Huevos: un componente crítico de una dieta de culturismo
¿Sabías que la siguiente en la fila detrás del agua, la proteína es el elemento más abundante en nuestros cuerpos? De hecho, la proteína proporciona muchos beneficios importantes para la buena salud en general y es un componente crítico de una dieta saludable. Si el ejercicio es una gran parte de su estilo de vida, es aún más importante mantener una ingesta adecuada de proteínas para mantener su cuerpo funcionando a los niveles deseados.
Ahora digamos que su deporte de elección es el culturismo. Sabemos sobre el papel de la proteína en la construcción de músculos; sin él, los músculos no crecen. Así de simple. En lo que parece contradictorio, sin embargo, los culturistas deben dañar intencionalmente las valiosas fibras de proteínas para iniciar el proceso de crecimiento muscular. Pesos más pesados y más repeticiones y una mezcla de ejercicios desafiantes es el nombre del juego para empacar músculo y, como tal, los culturistas necesitan tomar un porcentaje de proteína mucho más alto que una dieta tradicional. Entonces, ¿cuál es una forma saludable y eficiente de mantener suficiente proteína de forma regular?
El increíble huevo comestible
Huevos. Uno de los alimentos más completos y versátiles que existen. De hecho, los huevos están cargados con tal proteína de calidad, más de 6 gramos, que son vistos como el “estándar de proteína” entre los alimentos. Son ricos en vitaminas A, E y K; así como una variedad de vitaminas B como la inyección de energía B12, ácido fólico y riboflavina.
¿Todavía no estás convencido? Los huevos también incluyen all eight Aminoácidos esenciales que son clave en la construcción de la fuerza muscular y la profundidad, la recuperación y el fomento de la presencia de minerales altamente influyentes como el zinc, el hierro y el calcio.
Grasa en el gimnasio
Nueva y sorprendente investigación en el mundo del fitness y el culturismo nos llega como una ventisca de Minnesota y a menudo es difícil incluso mantenerse al día, y mucho menos examinarlo todo y comprender qué es legítimo y qué es simplemente litera.
Pero sí sabemos que los culturistas, o cualquier otra persona, que busca construir músculo necesitan suficiente ingesta de grasa para satisfacer los altos requisitos de energía pero los apetitos limitados. Huevos al rescate. Las claras de huevo no contienen grasa en absoluto, mientras que la yema está hecha de aproximadamente 5 gramos de grasa. La buena noticia si solo alrededor de 1.6 gramos de ese total es grasa saturada; las cosas malas. Eso hace que un huevo sea un alimento casi perfecto para un régimen de entrenamiento de construcción muscular.
¿Qué pasa con el colesterol? Sí, los huevos tienen colesterol y demasiado es algo malo. Pero el colesterol dietético no eleva el colesterol en nuestra sangre y dado el hecho de que los huevos también se digieren y absorben fácilmente, se convierten en una herramienta dietética muy útil para completar una dieta equilibrada.
Un día en la vida de la dieta de un culturista
Hay todo tipo de formas de incorporar huevos en las comidas, pero para algunas personas es un desafío reconocer y comprender cómo funciona todo. Veamos los números de un día de comida de culturista de muestra:
Comienza la mañana con 6 claras de huevo y 2 yemas y obtienes unos 26 gramos de proteína, 5 gramos de grasa (de los cuales casi 3 son grasas buenas), 0 carbohidratos y 153 calorías.
Agregue un tazón de avena, un plátano y 2 cucharadas de aceite de linaza y verá 39 gramos de proteína, 78 de carbohidratos, 48 de grasa (solo 4 gramos de grasa mala) y 900 calorías. Coma esa comida tres veces al día y obtendrá 2700 calorías llenas de 132 gramos de grasa buena y 117 gramos de proteína.
Agregue una barra de proteínas, 2 litros de leche durante todo el día, un batido post-entrenamiento y 1 taza de brócoli con atún y terminará el día con más de 5,000 calorías, casi 200 gramos de grasa buena y 321 gramos de proteína.
Ahí lo tienes. Una forma altamente nutritiva y natural de desarrollar músculo.
Opciones de preparación de huevos
No está limitado a uno o dos métodos de cocción cuando se trata de huevos. De hecho, gran parte de la diversión con los huevos es su versatilidad en la preparación, algunos de los cuales incluyen hervir, freír, hornear, revueltos y al vapor.
Pero digamos que simplemente no te gusta cómo saben los huevos, pero aún así quieres sus recompensas. Agregue hierbas o especias o salsa. Mezcle los huevos con avena, yogur, leche y mantequilla de maní; Ételo en una licuadora y tendrá todo el beneficio del huevo sin el sabor del huevo.
