CÓMO MEZCLAR PROTEÍNA EN POLVO EN AVENA CALIENTE
Todo lo que se necesita es una porción de avena rica en fibra junto con su proteína en polvo favorita y algunos extras, y tiene una excelente manera de comenzar el día. Crédito de la imagen: Arx0nt/iStock/GettyImages
Si está buscando formas creativas de colar un poco de proteína extra durante el día, ¿por qué no probar un desayuno de avena con proteína en polvo? Todo lo que se necesita es una porción de avena rica en fibra junto con su proteína en polvo favorita y algunos extras, y tiene una excelente manera de comenzar el día.
Mezclar proteína en polvo en avena caliente es rápido y fácil. Una vez que la avena esté cocida, agregue la proteína en polvo a la avena y revuelva hasta que se mezcle bien.
Avena con proteína en polvo
La proteína en polvo, y más específicamente, la proteína de suero en polvo, es un subproducto del proceso de elaboración del queso, según la Clínica Mayo. También es una de las dos proteínas que se encuentran en la leche, siendo la caseína la otra proteína. Con eso en mente, si tiene alergia a los lácteos, evite usar este producto y considere probar un polvo de proteína de origen vegetal en su lugar.
Según el USDA,1 cucharada de aislado de proteína de suero en polvo tiene 103 calorías, 0.3 gramos de grasa, 8.3 gramos de carbohidratos y aproximadamente 17 gramos de proteína. Es importante tener en cuenta que estas cifras se basan en una proteína en polvo genérica. Para obtener información nutricional exacta, consulte la etiqueta del producto en el polvo de proteína que está utilizando.
La avena es una excelente fuente de fibra, tanto insoluble como soluble. El beta-glucano, que es el tipo de fibra soluble en la avena, puede ayudar a retardar la digestión, aumentar la saciedad y suprimir el apetito, según la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard.
Puedes echar un vistazo a la avena en línea.
Enlace 1 y Enlace 2 para avena en línea.
Hay varios tipos de avena, incluyendo avena de cocción rápida, cortada en acero, avena enrollada a la antigua usanza e instantánea. Según el USDA,1 taza de avena cocida tiene 166 calorías, 3.6 gramos de grasa, 28.1 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra, 0.6 gramos de azúcar y 5.9 gramos de proteína.
La avena con proteína en polvo es una excelente adición a cualquier dieta. Además, no tiene que limitarlo a su comida de la mañana. La avena con proteína en polvo cubierta con fruta fresca y nueces es una gran comida antes y después del entrenamiento.
Receta de avena con proteína de suero de leche
En esos días en que la avena simple y el suero de leche para el desayuno no suenan muy apetitosos, considere agregar frutas o nueces a la receta. Las mezclas son fáciles de agregar al final del proceso de cocción o justo antes de servir. También puede usar frutas secas como pasas, arándanos o arándanos como coberturas.
La próxima vez que esté buscando una forma saludable y deliciosa de comenzar el día, considere probar esta receta de avena sobrealimentada.
INGREDIENTES
- 1/2 taza de avena seca y sin gluten
- 1 taza de leche
- 1 cucharada de semillas de lino molidas
- 1/2 a 1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo, sin sabor
INDICACIONES
- Cocine la avena de acuerdo con las instrucciones del paquete con leche.
- Cubra con semillas de lino.
- Agregue proteína de suero de leche a la avena cuando esté caliente.
