LA DESHIDRATACIÓN ESTÁ MATANDO TU RENDIMIENTO
El agua es esencialmente la esencia de la vida en la que todos los procesos de su cuerpo la utilizan para el funcionamiento normal del cuerpo. Nuestro cuerpo es aprox. 70% está hecho de agua Por lo tanto, hidratar nuestro cuerpo no es la elección-Es esencial!
El agua tiene las siguientes funciones vitales en el cuerpo:
- Transporte de nutrientes, desechos, hormonas, enzimas, plaquetas, células sanguíneas
- Suministra oxígeno a las células
- Protege los órganos internos
- Ayuda a eliminar toxinas dañinas
- Lubricación de articulaciones, tracto digestivo, alimentos (saliva), membranas mucosas
- Regulación de la temperatura corporal. Promueve la homeostasis
- Ayuda en la evacuación intestinal fácil
- Ayuda a mantener la homogeneidad estructural de las células corporales
- Humedece los revestimientos tisulares de la nariz, la boca y los ojos
La deshidratación en palabras simples es cuando nuestro cuerpo carece de agua adecuada que se requiere para que funcione correctamente. Puede ser leve, moderado o grave. Nuestro cuerpo pierde alrededor de 1.5 Ltr. a 2.5Ltr. agua todos los días! Pocas cantidades de agua siempre se pierden en nuestras actividades rutinarias diarias como sudoración, orina, defecación, saliva, etc. La deshidratación de moderada a grave se produce debido a fiebre, vómitos, diarrea y sudoración excesiva durante el ejercicio intenso, micción excesiva (uso de diuréticos, en diabetes), etc.
❝ Nuestro cuerpo es aprox. 70% está hecho de agua por lo tanto, hidratar nuestro cuerpo no es la elección-Es esencial! Nuestro cuerpo pierde alrededor de 1.5 Ltr. a 2.5Ltr. agua todos los días! Reponer esta pérdida de agua diaria es esencial para sobrevivir ❞
La primera pregunta, ¿cómo sabes si estás deshidratado? Usted comenzará a experimentar síntomas tales como-
- Boca seca y labios
- Orina de color amarillento
- fatiga
- Micción menos frecuente
- Mareos
- estreñimiento
- confusión
Aquí, nuestro enfoque es aquellos atletas, culturistas que se deshidratan debido a entrenamiento intenso resultante sudoración!
Deshidratación en atletas
Las lesiones relacionadas con el deporte son comunes debido a la deshidratación. Se sabe que la deshidratación afecta y el rendimiento del atleta en la mayoría de los eventos, ya sean deportes de resistencia, deportes de equipo, deportes de potencia y sprint o levantamiento de pesas!
En caso de >3% de deshidratación en el cuerpo puede conducir a un problema grave que aumenta la posibilidad de un golpe de calor en condiciones cálidas u húmedas.
❝ Todos los atletas especialmente deben ser conscientes de que la hidratación es un aspecto crítico del entrenamiento intenso (antes y después del ejercicio!) y para la salud y el bienestar general. Mantenerse hidratado debe ser una prioridad durante todo el día y no después de que sea demasiado tarde.❞
Deshidratación y rendimiento atlético
Los atletas suelen sudar más de lo normal, es decir, oscilan entre el 6% y el 10% de su peso corporal durante la competición y la sesión de entrenamiento. Si uno se deshidrata, afecta al rendimiento general de la siguiente manera:
- Aumenta la temperatura corporal
- Falta de concentración
- Dificultad para tomar decisiones
- Aumento de la tasa de uso de glucógeno muscular
- Coordinación y habilidad deterioradas
- Reducción de la lubricación de las articulaciones
- desorientación
- Aumentar la fatiga
- Rendimiento físico y mental reducido en general
Ahora imagina lo importante que es ser rehidratado para nosotros especialmente para un atleta! La mejor manera es ser cautelosos con la ingesta diaria de líquidos.
Para ello, estos consejos de hidratación deberían ayudar a:
- Asegúrese de tener un mínimo de 2 – 3 Ltr. De agua todos los días que cuenta para ser 34 ml / kg de peso corporal adulto promedio.
- Recuerde la regla del color de la orina. ¡Encende el color de la orina, mejor es tu hidratación!
- Modifique la práctica en ambientes cálidos y húmedos eligiendo un momento adecuado o una ubicación interior o de cobertizo
- Pesarse antes y después de la actividad. Una pérdida promedio de 1-3% del peso corporal indicó deshidratación por señal de sed.
- Tenga cuidado con los signos de disminución del rendimiento, sensación de sed, mareos, sequedad en la boca, sofocos y disminución de la energía.
- Trate de beber agua en forma de agua corriente, electrolitos añadido agua, batidos de proteínas, refuerzos de entrenamiento, jugos, etc. durante toda la sesión de entrenamiento.
- Después del entrenamiento/entrenamiento reponer su cuerpo con batidos de agua o suero de leche y sentarse en la ubicación más fresco / interior / cobertizo.
- Incluya una gran cantidad de alimentos hidratantes como frutas, verduras, ensaladas, etc. en la dieta.
- La hidratación actual también se puede cuidar fácilmente principalmente con agua, pero dependiendo de su tipo de actividad, duración e intensidad puede reducir las pérdidas de electrolitos con la ayuda de geles deportivos, bebidas deportivas, proteínas de suero de leche, etc.
Crear conciencia en los atletas es necesario para prevenir las posibles consecuencias de la deshidratación que a su vez afecta no sólo a su salud y bienestar, sino también a su rendimiento general.
