¿CUÁNTO DESCANSO DEBES TOMAR ENTRE SERIES?
¿Cuánto tiempo debes descansar entre series?
¡¡Vamos a averiguarlo!! No hay una regla fija de que solo necesites tener 1 minuto o 30 segundos o 45 segundos de descanso entre series. Los tiempos de descanso entre conjuntos deben ser tales que pueda completar su rango de repetición planificado con el peso planificado en la barra para ese día Algún día tendrá niveles de energía más bajos y algún día podría sentirse más enérgico, por lo que los tiempos de descanso también cambiarán de acuerdo con sus niveles de energía. Los tiempos de descanso en los ejercicios de aislamiento pueden ser tan bajos como 30-45 segundos a 3-4 minutos entre series. Los tiempos de descanso en los ejercicios compuestos son generalmente más largos en comparación con el aislamiento debido a la mayor fatiga generada durante los ejercicios compuestos. ¡Por lo tanto, puede variar entre 3-4 minutos e incluso 8-10 minutos entre los sets! ** Una vez más, el tiempo de descanso también dependerá de las capacidades de recuperación individuales entre conjuntos. Por lo tanto, si a dos individuos se les dio la misma carga y el mismo número de repeticiones, existe una alta probabilidad de que un individuo necesite un descanso más largo que otro para completar el rango de repeticiones con el mismo peso para otro conjunto. ** ¡No tomes descansos innecesariamente largos ni que tus músculos se enfríen completamente entre ellos ya que de esa manera tu entrenamiento no será óptimo!
