómago cuando está vacía y señala la sensación de hambre al cerebro.
La investigación ha arrojado luz sobre la privación del sueño que causa una caída en los niveles de leptina en un promedio del 19%, a diferencia de la extensión del sueño. Concomitantemente, hubo un fuerte aumento en los niveles de grelina en un 28%. Esto se correspondió con una calificación subjetiva elevada de la puntuación de hambre en un 24%, lo que se corresponde con un aumento del 23% en la calificación de apetito.
Aunque se ha encontrado que la falta de sueño aumenta el gasto de energía en ~ 5%, lo que significa más calorías quemadas, los resultados en peso a menudo demuestran lo contrario. Los científicos explican que el cuerpo intenta adaptarse fisiológicamente por increasing food intake cuando se somete a privación del sueño. Esto se hace con el fin de proporcionar la energía necesaria para que el individuo se mantenga despierto y alerta. Sin embargo, cuando los alimentos son de fácil acceso, el consumo generalmente excede la cantidad necesaria.
Falta de opciones de sueño y dieta
Los niveles reducidos de leptina predijeron un aumento del hambre entre los sujetos de prueba, e incluso revelaron que mostraban un preference para alimentos que son más altos en carbohidratos y más audaces en sabor. Esto sugiere que la privación del sueño podría alterar los comportamientos de ingesta de alimentos, en los casos en que el consumo de alimentos de los individuos afectados se vio obligado por necesidades psicológicas o emocionales, en lugar de ser alimentado por las necesidades calóricas diarias esenciales.
En pocas palabras, esto significa que las personas que están privadas de sueño tienen una mayor tendencia a comer más de lo requerido, ya que obtienen comodidad y alivio de ello. Además, también deseaban alimentos que fueran dulces, salados y con almidón.
Falta de sueño y niveles de energía
¿Alguna vez has estado privado de sueño y has notado que apenas puedes mantenerte despierto o concentrarte en una tarea? ¿O te sientes tan letárgico de hacer algo físicamente activo o mentalmente estimulante? Esto es algo que muchos de nosotros habríamos experimentado de primera mano, y lo primero que a la mayoría de nosotros nos gustaría hacer es ponernos al día con nuestro sueño.
Estar privados de sueño, la mayoría de las veces nos hace sentir demasiado cansados para hacer ejercicio. Es posible que se encuentre posponiendo el ejercicio día tras día después de haber tirado de varias noches enteras. Esto puede impedir severamente la rutina de ejercicios, disminuyendo significativamente los beneficios anteriores obtenidos. Como resultado, esto puede resultar desalentador, especialmente cuando ha acumulado un buen impulso de ejercicio.
La falta de sueño también puede darnos niebla cerebral que nos dificulta aprender cosas nuevas o concentrarnos en el trabajo o la escuela. Tiene un impacto negativo en nuestro bienestar mental y emocional, haciendo que seamos fácilmente irritables o impacientes con los demás o la situación en la que nos encontramos. Peor aún, puede hacernos menos alerta, poniéndonos a nosotros y a otros en riesgo de sufrir un accidente.
La cantidad correcta de sueño y cómo hacerlo bien
La cantidad óptima de sueño difiere entre cada individuo, pero la cantidad más recomendada es de 7-9 horas en adultos de 18 a 64 años de edad, y de 7 a 8 horas en adultos mayores de 65 años o más. Si está luchando para dormir lo suficiente, obtenga consejos para aumentar su inmunidad mejorando la cantidad y la calidad de su sueño aquí.
