CÓMO LOS DÍAS DE RECUPERACIÓN AYUDAN A TU ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR
Ir al gimnasio para un entrenamiento cardiovascular siempre que pueda ofrece toneladas de beneficios desde una mejor salud cardíaca hasta niveles de estrés más bajos. Pero, ¿existe tal cosa como demasiado cardio?
Puede haber si no pones algunos días de recuperación en la mezcla. Incluso si haces cardio a un ritmo moderado, tu cuerpo todavía necesita tiempo para descansar y repararse. Aquí hay cinco razones por las que la recuperación puede ayudarlo a mantenerse en el buen camino.
1. Ayuda a desarrollar los músculos.
Si haces entrenamiento de fuerza, es probable que ya conozcas los beneficios de los días de descanso. Cuando levantas pesas, básicamente estás haciendo micro desgarros en el músculo, y el tiempo de recuperación hace que ese músculo se reconstruya y se vuelva más fuerte. Lo mismo sucede con los entrenamientos cardiovasculares, ya que estás llevando grupos musculares enteros a un punto de fatiga. La recuperación puede ayudarlo a regresar más fuerte que antes.
2. Te envía a un sueño más profundo.
El sobreentrenamiento puede causar estrés en todo el cuerpo y eso incluye la mente. Serás un guiso de adrenalina y cortisol, las sustancias químicas del cerebro que te mantienen conectado, y pensando demasiado cuando intentas dormir. Un día de descanso puede apagar esa alarma de “alerta máxima” y permitirle obtener sus zzzs en su lugar.
3. Mejora el rendimiento del entrenamiento.
Aunque algunas personas pueden preocuparse de que la recuperación los “haga retroceder” en términos de alcanzar sus metas, lo contrario es cierto. A menos que tome un día de descanso que se extienda a un par de semanas, aumentará su rendimiento cuando regrese a sus entrenamientos cardiovasculares.
4. Previene lesiones.
Cuando todos están yendo yendo yendo con entrenamientos cardiovasculares, existe el riesgo de sobreentrenamiento, sin importar qué tipo de cardio esté haciendo. Al usar los mismos movimientos una y otra vez, podría estar ejerciendo presión sobre sus músculos y articulaciones. Si eso resulta en debilidad, entonces su entrenamiento cardiovascular una vez seguro de repente se convierte en una receta para la lesión. Debido a que la recuperación permite la curación y la reparación, en su lugar se preocupará por la prevención de lesiones.
5. Estimula el sistema inmunológico.
Al igual que el efecto negativo en el sueño, el estrés del sobreentrenamiento también puede afectar su sistema inmunológico. Su cuerpo no podrá mantenerse en plena forma y combatir a todos esos invasores gérmenes a los que está expuesto a diario. Eso puede llevar a sentirse agotado, adolorido e irritable, y eventualmente, incluso puede ser más susceptible a los resfriados y otros virus. Brinde a su sistema inmunológico un mejor apoyo con días de recuperación que le permitan sobresalir en su trabajo.
Recuperar ahora, aplastarlo más tarde
Cuando tomas un día de recuperación, no significa que tengas que entrar en modo sofá patata. Muchos expertos en acondicionamiento físico recomiendan tomar un día de actividad de bajo impacto y ritmo moderado. Por ejemplo, podría ser el momento perfecto para tomar una clase de yoga o salir a caminar con sus hijos. Puede mantenerse activo y aún así dejar que su cuerpo se recupere de sus rondas de entrenamiento cardiovascular.
