CÓMO TENER SEXO CONSCIENTE
La psicosexual y terapeuta de relaciones Kate Moyle explica cómo la atención plena puede recuperar tu principio de placer
Si lo último que tocas por la noche es tu teléfono en lugar de tu pareja, es poco probable que tengas mucho “sexo consciente”, pero no estás solo. Más de la mitad de nosotros revisamos los textos en el dormitorio, dice una encuesta reciente, dando más atención al dispositivo por nuestra cama que la persona en él.
Lamentablemente, los teléfonos inteligentes no son la única intrusión en nuestras vidas sexuales. La mayoría de nosotros llevamos una cabeza llena de distracciones que afectan nuestra capacidad de apagar, por no hablar de nuestra capacidad de encendernos.
El cerebro es el órgano sexual más poderoso de todos. Responde a las señales eróticas liberando oleadas de hormonas que desvían la sangre a los genitales y causan la hinchazón, hormigueo y humedad que nos ponen de humor para el sexo. Pero la cosa es que nuestras mentes no son tan grandes en multitarea. Así que si estás reflexionando sobre tu declaración de impuestos mientras tu pareja se acerca a ti en la cama, es poco probable que sientas un gran deseo de sexo.
Cambia tu enfoque
Las distracciones mentales también pueden amortiguar la capacidad del cuerpo para responder al sexo. Un estudio en el Journal Of Sexual Medicine,por ejemplo, encontró que las mujeres que reportaron los niveles más altos de distracción mostraron los niveles más bajos de excitación genital al ver una película erótica. Qué cifras. Si tu mente está en otra parte, tus órganos sexuales simplemente no reciben la nota de que la pasión podría estar en las cartas.
Para muchos de nosotros, las inseguridades sexuales pueden ser la mayor distracción de todas. Después de revisar 40 años de estudios sobre mujeres con bajo deseo, los sexólogos franceses concluyeron que los pensamientos negativos juegan un papel clave en la disfunción sexual, produciendo ansiedad y culpa, y disminuyendo la excitación sexual y el placer.
La vergüenza en torno al sexo, o el miedo en torno a las inseguridades corporales, puede socavar seriamente su experiencia en el dormitorio, ya que los pensamientos negativos cambian su enfoque de lo sensual al acto en sí. Estamos tan ocupados preocupándonos por cómo nos vemos, que hicimos una actuación, desprendiendo físicamente como si viéramos desde el banquillo. Los terapeutas sexuales se refieren a este fenómeno como “espectadores”.
Este acto de disociación puede convertirse en un mecanismo de afrontamiento, particularmente para aquellos que han experimentado dolor o trauma sexual en el pasado. Desvincularnos nos aleja de un gatillo muy real. El problema es que también nos impide conectarnos sexualmente y lograr el placer.
Para algunas mujeres, los pensamientos negativos durante el sexo envían el cuerpo al modo de “lucha o huida”. Las hormonas del estrés bloquean la respuesta sexual, disminuyendo el placer y afectando la capacidad del orgasmo. Esto luego se convierte en una fuente de ansiedad en sí mismo. El sexo también puede llegar a ser doloroso si tu cuerpo no responde.
Cómo permanecer en el momento
Entonces, ¿cómo podemos estar más presentes en el dormitorio? El sexo consciente está ganando interés gracias a la popularidad de la meditación y la atención plena. Esencialmente, se trata de crear el espacio mental para ser sexual, y luego permitirse comprometerse plenamente con el placer físico.
A menudo lo comparo con un masaje. Una de las razones por las que la sensación física es tan profundamente relajante y placentera durante un masaje es porque dejamos a un lado el tiempo y nos damos permiso para ser sensuales. Esto nos permite realmente relajarnos y sintonizar el placer.
Suena profundamente poco sexy, pero programar sexo en tu diario puede ayudar por las mismas razones. Indica a tu cerebro que esta vez ha sido cercado por placer. Esto le permite centrarse en las sensaciones y olvidar todo lo demás.
El enfoque puede practicar, por supuesto, así que aquí hay un ejercicio que a menudo recomiendo a los clientes. La próxima vez que estés en la ducha, cierra los ojos y haz zoom en tus sentidos. ¿Qué puedes oír? ¿Olor? ¿Cómo se siente el agua en tu piel? Cuanto más practiques, mejor estarás sintonizando desde charlas negativas y sintonizando hasta placer sensorial.
La masturbación es otra forma importante de practicar el sexo consciente. Visualiza cualquier pensamiento de culpa o vergüenza flotando fuera de tu cabeza como si estuvieras en una nube. A continuación, escanee mentalmente a través del cuerpo, sintonizando las sensaciones: la sensación de la piel, la forma en que la vagina responde al tacto, el calor que se acumula entre las piernas. Usted debe encontrar la nube de pensamiento retrocede a medida que el placer físico toma el protagonismo.
Esta herramienta mental también funciona durante el sexo con una pareja. Cuando los pensamientos negativos golpean : ‘Mis pechos se ven flácidos en esta posición’. “¿Mi pareja está disfrutando de esto?”, – tráese de vuelta a lo físico centrándose en sus sentidos. El olor del pelo de tu pareja. El sonido de su respiración. El sabor de sus labios. El calor de su piel. Una vez más, los pensamientos negativos deben retroceder a medida que tus sentidos toman el control.
La respiración también ayuda. A menudo durante el sexo aguantando la respiración a través de la ansiedad o el miedo a soltarnos. Pero tomar respiraciones largas y profundas del vientre estimula el nervio vago en el diafragma, activando el sistema nervioso parasimpático. Esto relaja el cuerpo, dilata los vasos sanguíneos, calma las terminaciones nerviosas y permite que el cuerpo responda de la mejor manera posible.
Quítese de la cabeza
En última instancia, el sexo consciente se trata de salir de la cabeza y entrar en su cuerpo. Si eso es algo con lo que estás luchando, el asesoramiento definitivamente sería una buena idea.explorar pensamientos negativos en torno al sexo. Padres reprimidos, una relación insalubre, cuelgues corporales, traumas sexuales… experiencias pasadas y creencias subconscientes pueden afectar nuestra capacidad de estar presentes en el dormitorio, por lo que es importante trabajar a través de ellas.
Más que nada, el sexo consciente consiste en amarte lo suficiente como para reconocer que mereces placer. Y cuanto más placentero se sienta el sexo, más lo querrás: una situación de ganar-ganar. Así que, vamos, date permiso para rendirte a tus sentidos. Sólo recuerda cambiar tu teléfono a silencioso primero.
