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¿CÓMO AFECTA EL DESEQUILIBRIO HORMONAL A LA MASA MUSCULAR DE HOMBRES Y MUJERES?

Las hormonas son productos importantes de las glándulas del cuerpo humano, y sus niveles afectan la salud y la masa muscular. Durante la vida, los niveles hormonales cambian natural y “antinaturalmente”. Aprender todos los elementos esenciales sobre las hormonas, su efecto en el ejercicio, pero también cambios en sus niveles durante la vida.

Hormonas y el sistema endocrino

Las hormonas son sustancias químicas producidas por las glándulas,y son una especie de “mensajeros” químicos que viajan a través del torrente sanguíneo. Su papel es transmitir información en el cuerpo humano, y esta función es similar al sistema nervioso, pero en este caso, se utilizan hormonas en lugar de impulsos nerviosos. Afectan a casi todas las células y órganos del cuerpo, y en pocas palabras, dictan tejidos y órganos “qué hacer y cómo hacerlo”. 

Hormonas y ejercicio

Niveles hormonales adecuados son muy importantes para el funcionamiento óptimo del cuerpo, y lógicamente por lo tanto afectan el ejercicio y el crecimiento muscular. Las hormonas se dividen en esteroides, péptido y amina, además pueden ser anabólicos o catabólicos. Anabólicos son importantes para el crecimiento de tejidos y catabólico descomponiéndolo. En la siguiente lista encontrará varias hormonas relacionadas con el ejercicio [24] [25] [26] [27] [28]:

• Insulina – es importante para el metabolismo de los carbohidratos y la grasa, porque asegura la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo. Además, puede hacer que la grasa no se utilice como combustible para los músculos, sino que se almacene en el tejido adiposo. La sensibilidad insuficiente a la insulina puede convertirse en resistencia a la insulina o incluso a la diabetes tipo 2. Usted puede influir en el buen funcionamiento de la insulina en el cuerpo con un estilo de vida saludable.
• Cortisol – también conocido como una hormona del estrés porque se excreta bajo estrés. Durante los entrenamientos largos, apoya la descomposición de triglicéridos y proteínas para producir glucosa, que el cuerpo utiliza como fuente de energía durante el entrenamiento. Sin embargo, cabe mencionar que el sobreentrenamiento es también una forma de estrés que causa secreción de cortisol. El sueño y la regeneración entre entrenamientos son importantes para mantener niveles óptimos de cortisol, que también puedes soportar con tu ingesta de proteínas o BCAA.
• Testosterona – se asocia principalmente con los hombres, pero también lo encontramos en las mujeres, Aunque menos del 10%. Esta hormona tiene efectos anabólicos en los músculos, apoyando así el crecimiento de la masa muscular y la fuerza. Para las mujeres, es beneficioso para los músculos, los huesos y el deseo sexual.
• Hormona de crecimiento – una hormona peptídica anabólica con una función que proviene de su nombre – para promover el crecimiento celular. Se forma durante el sueño y es estimulado por el entrenamiento intenso, de fuerza o cardiovascular.
• Glucagón – es responsable de la liberación de ácidos grasos libres del tejido adiposo a niveles bajos de azúcar en la sangre, que se utilizan para aumentar los niveles de glucosa. En pocas palabras, es una hormona para evitar que el azúcar en la sangre caiga demasiado bajo.
• Epinefrina y norepinefrina – son catecolaminas también conocidas como adrenalina y noradrenalina. Su función es apoyar la producción de energía al sistema nervioso simpático y el control de las funciones corporales durante el cardio. Aumentan la frecuencia cardíaca en el cuerpo, los niveles de azúcar en la sangre, la contractilidad del corazón (la fuerza con la que el corazón se comprime) y la epinefrina incluso promueve una mejor respiración debido a la relajación de los músculos lisos en las vías respiratorias.
• Hormona de crecimiento insulina-like – es necesaria para los músculos y su crecimiento, porque apoya la actividad de la hormona de crecimiento mediante la reparación de proteínas dañadas durante el entrenamiento.
• Factor neurotrófico cerebral (BDNF) – se encarga de la formación de nuevas células en el cerebro, que mejora la función cognitiva. Durante el entrenamiento intensivo, usted no sólo asegura la producción de hormona de crecimiento y hormona de crecimiento insulina-como, sino también BDNF, que es beneficioso para las células en el cerebro.

Hormonas y crecimiento muscular

Las hormonas realizan muchas funciones en el cuerpo y algunas de ellas están relacionadas con los músculos y el peso corporal. Procesos anabólicos y catabólicos tienen lugar en el cuerpo, en el que ciertas hormonas están presentes. El anabolismo es el proceso por el cual las moléculas pequeñas se vuelven complejas con la ayuda de la energía obtenida por el catabolismo. Por el contrario, el catabolismo ocurre durante la digestión, cuando las moléculas se descomponen y el cuerpo las utiliza como fuente de energía. Los procesos anabólicos incluyen, por ejemplo, el crecimiento de masa muscular o huesos. En el catabolismo, las moléculas grandes se descomponen en otras más pequeñas, como las proteínas en aminoácidos. [29] [30] [31]

Las siguientes hormonas están presentes en el anabolismo y el catabolismo [29]:

Anabolismo – testosterona, estrógeno, hormona de crecimiento e insulina

Catabolismo – adrenalina, cortisol, glucagón y citoquinas

Estado anabólico es deseable para los atletas y personas activas que quieren ganar (y también mantener) masa muscular. Siguen un programa nutricional que tiene como objetivo proporcionar suficientes nutrientes antes y después del entrenamiento para proporcionar combustible para el entrenamiento y mantener el estado anabólico. Además de la dieta, sin embargo, otro factor es una parte importante del estado anabólico – sueño.

Cambios hormonales en los hombres y el crecimiento muscular

Probablemente los primeros cambios hormonales importantes en la vida de un hombre comienzan en la pubertad. En el hipotálamo, comienza la producción de la hormona gonadotropina, que causa un aumento en los niveles de testosterona. Por cierto, la gonadotropina en la pubertad también afecta a las mujeres y la producción de estrógenos. 

La testosterona es una hormona importante que afecta a varias funciones y sus niveles cambian a lo largo de la vida. Se eleva durante la pubertad y alcanza su punto máximo al final de la adolescencia. Una fase de declive sigue, y después de la edad de 30, es natural que la testosterona disminuya cada año. Su nivel también es importante para el crecimiento muscular y la fuerza. Afecta a los receptores de ADN, lo que causa síntesis de proteínas y aumenta los transmisores, promoviendo así el crecimiento de tejidos y, por último, pero no menos importante, aumentando los niveles de hormona de crecimiento. El efecto de la testosterona es complejo y, además del músculo, también tiene algo que ver con el metabolismo de las grasas o la densidad ósea. 

Otro caso de cambios hormonales en la vida de un hombre puede ser un desequilibrio hormonal. Además de razones naturales, como la pubertad o el envejecimiento,hay otras, como la falta de ejercicio, el mal estilo de vida o el estrés. Los síntomas incluyen falta de energía, disminución del deseo sexual, bajo conteo de espermatozoides, reducción del crecimiento del cabello y más. Los desequilibrios pueden ocurrir en cualquier momento de la vida, e incluso ya en los años 30.

El desequilibrio hormonal puede ser ligeramente inconsistente, por lo que es difícil reconocerlo de vez en cuando. Hay 5 síntomas que indican un desequilibrio y pueden deberse a la reducción de los niveles de testosterona:

• libido baja
• disfunción eréctil
• ginecomastia (agrandamiento mamario)
• pérdida muscular y ganancia de grasa
• Humor

Otro tema que a menudo se discute es la “menopausia masculina”. Este término se refiere a una disminución de los andrógenos y la testosterona,así como el hipogonadismode inicio retardado. Aunque se utiliza el término “menopausia”, estos cambios hormonales son diferentes en los hombres. El fin de la ovulación y la rápida producción de hormonas ocurre en las mujeres en un período relativamente corto de tiempo, pero en los hombres es una disminución gradual más larga. Los síntomas incluyen disminución de la masa muscular y debilidad física, aumento de la grasa, dificultad para concentrarse, depresión, infertilidad o disfunción eréctil. Se dice que la vida tiene sus altibajas, en el caso de la testosterona comienza con la pubertad y termina con la versión masculina de la menopausia.

Cambios hormonales en las mujeres y su efecto en los músculos

Los cambios hormonales durante la vida afectan ambos sexos, y las mujeres no son una excepción. Los niveles hormonales son altos después del nacimiento, pero caen dentro de unos meses y aumentan significativamente durante la pubertad. En los hombres, gonadotropina desencadena la producción de testosterona y en la producción de estrógenos de las mujeres. El inicio de la menstruación también se asocia con la pubertad. La pubertad en las niñas dura unos 3-4 años y, como dato curioso, las niñas afroamericanas e hispanas comienzan la pubertad un poco antes.

Los cambios hormonales también ocurren durante el ciclo menstrual. Los niveles de estrógeno caen y aumentan hasta 2 veces durante el ciclo. El primer aumento del estrógeno durante la fase folicular media y disminuye después de la ovulación, el segundo aumento se produce en la fase luteal media y disminuye al final del ciclo. En cuanto a los años reproductivos en la vida de una mujer, es necesario mencionar el SÍNDROME PREMENSTRUAL (síndrome premenstrual) y sus síntomas. Pms se considera que son todos los síntomas antes del período, tales como cambios de humor, sensibilidad, ansiedad, ira, convulsiones, sensibilidad de los senos, o diarrea. Algunos expertos creen que los cambios de humor se asocian con hormonas, y que ciertos metabolitos hormonales en el cerebro pueden ser responsables de los cambios de humor, o que el metabolismo hormonal ya es diferente en algunas mujeres. Otros científicos son de la opinión de que los cambios de humor pueden no significar inmediatamente fluctuaciones en los niveles hormonales. Eso ciertamente no se puede decir todavía. De cualquier manera, las mujeres parecen experimentar fluctuaciones hormonales más frecuentes que los hombres.

La menopausia es un período crucial en la vida de una mujer cuando se producen cambios hormonales. Alrededor de la edad de 50 años, los ovarios reducen la producción de las hormonas estrógeno y progesterona. La menopausia se define como un período de 12 meses o más sin un ciclo menstrual. Se manifiesta por sofocos, disminución de la libido, depresión, sequedad vaginal u osteoporosis.

Según los científicos, estrógeno es una especie de regulador de la viabilidad de las células musculares y metabolismo de la energía muscular. La producción de estrógenos se detiene por la menopausia, que tiene un impacto en el deterioro de la condición muscular, además, hay un mayor riesgo de enfermedades metabólicas después de la menopausia. Usted puede reducir este riesgo con un estilo de vida saludable, pero no afectará sus niveles de estrógeno. Además de los músculos, la menopausia tiene un impacto más complejo, porque a medida que empiezas a perder músculos, la densidad ósea también se pierde y el riesgo de osteoporosis aumenta. No hace falta decir que los cambios en la densidad potencialmente aumentan la posibilidad de fracturas. Como si eso no fuera suficiente, además de los músculos y los huesos, también afecta a las articulaciones,que son dolorosas y rígidas debido a los cambios. El cuerpo humano nunca volverá a ser joven, pero puedes aliviar estos síntomas con ejercicio regular.

Tratamiento del desequilibrio hormonal

Hay varios medicamentos para tratar los desequilibrios hormonales, pero también puedes reducir el riesgo y los síntomas del desequilibrio cambiando tu estilo de vida o usando suplementos naturales. Sin embargo, también puede probar maneras naturales como ginseng y maca para la disfunción eréctil. Ginseng también puede ser beneficioso para los síntomas menopáusicos como ansiedad, trastornos del sueño o irritabilidad. Los sofocos causados por la menopausia se pueden tratar con trébol rojo, aceite de onagra o cohosh negro.