PLANES DE DIETA PARA PERSONAS OBESAS
La obesidad generalmente se considera hogar de enfermedades críticas como diabetes, presión arterial alta, problemas cardíacos, etc. y se puede controlar con la orientación adecuada y el autocontrol.
Evite estrictamente todo tipo de jugos, batidos, helados, caramelos, jalea, mermelada, panecillos, salsas, queso, mantequilla, chutneys, bebidas frías, papas fritas y otros artículos conservados y enlatados.
Incluya estrictamente más alimentos ricos en fibra como granos enteros y legumbres descascarilladas, harina multigrano, brotes, frijoles, guisantes, etc.
Evite las papas, las batatas, el ñame y otras verduras con almidón.
Consumir más de verduras de hoja verde, zanahorias, remolacha, calabaza, guisantes, coliflor, brócoli, ladyfingers, lechuga y otras verduras ricas en fibra.
Coma naranjas, manzanas, melones, guayaba, bayas, y evite el plátano, mango, litchi, uvas y otras frutas azucaradas.
Moderadamente incluyen almendras, nueces y semillas de lino dieta inure.
El pescado, el pollo, las claras de huevo se pueden consumir con moderación.
Incluya aceites saludables, por ejemplo, oliva, mostaza, aceite de girasol.
Evite estrictamente los alimentos fritos y prefiera opciones de cocción saludables como hornear, asar a la parrilla, guisar, etc.
Beber 2-3 litros de agua en un día; incluyen otros líquidos, por ejemplo, té de hierbas, té de limón, limonada, agua de coco, etc.
Use un mínimo de sal y azúcar durante la cocción.
Debe hacer ejercicio, yoga, correr, caminar, aeróbico, baile u otros entrenamientos.
