AYUNO INTERMITENTE PARA BAJAR DE PESO: ESTA ES LA MEJOR MANERA DE ROMPER SU AYUNO TODOS LOS DÍAS
01. Cómo romper su ayuno intermitente
Una manera científicamente probada de perder peso, el ayuno intermitente puede ser realmente útil si lo haces de la manera correcta. En lugar de eliminar los grupos de alimentos de tu dieta, la dieta de estilo de vida funciona para cronometrar tus comidas. Pero como la mayoría de las personas, no se equivoquen al considerarlo como una dieta que le permite disfrutar en exceso y satisfacer todos sus antojos poco saludables durante la ventana de comer.
02. Siga el ayuno intermitente de la manera correcta de perder peso
Mientras que muchas personas sienten que el ayuno intermitente es uno de los planes de dieta más fáciles de seguir, para sacar el máximo partido, es importante romper su ayuno de la manera correcta.
Algunos expertos en nutrición también creen que los alimentos que comes mientras rompes el ayuno tienen la llave para sabotear o amplificar tu pérdida de peso y se vuelve aún más crucial si tu ventana de ayuno es más de 20 horas. Recuerda, tienes una ventana para comer más pequeña, así que comer sabiamente debería ser la clave.
03. ¿Cómo es una comida saludable después del ayuno intermitente?
Una primera comida saludable del día idealmente debe incluir algo de todos los grupos de alimentos- alguna forma de proteínas, cereales integrales, frutos secos, grasas buenas o verduras frondosas. Tenga en cuenta la moderación y coma una porción pequeña; no se pasa por la borda. Mantenerse hidratado es otro elemento clave, que asegurará que la digestión de su cuerpo funcione mejor.
Sea cual sea el intervalo de tiempo que esté siguiendo durante el ayuno intermitente, estas son algunas recomendaciones generales que funcionan mejor:
04. Comience con alimentos fácilmente digeridos e hidratados
Tener una buena ingesta de agua (3.5 a 5 litros) es una de las maneras de asegurar que su dieta esté bien equilibrada y mantenida. Asegúrese de beber mucha agua durante todo el día. La primera comida post su ayuno debe ser pequeño y fácilmente digerido por el cuerpo. Tener algo nutritivo con un buen contenido de agua, como pepino o tomates, o hidratar frutas es una buena opción.
05. Las frutas frescas, jugos y batidos también pueden ser una buena opción
También puede tener algo como jugos de frutas frescas, batidos que no gastan mucha energía y proporcionan una fácil nutrición. Consumir bebidas recién preparadas y antiinflamatorias como la leche de cúrcuma también es una buena opción.
Si te estás quedando sin tiempo, tener avena durante la noche también puede ayudarte a llenarte y no abrumar tu sistema digestivo.
06. Las nueces y las semillas hacen un refrigerio relleno
Un puñado de nueces junto con un vaso de agua también pueden hacer una excelente comida. También son súper saludables, por lo que una mezcla de nueces y semillas de trail puede proporcionar mucha nutrición.
07. Incluir algún tipo de probiótico
El intestino necesita ‘reiniciar’ después de un largo estiramiento de ayuno. Probióticos, que son buenos para suavizar su digestión (y aumentar la inmunidad también) también debe incluirse en alguna forma u otra. El yogur, el kéfir o los granos fermentados pueden ser útiles.
08. Evite las comidas cargadas de carbohidratos o azucaradas
Cualquier cosa pesada, ya sea alto en carbohidratos o alto azúcar debe evitarse cuando se rompe el ayuno. En su lugar, deben reintroducirse lentamente en el sistema. Algo súper alto en azúcar puede interrumpir las lecturas de glucosa.
09. Salte los alimentos procesados
Cualquier cosa procesada como alimentos envasados, papas fritas o listos para comer también debe evitarse en gran medida. Muchas de estas comidas contienen grasas trans, harina refinada o azúcar y otros productos químicos añadidos que pueden colapsar el sistema digestivo. También pueden ser demasiado pesados en el sistema y un poco difíciles de digerir. Algunos también consideran que la carne es un gran no-no.
10. ¿Qué tener cuando usted está teniendo un ayuno extendido?
Un ayuno extendido a menudo requiere que te quejes sin comer más de 24 horas. Algunas versiones extremas, tal ayuno de agua se prolongan durante más horas y este patrón no alimenticio puede terminar confundiendo el cuerpo. También puede causar molestias gastrointestinales. Por lo tanto, cuando comes, necesitas ser aún más cuidadoso, desde el tamaño de la porción hasta lo que comes.
11. Tener algo fácil de digerir
Limita tu primera comida a algo básico, fácil y digerible. Algo así como un tazón de sopa es una buena opción. Evite cualquier cosa que tenga exceso de carbohidratos, azúcar o que sea más difícil de digerir por el cuerpo. También es recomendable tener un tamaño de porción más pequeño. Esto reducirá el estrés digestivo y de azúcar en la sangre en el cuerpo. El caldo de hueso, verduras cocidas (en porciones concentradas) también son buenos
