Cómo aumentar tu altura: ¿Hay algo que pueda hacer?
Lo que puedes y no puedes controlar
Varios factores contribuyen a su altura general. Se cree que los factores genéticos representan del 60 al 80 por ciento de su altura final. Ciertos factores ambientales, como la nutrición y el ejercicio, generalmente representan el porcentaje restante.
Entre la edad de 1 y la pubertad, la mayoría de las personas ganan alrededor de 2 pulgadas de altura cada año. Una vez que llega la pubertad, puede crecer a una tasa de 4 pulgadas por año. Sin embargo, cada uno crece a un ritmo diferente.
Para las niñas, este estirón de crecimiento generalmente comienza temprano en la adolescencia. Es posible que los niños no experimenten este aumento repentino de altura hasta el final de su adolescencia.
Por lo general, deja de crecer más alto después de pasar por la pubertad. Esto significa que, como adulto, es poco probable que aumente su altura.
Sin embargo, hay ciertas cosas que puede hacer a lo largo de la adolescencia para asegurarse de que está maximizando su potencial de crecimiento. Debe continuar con estos como adulto para promover el bienestar general y mantener su altura.
1. Eat a balanced diet
Durante sus años de crecimiento, es crucial que obtenga todos los nutrientes que su cuerpo necesita.
Su dieta debe incluir:
- fresh fruits
- fresh vegetables
- whole grains
- proteins
- dairy
Debe limitar o evitar los alimentos que contengan:
- sugar
- trans fats
- saturated fats
Si una afección médica subyacente, o una edad avanzada, está causando que su altura disminuya al afectar su densidad ósea, su consumo de calcio. A menudo se recomienda que las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años consuman 1,200 miligramos (mg) de calcio por día.
La vitamina D también promueve la salud ósea. Las fuentes comunes de vitamina D incluyen atún, leche fortificada y yemas de huevo. Si no está recibiendo suficiente vitamina D en su dieta, hable con su médico acerca de tomar un suplemento para cumplir con la cantidad diaria recomendada.
2. Use supplements with caution
Solo hay unos pocos casos en los que los suplementos pueden ser apropiados para aumentar la altura en los niños y combatir el encogimiento en los adultos mayores.
Por ejemplo, si usted tiene una condición que afecta su producción de hormona de crecimiento humano (HGH), su médico puede recomendar un suplemento que contiene HGH sintética.
Además, los adultos mayores pueden desear tomar suplementos de vitamina D o calcio para reducir su riesgo de osteoporosis.
En todos los demás casos, debe evitar los suplementos con promesas sobre la altura. Una vez que sus placas de crecimiento se fusionan, no hay posibilidad de que pueda aumentar su altura, independientemente de lo que anuncie la etiqueta del suplemento.
3. Get the right amount of sleep
Ocasionalmente, escatimar en el sueño no afectará su altura a largo plazo. Pero si durante la adolescencia regularmente registra menos de la cantidad recomendada, puede provocar complicaciones.
Esto se debe a que su cuerpo libera HGH mientras duerme. La producción de esta hormona y otras puede disminuir si no está cerrando los ojos lo suficiente.
Se sugiere que:
- newborns up to 3 months old get 14-17 hours of sleep each day
- infants ages 3-11 months old get 12-17 hours
- toddlers ages 1-2 years get 11-14 hours
- young children ages 3-5 years old get 10-13 hours
- children ages 6-13 get nine to 11 hours
- teenagers ages 14-17 get eight to 10 hours
- adults ages 18-64 get seven to nine hours
- older adults ages 65 and older get seven to eight hours
Dormir más puede incluso aumentar la producción de HGH, así que adelante y tome esa siesta de energía.
4. Stay active
El ejercicio regular tiene muchos beneficios. Fortalece sus músculos y huesos, le ayuda a mantener un peso saludable, y promueve la producción de HGH.
Los niños en la escuela deben hacer al menos una hora de ejercicio al día. Durante este tiempo, deben centrarse en:
- strength-building exercises, such as pushups or situps
- flexibility exercises, such as yoga
- aerobic activities, such as playing tag, jumping rope, or biking
Hacer ejercicio como adulto también tiene sus beneficios. Además de ayudarlo a mantener su salud en general, también puede ayudar a reducir su riesgo de osteoporosis. Esta condición ocurre cuando sus huesos se vuelven débiles o quebradizos, lo que resulta en la pérdida de densidad ósea. Esto puede hacer que te “encojas”.
Para reducir su riesgo, intente caminar, jugar al tenis o practicar yoga varias veces a la semana.
5. Practice good posture
Una mala postura puede hacer que te veas más bajo de lo que realmente eres. Y con el tiempo, la caída o el encorvamiento también pueden afectar su altura real.
Su espalda debe curvarse naturalmente en tres lugares. Si regularmente se desploma o se encorva, estas curvas pueden cambiar para adaptarse a su nueva postura. Esto puede causar dolor en el cuello y la espalda.
Ser consciente de cómo te paras, te sientas y duermes es clave. Hable con su médico sobre cómo puede incorporar la ergonomía en su rutina diaria. Dependiendo de sus necesidades, un escritorio de pie o una almohada de espuma viscoelástica puede ser todo lo que se necesita para corregir su postura.
6. Use yoga to maximize your height
Si los ejercicios de postura dirigidos no son lo tuyo, prueba el yoga. Esta práctica de cuerpo entero puede fortalecer sus músculos, alinear su cuerpo y ayudar con su postura. Esto te ayudará a mantenerte más alto.
Puede practicar yoga en la comodidad de su propia casa o en un entorno grupal en su gimnasio o estudio local. Si no estás seguro de por dónde empezar, busca una rutina de yoga para principiantes en YouTube.
Algunas posturas populares para mejorar la postura incluyen:
The bottom line
En la mayoría de los casos, alcanza su altura máxima cuando termina con la pubertad. Aunque hay cosas que puede hacer para mantener esta altura durante la edad adulta, sus días de crecimiento han quedado atrás.
