Elegir la posición correcta para dormir
Pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo, pero no es algo natural para todos. Una buena noche de descanso es esencial para la mente y el cuerpo, y los problemas de sueño pueden causar una variedad de condiciones de salud, que van desde la obesidad hasta la demencia. Las posiciones para dormir determinan la calidad del sueño y son responsables de los ronquidos, las arrugas y las líneas finas, las condiciones de salud y los trastornos del sueño.
Siempre dormimos en la posición que nos resulte más cómoda, pero para su salud, intente experimentar con cada una de las siguientes posiciones durante algunas noches y vea cuál es la que mejor se adapta a usted.
A tu espalda
La mayoría de los profesionales médicos estarán de acuerdo en que dormir de espaldas es la mejor posición para la salud de la columna vertebral y el cuello. El colchón soporta la columna vertebral, y su espalda no se contorsiona durante muchas horas en un tramo. Sin una almohada, esta postura dejaría el cuello en una posición neutral. Usar demasiadas almohadas puede dificultar la respiración.
Dormir sobre la espalda también ayuda a prevenir las líneas finas y la formación de arrugas. Las fibras de tela que presionan contra la piel facial aceleran la aparición de arrugas, por lo que dormir toda la noche con la cara en el aire ayuda a prevenirlo.
De tu lado
Dormir de lado es la posición más común para dormir. Se recomienda dormir sobre el lado izquierdo durante el embarazo porque mejora la circulación sanguínea al corazón y beneficia tanto a la madre como al niño. Dormir en el lado izquierdo también se recomienda para aliviar la acidez estomacal y el reflujo ácido.
El problema de dormir de lado es que aumenta la presión sobre el estómago y los pulmones. También causa entumecimiento en el brazo, ya que restringe el flujo sanguíneo y puede causar daño a los músculos y nervios. Dormir de lado hace que su hombro soporte gran parte de su peso corporal, lo que puede comprimir los músculos del cuello y los hombros. El efecto de la gravedad podría incluso conducir a senos caídos.
En el estómago
Se cree ampliamente que esta posición es la peor posición para dormir. El único beneficio de dormir boca abajo es que reduce los ronquidos y alivia algunos casos de apnea del sueño. Esta posición causa dolor general y de espalda porque dormir boca abajo deja la curva natural de la columna vertebral sin apoyo. Dormir toda la noche con la cabeza girada hacia un lado tensa el cuello. Presionar la cara contra las sábanas o la almohada toda la noche causa arrugas y brotes en la piel.
Posición fetal
La posición fetal es la más reconfortante, pero también es la segunda peor posición para dormir. Resulta en dolor de cuello y espalda, arrugas y senos caídos. El rizo extremo de la posición fetal también puede inhibir la respiración profunda. Dormir en esta posición también tensa la espalda y las articulaciones, especialmente cuando las rodillas y la barbilla se empujan contra el pecho.
