¿Es posible aumentar su altura después de los 18 años?
Muchas personas no están contentas con su altura.
Pero, ¿se puede hacer algo al respecto?
Si has hecho esta pregunta, no estás solo. Algunos afirman que una buena nutrición o ejercicios especiales pueden aumentar su altura como adulto.
Este artículo analiza si es posible aumentar su altura después de los 18 años.
¿Qué determina tu altura?
Antes de discutir si es posible cambiar su altura como adulto, es importante considerar lo que determina su altura en primer lugar.
La respuesta fácil es la genética, pero esa no es toda la historia.
El estudio de los gemelos es una forma en que los científicos determinan hasta qué punto la genética afecta la altura del cuerpo.
En general, la altura en gemelos está altamente correlacionada. Esto significa que si un gemelo es alto, es probable que el otro también sea alto.
Según estudios en gemelos, se estima que el 60-80% de la diferencia de altura entre las personas se debe a la genética.
El otro 20-40% se debe a factores ambientales como la nutrición.
Las tendencias en altura en todo el mundo ayudan a demostrar la importancia de la nutrición y los factores de estilo de vida.
Un enorme estudio que incluyó a 18.6 millones de personas informó cambios en la altura durante el siglo pasado.
El estudio encontró que en muchos países, la persona promedio era más alta en 1996 que en 1896.
La mejora de la ingesta nutricional en estos países puede ser la causa de este cambio.
SUMMARY: Scientists estimate that differences in height are about 60–80% due to genetics and 20–40% due to environmental factors like nutrition. In many countries, average height has increased over the last century.
Para la mayoría, la altura no aumentará después de los 18 años
Incluso con una dieta saludable, la altura de la mayoría de las personas no aumentará después de los 18 a 20 años.
El siguiente gráfico muestra la tasa de crecimiento desde el nacimiento hasta los 20 años. Como puede ver, las líneas de crecimiento caen a cero entre las edades de 18 y 20 años.
La razón por la que su altura deja de aumentar son sus huesos, específicamente sus placas de crecimiento.
Las placas de crecimiento, o placas epifisélicas, son áreas de cartílago especializado cerca del final de los huesos largos.
Los aumentos en la altura se deben principalmente al alargamiento de los huesos largos, ya que las placas de crecimiento todavía están activas o “abiertas”.
Cerca del final de la pubertad, los cambios hormonales hacen que las placas de crecimiento se endurezcan o “cierren” y que el alargamiento de los huesos se detenga.
Las placas de crecimiento se cierran alrededor de los 16 años en las mujeres y en algún lugar entre las edades de 14 y 19 en los hombres.
A pesar de que el verdadero crecimiento de los huesos largos no ocurrirá en la mayoría de los adultos, algunas ligeras variaciones diarias en la altura son típicas.
La causa de esta variación a lo largo del día es la ligera compresión de los discos en la columna vertebral.
Las actividades diarias afectan el cartílago y el líquido en la columna vertebral y causan ligeras reducciones en la altura a medida que avanza el día.
Esta pérdida de altura durante el día puede ser de hasta aproximadamente media pulgada (1,5 cm).
Algunas investigaciones han indicado que la altura de los discos en la columna vertebral puede continuar aumentando hasta la edad adulta joven, pero el impacto en la altura general es mínimo.
SUMMARY: For most people, height will not increase after age 18 to 20 due to the closure of the growth plates in bones. Compression and decompression of the discs in your spine lead to small changes in height throughout the day.
Ningún ejercicio o técnica de estiramiento puede hacerte más alto
Un mito común de la altura es que ciertos ejercicios o técnicas de estiramiento pueden hacerte crecer más alto.
Muchas personas afirman que actividades como colgar, escalar, usar una mesa de inversión y nadar pueden aumentar su altura.
Desafortunadamente, no hay buena evidencia para apoyar estas afirmaciones.
Es cierto que su altura varía ligeramente a lo largo del día debido a la compresión y descompresión de los discos de cartílago en su columna vertebral.
Al descomprimir sus discos, algunas de estas actividades podrían aumentar temporalmente su altura en una medida muy pequeña.
SUMMARY: Exercises and techniques promising to increase your height as an adult are not supported by science. They may lead to small temporary changes in height, but these effects are not lasting.
El ejercicio (incluido el levantamiento de pesas) probablemente no afectará su altura
A muchas personas les preocupa que el ejercicio, especialmente el levantamiento de pesas, pueda ser perjudicial para su altura.
Parte de esta preocupación es específica de los niños y adolescentes, cuyas placas de crecimiento no se han cerrado.
El cartílago de las placas de crecimiento es más débil que el hueso maduro que se forma durante la edad adulta y podría dañarse más fácilmente.
Sin embargo, la mayoría de las investigaciones muestran que el entrenamiento con pesas es seguro y beneficioso en todas las edades, siempre y cuando esté supervisado adecuadamente.
Además, los estudios han demostrado que el entrenamiento con pesas antes de la edad adulta no disminuye el crecimiento.
La mayoría de los médicos y expertos en medicina deportiva también están de acuerdo en que no es necesario evitar el entrenamiento con pesas en niños y adolescentes.
Un estudio preguntó a 500 expertos en medicina deportiva si se debe evitar el levantamiento de pesas hasta que se cierren las placas de crecimiento de una persona.
El 85% de los expertos dijo que no es necesario evitar el levantamiento de pesas, y solo el 10% pensó que puede ser mejor evitar el entrenamiento con pesas.
Además, otras investigaciones muestran que las principales preocupaciones para las lesiones de entrenamiento con pesas son la falta de supervisión o el uso inadecuado del equipo.
En los adultos, las placas de crecimiento se han cerrado y se vuelven más fuertes que durante la infancia. Debido a esto, el riesgo de daño de la placa de crecimiento no es una preocupación importante.
De hecho, el levantamiento de pesas puede conducir a una compresión menor de los discos espinales en adultos. Sin embargo, esto es reversible y también ocurre durante las actividades diarias normales.
Una posible causa de preocupación son las lesiones como las hernias de disco.
En este caso, el tamaño y la salud de los discos en su columna vertebral pueden verse comprometidos, y es posible que se produzca una ligera disminución de la altura.
SUMMARY: With proper supervision and technique, weight lifting is safe for all ages. It does not seem to impair height before or during adulthood. However, disc injuries could possibly lead to small decreases in height.
Un estilo de vida saludable antes de los 18 años puede ayudarlo a alcanzar su potencial de altura
Aunque es posible que no pueda cambiar su altura sustancialmente como adulto, hay cosas que puede hacer para maximizar su potencial de altura en su adolescencia.
En general, debe asegurarse de que está comiendo lo suficiente y que no tiene deficiencia de vitaminas o minerales.
Si bien muchos niños comen lo suficiente (o incluso demasiado), la calidad de la dieta a menudo es pobre.
Debido a esto, muchas personas en la sociedad moderna son deficientes en nutrientes importantes como la vitamina D y el calcio.
Estos nutrientes son muy importantes para el crecimiento óseo y la salud en general.
El calcio de la dieta altera la producción de hormonas de una manera que beneficia a sus huesos. La vitamina D también puede mejorar la salud ósea.
Una gran manera de combatir las deficiencias de nutrientes y promover el crecimiento óseo óptimo es aumentar la ingesta de frutas y verduras.
Comer suficiente proteína también es esencial para la salud ósea, aunque algunas personas han cuestionado si la ingesta alta de proteínas puede dañar sus huesos.
Sin embargo, un gran análisis de 36 estudios encontró que una mayor ingesta de proteínas no es perjudicial para los huesos. De hecho, una mayor ingesta de proteínas fue beneficiosa para la densidad ósea de la columna vertebral.
Una forma de aumentar su ingesta de proteínas es tratar de consumir al menos 20 gramos de proteína cada vez que come.
Las buenas fuentes de proteínas incluyen huevos, aves de corral, carnes magras y productos lácteos. La soja y otras legumbres también son ricas en proteínas.
Si bien una nutrición adecuada durante la infancia es esencial para alcanzar su mayor altura, puede haber diferencias entre hombres y mujeres.
Algunas investigaciones han demostrado que los factores ambientales, como la nutrición, pueden desempeñar un papel más importante en la altura en las mujeres que en los hombres.
Esto puede deberse en parte a las diferencias en el acceso a los alimentos y la atención médica o a las tasas más altas de osteoporosis en las mujeres.
Otras opciones de estilo de vida, como no fumar, también podrían beneficiar su altura durante el desarrollo.
Sin embargo, es importante recordar que, si bien los factores del estilo de vida durante la infancia pueden afectar la altura, la altura final de una persona todavía se debe principalmente a la genética.
SUMMARY: Eating enough and avoiding nutrient deficiencies during childhood and adolescence can help maximize your growth potential.
Algunas condiciones médicas pueden hacer que la altura de un adulto aumente
Aunque la mayoría de los adultos no crecerán más alto después de los 18 a 20 años, hay excepciones a esta regla.
En primer lugar, el cierre de las placas de crecimiento puede retrasarse en algunos individuos.
Si las placas de crecimiento permanecen abiertas después de los 18 a los 20 años, lo cual es poco común, la altura podría continuar aumentando.
En segundo lugar, algunos sufren de gigantismo. Esta condición causa un crecimiento excesivo, a menudo debido a la producción excesiva de hormona de crecimiento (GH).
Sin embargo, estos individuos generalmente solo aumentan de altura hasta que sus placas de crecimiento se cierran alrededor de los 22 años.
Además, una forma de hemocromatosis, una condición en la que el exceso de hierro se absorbe en los intestinos, también puede causar un aumento en la altura.
En general, estas condiciones podrían aumentar la altura hasta que las placas de crecimiento se cierren.
SUMMARY:Some rare medical conditions could lead to height increases after age 18, but this generally only occurs if the growth plates haven’t closed.
¿Qué puedes hacer con tu altura?
Si usted es un adulto que no está satisfecho con su altura, aquí hay algunas cosas que puede probar:
- Practice good posture: Poor posture can rob anyone of a few inches of height.
- Try heels or inserts: Choose shoes with taller heels or place inserts in your shoes to add up to a few inches of height.
- Gain muscle to look and feel stronger: If you feel small in general, lifting weights to gain muscle can make you more muscular and confident.
Si bien estas estrategias simples pueden ayudar, algunas personas recurren a medidas más extremas, como tratamientos o procedimientos médicos.
Varios de estos procedimientos implican alargar los huesos de la parte inferior de la pierna.
Sin embargo, debido a la naturaleza invasiva y costosa de estas operaciones, muchos no eligen medidas tan drásticas. Estos procedimientos incluso están prohibidos en algunos países.
Otros buscan tratamiento con hormona de crecimiento (GH). Si bien la GH puede mejorar la altura en niños que no están creciendo adecuadamente, los beneficios de este tratamiento en adultos son poco probables.
En última instancia, se recomienda encontrar una manera de aceptar su altura en lugar de considerar medidas más extremas.
SUMMARY: There are some simple techniques you can try to make yourself look taller or help you feel better about your height. Some people resort to more invasive medical procedures.
Aceptando tu altura
Aunque es posible que no pueda aumentar su altura tanto como le gustaría, hay cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo a aceptar su altura actual.
Es útil darse cuenta de que la altura no lo es todo.
Puedes ser feliz y exitoso independientemente de tu estatura. De hecho, hay muchas personas felices y exitosas a lo largo de la historia que fueron cortas.
Aunque algunas personas piensan que ser corto te pone en desventaja psicológica, los científicos debaten si esto es cierto.
Los investigadores también han promovido la idea de usar estrategias de afrontamiento y centrarse en cosas distintas a la altura.
Hacer una lista de sus mejores cualidades, tanto físicas como no físicas, puede ayudar a mejorar su perspectiva.
Además, podría centrarse en otras áreas de superación personal. Perder peso o ganar músculo puede darle el impulso adicional de confianza que está buscando.
SUMMARY: If you wish you were taller, the best thing you can do may be to learn to accept your current height. Focusing on your strengths and good qualities can help you with this process.
La conclusión
La altura está determinada en gran medida por la genética, y la mayoría de las personas no crecerán más alto después de los 18 años.
Sin embargo, una nutrición adecuada durante la infancia y la adolescencia puede ayudarlo a maximizar su altura.
Si no está satisfecho con su altura, es posible que desee considerar algunas estrategias simples para verse y sentirse lo mejor posible.
Estos pueden incluir tener una buena postura, usar inserciones de zapatos o tacones o levantar pesas para ganar músculo.
Además, centrarse en sus fortalezas y otras áreas de superación personal puede alejar su enfoque de su altura.
En última instancia, no puedes cambiar la mano que te dieron en la vida, pero puedes tratar de aprovecharla al máximo.
