Las zanahorias son una de las verduras más beneficiosas ya que tiene inmensos beneficios para el cuerpo humano. Por lo tanto, se recomienda comer zanahorias para una condición saludable general del cuerpo. Las zanahorias tienen varios beneficios. Por ejemplo, las zanahorias son ricas en vitamina A, ayudan en la prevención de trastornos digestivos, ayudan en la reducción de los niveles de presión arterial, ayudan a mantener una buena salud dental, las zanahorias son buenas para la piel y hay varios otros beneficios que uno puede obtener de las zanahorias, si se consumen correctamente.
Tiempo apropiado para comer zanahorias:
Como se indicó anteriormente, las zanahorias juegan un papel crucial en el mantenimiento general de la buena salud, pero cuando se comen en momentos perfectos, estos beneficios se maximizan. Los mejores momentos para comer zanahorias son los que se describen a continuación.
Comer zanahorias con el estómago vacío:
Comer zanahorias crudas con el estómago vacío es lo mejor para la salud. Inhibe la absorción de varios minerales en el cuerpo que es altamente beneficioso. Beber jugo de zanahoria por la mañana es simplemente lo mejor para la desintoxicación de la sangre. Las zanahorias son en realidad la mejor manera de limpiar la sangre en un lapso rápido de tiempo. Las zanahorias son altamente capaces de prevenir la anemia y ayudan a aumentar el peso del cuerpo. El jugo de zanahorias es ideal para la piel y tiene inmensos beneficios. Mejora el tono y la textura de la piel que aporta brillo facial. Previene las espinillas y el acné.
Comer zanahorias antes de una comida:
El consumo de zanahorias antes de una comida es mejor ya que ayuda al proceso completo de digestión. La presencia de fibras en las zanahorias juega un papel crucial en la salud digestiva general del individuo. Además de la salud digestiva, comer zanahorias antes de una comida en forma de ensaladas o crudas es muy bueno ya que hace que una se corazón lo que nos impide consumir más cantidades de alimentos de mayores calorías lo cual es perfecto para mantener un peso corporal saludable. Así, las ensaladas son mejores antes de una comida para aquellos que buscan un control de la dieta y perder peso.
Comer zanahorias durante el día:
Lo mejor es consumir zanahorias durante el día porque se asegura de que el cuerpo reciba la dosis requerida de vitaminas y uno definitivamente no se abstendría de tener las verduras ya que uno no estará lleno. Las zanahorias son muy ricas en betacaroteno que es el precursor de la vitamina A. El cuerpo convierte el betacaroteno en vitamina A activa que luego se utiliza para la utilización del cuerpo. Además, las zanahorias proporcionan los minerales esenciales como el calcio y el potasio al cuerpo.
Sin embargo, no es una buena idea consumir zanahoria antes de acostarse. Esto se debe a que el cuerpo humano tiene que digerir la comida, durante las horas de descanso. Siempre es mejor cocinarlo ligeramente en caso de que esté comiendo zanahorias por la noche. Los dietistas recomiendan consumir al menos una o dos tazas de jugo de zanahoria en una semana, con el fin de cosechar los beneficios de la verdura. Sazonarlos ligeramente, con hierbas o especias y podría llegar a ser un sabroso bocadillo bajo en calorías.
El agua de coco es una bebida hidratante natural que es una gran fuente de potasio y tiene varios beneficios para la salud. Actúa como una gran alternativa a las otras bebidas altas en calorías y altas en azúcar disponibles. El agua de coco es baja en calorías y alta en nutrientes importantes como el potasio que se pierde en el sudor y los entrenamientos. Beber agua de coco en el momento adecuado puede duplicar los beneficios para la salud. Lea a continuación para saber cuáles son los momentos perfectos para tener agua de coco para obtener los máximos beneficios:
Temprano en la mañana con el estómago vacío:Hay varios beneficios de beber agua de coco con el estómago vacío, temprano en la mañana. El ácido láurico presente en el agua de coco puede mejorar la inmunidad naturalmente, mejorar el metabolismo y desintoxicar el cuerpo. El consumo regular de agua de coco también ayuda a mantener el equilibrio electrolítico, regulando así la presión arterial y mejorando las funciones intestinales. La ingesta de agua de coco por la mañana también ayuda en la pérdida de peso debido al menor contenido de grasa en ella.
Antes de las sesiones de entrenamiento / gimnasio:Tener agua de coco antes de las sesiones de entrenamiento puede garantizar que los electrolitos perdidos durante los entrenamientos se reponen. Es una gran bebida para tomar que es más baja en contenido calórico y es una opción mucho mejor que las otras bebidas embotelladas. El agua de coco también suprime el apetito y hace que uno se sienta lleno debido a su rica naturaleza y presencia de nutrientes. Los ingredientes en el agua de coco lo hacen muy eficaz en la hidratación del cuerpo humano que los de otros deportes y bebidas energéticas disponibles en el mercado.
Pre y post-comidas: Se encuentra en abundancia en la mayoría de los países tropicales, el agua de coco es una bebida refrescante y actúa como un potenciador de la salud si se toma antes y después de las comidas. Beber agua de coco antes de las comidas te hace sentir más lleno y evita comer en exceso y problemas de aumento de peso. Tomarlo después de las comidas ayuda en la digestión rápida y previene problemas comunes como hinchazón, náuseas, pérdida de apetito y reducir la inflamación también. Los taninos presentes en el agua de coco también tienen propiedades antibacterianas que previenen la infección.
Durante la noche:La ingesta regular de agua de coco antes de acostarse beneficia al tracto urinario y la vejiga ayudando en la limpieza y eliminación de infecciones. También elimina las toxinas del cuerpo y reduce los problemas renales. Conocido por fortalecer el sistema inmunológico, el agua de coco ayuda a la fatiga crónica y aumenta la energía.
Durante el embarazo: Es seguro tener agua de coco durante el embarazo en cantidades moderadas ya que contiene muchos minerales y vitaminas. El agua de coco frena la deshidratación causada por las náuseas matutinas durante el primer trimestre del embarazo. Además, ayuda en el estreñimiento y los problemas de acidez estomacal durante el embarazo. Lleno de nutrientes como manganeso, vitamina c, calcio y fibras dietéticas, el agua de coco es una bebida muy refrescante para el embarazo.
El agua de coco es una de las favoritas de muchos debido a varias ganancias de salud. Los beneficios del agua de coco incluyen facilitar la digestión, ayudar en la pérdida de peso, y en el aumento de la hidratación. Se puede disfrutar en combinación con otras bebidas líquidas o como una bebida independiente sobre una base diaria. Altamente asequible y lleno de energía y beneficios para la salud, el agua de coco es la mejor bebida disponible para personas de todas las edades.
Hay infinitas maneras en que puedes practicar el autocuidado. Aquí hay docenas de ideas para comenzar.
¿Te sientes un poco mal cuidado? Muchas cosas pueden interponerse en el camino de cuidarnos a nosotros mismos, incluidas las responsabilidades de cuidado familiar, el trabajo, los compromisos sociales y más.
Pero, en última instancia, cuando nos cuidamos a nosotros mismos y a nuestras necesidades es cuando estamos en mejores condiciones de presentarnos para todas las demás personas y responsabilidades en nuestras vidas.
“El autocuidado no es egoísta”.
¿Necesitas inspiración para el cuidado personal?
Hemos reunido una lista de consejos de cuidado personal destinados a inspirar su salud y bienestar en cualquier momento, al tiempo que lo ayuda a sentirse menos estresado y más resistente.
1. Prioriza el sueño: tu estado de ánimo y tu sistema inmunológico cuentan con ello
2. Conozca sus signos personales de estrés
3. Trabajo. Eso. Fuera.
Ejercicio Libera endorfinas (¡hormonas que te hacen sentir bien!), agudiza el enfoque y ayuda a dormir. Mantenerse físicamente activo también disminuye el riesgo de trastornos del estado de ánimo, aumenta la energía y mejora el estado de ánimo en general. ¡Habla de un golpe uno-dos contra la depresión de media tarde!
4. Prueba un entrenamiento que nunca has hecho antes
5. Perro hacia abajo como lo dices en serio
6. Salta, salta, salta y hazte el tonto
Básicamente, si te hace sentir como un niño y un poco tonto, puede ser un refuerzo del estado de ánimo. El juego en cualquier forma puede causar una cascada de neuroquímicos positivos, tales como: serotonina, oxitocinay dopamina. Incluso solo un minuto de actividad infantil puede causar un aumento de buenos químicos, especialmente si te sientes estresado.
7. Toma un baño de bosque
La práctica japonesa de shinrin-yoku, o “baño de bosque”, simplemente significa caminar en un área con árboles e inhalar profundamente el aire. Los árboles liberan ciertos químicos, como los terpenos, que se han asociado con la activación del sistema nervioso parasimpático, que envía a su cuerpo al modo de “relajación” y desestrés. La práctica es tan poderosa que se ha demostrado que los baños de bosque disminuyen las medidas de depresión.
8. Juega un juego
9. Evite los bocadillos sin sentido; Coma intuitivamente en su lugar
10. Cambia un café por descafeinado
La cafeína es una de las sustancias más investigadas, con más de 10.000 estudios hasta la fecha, según un review published in November 2017 in Food and Chemical Toxicology. No es sorprendente que eso haya llevado a una amplia gama de conclusiones, pero una que es bastante consistente es que tener demasiado puede conducir a efectos menos que ideales, concluyen los investigadores. Señalan que obtener más de 400 miligramos de cafeína al día puede afectar su sistema nervioso central. gastrointestinal y la calidad del sueño. Comprueba tu consumo con this chart del Centro para la Ciencia en el Interés Público (y recuerde que no todas las tazas de café son equivalentes cuando se trata del contenido de cafeína; depende del tueste del café y de la fuerza con la que se prepara). Demasiada cafeína puede incluso aumentar la ansiedad y el estrés. Así que disfruta de tu zumbido, pero trata de limitar tu cantidad diaria.
11. Disfruta del poder curativo de hornear
“El cuidado personal viene con la idea de nutrirse, en todos los niveles. Y hacer algo creativo puede promover esa sensación de bienestar”.
12. Busque bocadillos ricos en proteínas cuando necesite un impulso de energía
13. Tenga a mano alimentos antiestrés
14. Deje los alimentos que inducen estrés en lugares no tan convenientes
Aunque puede estar inclinado a disfrutar de golosinas o su cóctel favorito, sepa que esto puede ser contraproducente. Los alimentos que exacerban o alteran el estrés de una manera menos que sabrosa incluyen la cafeína, el alcohol y los azúcares refinados. No tiene que eliminarlos por completo, pero limite su consumo y disfrútelos con moderación.
15. Agregue más frutas y verduras a su día
La incorporación de más frutas y verduras frescas en su dieta diaria es una estrategia a largo plazo que apoya su salud mental, de acuerdo con un cross-sectional survey published in April 2018 in the journal Frontiers in Psychology. Una dieta llena de productos suministra antioxidantes que protegen contra el estrés oxidativo y evitan que nuestras bacterias intestinales se vuelvan poco saludables, las cuales se han relacionado con afecciones como la depresión.
Algunas opciones más excelentes para comer incluyen plátanos, manzanas, verduras de hojas verdes oscuras, cítricos y bayas frescas, según la investigación de 2018.
16. Desarrolla una lista de “No hacer”
“Esta lista te ayuda a despegarte. Puede que no consigas esto perfecto la primera vez, pero puedes seguir haciendo ajustes hasta que estés haciendo más de las cosas que te animan”.
17. Practica el diálogo interno positivo
Un aspecto importante del autocuidado es la parte del “yo”, y eso incluye cómo te ves a ti mismo y, lo que es más importante, el lenguaje que usas cuando te hablas a ti mismo.
Aprecie las pequeñas tareas que realiza durante el día y recuerde decirse a sí mismo “buen trabajo”, ya sea una tarea de trabajo, hacer tiempo para hacer ejercicio o mantener la paciencia al disciplinar a su hijo.
Celebre sus éxitos diarios con un diálogo interno positivo. Puede parecer extraño al principio, pero su cerebro absorberá esa bondad del cuidado personal, y la investigación sugiere que puede ayudar a comenzar a dirigir sus pensamientos y sentimientos en una dirección más feliz (según un paper on the topic published in 2014 in the Journal of Personality and Social Psychology).
18. Tómate unos minutos para practicar la respiración del diafragma
La respiración tranquila y medida puede tener efectos inmediatos en su estado mental y físico, ya sea que la tensión provenga del ciclo de noticias implacable o de sus compañeros de casa siempre presentes. Haz tu práctica de respiración regularmente para comenzar o terminar tu día de una manera positiva, o pruébalo en un momento en el que necesites un poco más de zen.
19. Pruebe la respiración alternativa de las fosas nasales
Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system.
Si los pensamientos ansiosos siguen sonando, pruebe esta estrategia alternativa. Primero, exhale por completo, luego inhale profundamente. En su próxima exhalación, coloque suavemente un dedo índice contra su fosa nasal derecha para cerrarla. Inhale usando solo su fosa nasal izquierda. Luego mueva su dedo índice hacia la fosa nasal izquierda para cerrar ese y exhale solo a través de la fosa nasal derecha abierta. Continúe alternando lados y repita durante 15 rondas.
20. Date un descanso para la meditación
No necesita ningún equipo o espacio especial para este; Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. En pocas palabras, la meditación es pensar profundamente o enfocar tu mente durante un período de tiempo determinado. El beneficio: La meditación puede ayudar a reducir el estrés, aliviar los síntomas de depresión y ansiedady Regular el pensamiento negativo. Si está buscando otra herramienta para agregar a su arsenal para combatir el estrés, considérela.
21. Prueba a relajarte con música
22. Relájate con un audiolibro
Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can — and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. “If you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while”. You may even find it easier to focus on the story because you don’t have to keep your eyes open.
23. Tómate un día de vacaciones
24. Levántate y estírate
A veces, todo lo que necesita es cambiar la posición de su cuerpo durante unos 15 a 30 segundos para reiniciar.
Cuando haces un cambio consciente y físico, como ponerte de pie y estiramiento, tu mente reconoce el cambio y responde de una manera beneficiosa. Considéralo un mini descanso para la mente y el cuerpo por igual. Intente ponerse de pie y estirar los brazos por encima de la cabeza, agacharse para tocar los dedos de los pies o sentarse en el suelo en una posición de piernas cruzadas para un estiramiento de apertura de cadera.
25. Evita el consumo ininterrumpido de noticias
Es importante mantenerse informado y alerta a las actualizaciones críticas en su área, especialmente aquellas que afectan su salud. Pero nadie necesita escuchar las mismas alertas y ver los mismos titulares repetidamente, especialmente en momentos en que las noticias pueden ser molestas. Los expertos recomiendan limitar el consumo de noticias a dos o tres fuentes al día para ayudar a lidiar con la ansiedad que puede traer, y verificar las actualizaciones a horas regulares (no continuamente) durante todo el día. Considere hacer de una de sus fuentes una fuente de noticias local. Y si puede, evite revisar los titulares justo antes de acostarse.
26. Coseche los beneficios para la salud de la risa viendo videos divertidos de YouTube
27. Practica una afirmación positiva
Pasar un tiempo tranquilo contigo mismo podría ser todo lo que necesitas. Dale palmaditas en el corazón y di: “Está bien. Soy suficiente. Tengo suficiente”.
“Este es un buen mantra para usar cuando notas que no te sientes bien”.
No dejes que los ronquidos arruinen tu relación o una buena noche de sueño. Aprende qué causa los ronquidos y cómo puedes curarlo.
¿Qué causa los ronquidos?
Casi todo el mundo ronca de vez en cuando, y por lo general no es algo de lo que preocuparse. Los ronquidos ocurren cuando no puedes mover el aire libremente a través de la nariz y la garganta durante el sueño. Esto hace que los tejidos circundantes vibren, lo que produce el sonido de ronquidos familiar. Las personas que roncan a menudo tienen demasiada garganta y tejido nasal o tejido “disquete” que es más propenso a vibrar. La posición de la lengua también puede entrar en el camino de la respiración suave.
Si roncas regularmente por la noche, puede alterar la calidad del sueño, lo que provoca fatiga diurna, irritabilidad y aumento de los problemas de salud. Y si tus ronquidos mantienen a tu pareja despierta, también puede crear problemas de relación importantes. Afortunadamente, dormir en dormitorios separados no es el único remedio para roncar. Hay muchas soluciones efectivas que pueden ayudar tanto a usted como a su pareja a dormir mejor por la noche y superar los problemas de relación causados cuando una persona ronca.
Dado que la gente ronca por diferentes razones, es importante entender las causas detrás de tus ronquidos. Una vez que entiendas por qué roncas, puedes encontrar las soluciones adecuadas para un sueño más silencioso y profundo, tanto para ti como para tu pareja.
Causas comunes de ronquidos
La edad. A medida que alcanzas la mediana edad y más allá, la garganta se vuelve más estrecha, y el tono muscular en la garganta disminuye. Si bien no puedes hacer nada para envejecer, los cambios en el estilo de vida, las nuevas rutinas antes de acostarte y los ejercicios de garganta pueden ayudar a prevenir los ronquidos.
Tener sobrepeso o estar fuera de forma. El tejido graso y el tono muscular pobre contribuyen a roncar. Incluso si no tienes sobrepeso en general, llevar exceso de peso alrededor del cuello o la garganta puede causar ronquidos. Hacer ejercicio y perder peso a veces puede ser todo lo que se necesita para poner fin a sus ronquidos.
La forma en que estás construido. Los hombres tienen pasajes de aire más estrechos que las mujeres y son más propensos a roncar. Una garganta estrecha, un paladar hendido, adenoides agrandados y otros atributos físicos que contribuyen a roncar son a menudo hereditarios. Una vez más, aunque no tienes control sobre tu construcción o género, puedes controlar tus ronquidos con los cambios de estilo de vida adecuados, las rutinas antes de acostarte y los ejercicios de garganta.
Problemas nasales y sinusales. Las vías respiratorias bloqueadas o una nariz congestionada dificultan la inhalación y crean un vacío en la garganta, lo que provoca ronquidos.
Alcohol, tabaquismo y medicamentos. La ingesta de alcohol, fumar y ciertos medicamentos, como tranquilizantes como el lorazepam (Ativan) y el diazepam (Valium), pueden aumentar la relajación muscular que conduce a más ronquidos.
Postura del sueño. Dormir sobre la espalda hace que la carne de la garganta se relaje y bloquee las vías respiratorias. Cambiar tu posición de sueño puede ayudarte.
Descartar causas más graves
Los ronquidos podrían indicar apnea del sueño, un trastorno grave del sueño en el que la respiración se interrumpe brevemente muchas veces cada noche. Los ronquidos normales no interfieren con la calidad del sueño tanto como la apnea del sueño, por lo que si usted está sufriendo de fatiga extrema y somnolencia durante el día, podría ser una indicación de apnea del sueño u otro problema respiratorio relacionado con el sueño. Llame a su médico si usted o su pareja de sueño han notado cualquiera de las siguientes banderas rojas:
Roncas alto y fuerte y estás cansado durante el día.
Dejas de respirar, jadeas o te ahogas durante el sueño.
Te duermes en momentos inapropiados, como durante una conversación o una comida.
Vincular la causa de los ronquidos a la cura
Monitorear tus ronquidos en busca de patrones a menudo puede ayudarte a identificar las razones por las que roncas, qué lo empeora y cómo detenerlo. Para identificar patrones importantes, ayuda a llevar un diario del sueño. Si tienes un compañero de sueño, pueden ayudarte a llenarlo. Si duermes solo, configura una cámara para grabarte por la noche.
Cómo roncas revela POR QUÉ roncas
Tipo de ronquidos
Lo que puede indicar
Ronquidos de boca cerrada
Puede indicar un problema con la lengua
Ronquidos de boca abierta
Puede estar relacionado con los tejidos de la garganta
Ronquidos al dormir sobre tu espalda
Ronquidos probablemente leves: mejores hábitos de sueño y cambios en el estilo de vida pueden ser curas eficaces
Ronquidos entodas las posiciones del sueño
Puede significar que sus ronquidos son más graves y pueden requerir un tratamiento más completo
Estrategias de autoayuda para roncar
Hay tantos dispositivos anti-ronquidos extraños disponibles en el mercado hoy en día, con más que se añaden todo el tiempo, que encontrar la solución adecuada para sus ronquidos puede parecer una tarea desalentadora. Desafortunadamente, muchos de estos dispositivos no están respaldados por la investigación, o funcionan simplemente manteniéndote despierto por la noche. Hay, sin embargo, un montón de técnicas probadas que pueden ayudar a eliminar los ronquidos. Sin embargo, no todos los remedios son adecuados para cada persona, por lo que poner fin a sus ronquidos puede requerir paciencia, cambios en el estilo de vida y una disposición a experimentar con diferentes soluciones.
Remedios a la hora de acostarse para ayudarte a dejar de roncar
Cambia tu posición de dormir. Elevar la cabeza cuatro pulgadas puede aliviar la respiración y alentar la lengua y la mandíbula a avanzar. Hay almohadas diseñadas específicamente disponibles para ayudar a prevenir los ronquidos asegurándose de que los músculos del cuello no estén engarzados.
Duerme de lado en vez de en tu espalda. Trate de colocar una pelota de tenis en la parte posterior de una camiseta de pijama o camiseta (puede coser un calcetín en la parte posterior de la parte superior y luego poner una pelota de tenis dentro). Si te vuelcas sobre tu espalda, la incomodidad de la pelota de tenis hará que vuelvas a tu lado. Alternativamente, coloca una almohada rellena de pelotas de tenis a tus espaldas. Después de un tiempo, dormir de tu lado se convertirá en un hábito y puedes prescindir de las pelotas de tenis.
Prueba un aparato bucal anti-ronquidos. Estos dispositivos, que se asemejan al protector bucal de un atleta, ayudan a abrir las vías respiratorias llevando la mandíbula inferior y/o la lengua hacia adelante durante el sueño. Mientras que un aparato hecho por dentista puede ser caro, kits más baratos también están disponibles.
Conductos nasales claros. Si tiene una nariz congestionada, enjuague los senos paranasales con solución salina antes de acostarse. El uso de una olla neti, descongestionante nasal o tiras nasales también puede ayudarte a respirar más fácilmente mientras duermes. Si tienes alergias, reduce los ácaros del polvo y el caspa de mascotas en tu dormitorio o usa un medicamento para la alergia.
Mantenga el aire del dormitorio húmedo. El aire seco puede irritar las membranas en la nariz y la garganta, por lo que si los tejidos nasales hinchados son el problema, un humidificador puede ayudar.
Cambios en el estilo de vida para ayudarte a dejar de roncar
Baja de peso. Perder incluso un poco de peso puede reducir el tejido graso en la parte posterior de la garganta y disminuir, o incluso detener, roncar.
Deja de fumar. Si fumas, tus posibilidades de ronquidos son altas. Fumar irrita las membranas de la nariz y la garganta que pueden bloquear las vías respiratorias y causar ronquidos. Si bien dejar de fumar es más fácil decirlo que hacerlo, puede traer alivio rápido de ronquidos.
Evite el alcohol, los somníferos y los sedantes porque relajan los músculos de la garganta e interfieren con la respiración. También habla con tu médico sobre cualquier medicamento recetado que estés tomando, ya que algunos fomentan un nivel más profundo de sueño que puede empeorar los ronquidos.
Ten cuidado con lo que comes antes de acostarte. La investigación muestra que comer comidas grandes o consumir ciertos alimentos como lácteos o leche de soja justo antes de acostarse puede empeorar los ronquidos.
El ejercicio en general puede reducir los ronquidos, incluso si no conduce a la pérdida de peso. Esto se debe a que cuando tonificas varios músculos del cuerpo, como los brazos, las piernas y los abdominales, esto lleva a tonificar los músculos de la garganta, lo que a su vez puede provocar menos ronquidos. También hay ejercicios específicos que puedes hacer para fortalecer los músculos de la garganta.
Seis ejercicios de garganta anti-ronquidos
Los estudios demuestran que al pronunciar ciertos sonidos vocales y rizar la lengua de maneras específicas, los músculos de las vías respiratorias superiores se fortalecen y, por lo tanto, reducen los ronquidos. Los siguientes ejercicios pueden ayudar
Repita cada vocal (a-e-i-o-u) en voz alta durante tres minutos unas cuantas veces al día.
Coloque la punta de la lengua detrás de los dientes delanteros superiores. Deslice la lengua hacia atrás durante tres minutos al día.
Cierra la boca y fruncir los labios. Espere 30 segundos.
Con la boca abierta, mueve la mandíbula hacia la derecha y espera durante 30 segundos. Repita en el lado izquierdo.
Con la boca abierta, contraiga el músculo en la parte posterior de la garganta repetidamente durante 30 segundos. Consejo: Mírate en el espejo para ver la úvula (“la bola colgante”) moverse hacia arriba y hacia abajo.
Para un ejercicio más divertido, simplemente pase tiempo cantando. Cantar puede aumentar el control muscular en la garganta y el paladar blando, reduciendo los ronquidos causados por los músculos laxos.
Tratamiento médico para ronquidos
Si has probado soluciones de autoayuda para roncar sin éxito, no pierdas la esperanza. Hay opciones médicas que podrían marcar la diferencia. Los nuevos avances en el tratamiento de los ronquidos se están desarrollando todo el tiempo y los dispositivos son cada vez más eficaces y cómodos.
Hable con su médico de cabecera o con un otorrinolaringólogo (médico de oído, nariz y garganta o ENT). Incluso si recomiendan algo que fue incómodo o no funcionó en el pasado, eso no significa que lo mismo será cierto ahora.
Curas médicas para ronquidos
Su médico u otorrinolaringólogo puede recomendar un dispositivo médico o un procedimiento quirúrgico como:
Presión positiva continua de las vías respiratorias (CPAP). Para mantener las vías respiratorias abiertas durante el sueño, una máquina junto a la cama sopla aire presurizado en una máscara que usa sobre la nariz o la cara.
La uvulopalatoplastia asistida por láser (LAUP) utiliza un láser para acortar la úvula (el tejido blando colgante en la parte posterior de la garganta) y para hacer pequeños cortes en el paladar suave a ambos lados. A medida que los cortes sanan, los tejidos circundantes se endurecen para evitar las vibraciones que desencadenan ronquidos.
Los implantes palatales o el procedimiento del Pilar, consisten en insertar pequeños implantes de plástico en el paladar blando que ayudan a prevenir el colapso del paladar blando que puede causar ronquidos.
La somoplastia utiliza bajos niveles de calor de radiofrecuencia para eliminar los tejidos de la úvula y el paladar blando que vibran durante los ronquidos. El procedimiento se realiza bajo anestesia local y toma unos 30 minutos.
Los dispositivos dentales equipados a medida y los posicionadores inferiores de la mandíbula ayudan a abrir las vías respiratorias llevando la mandíbula inferior o la lengua hacia adelante durante el sueño. Para obtener mejores resultados, necesitará ver a un dentista que se especialice en estos dispositivos.
Procedimientos quirúrgicos como uvulopalatofaringoplastia (UPPP), palatoplastia de ablación térmica (TAP), amigdalectomía y adenoidectomía, aumentan el tamaño de las vías respiratorias mediante la extracción quirúrgica de tejidos o la corrección de anomalías.
Ronquidos y tu relación
No importa cuánto se amen, roncar pueden poner una tensión en su relación. Si tú eres el que está despierto por la noche mientras tu pareja ronca, es fácil empezar a sentir resentimiento. Y si eres el ronquido, puedes sentirte indefenso, culpable o incluso irritado con tu pareja por hablar de algo que no puedes controlar.
Cuando los ronquidos son un problema, la tensión de la relación puede crecer de las siguientes maneras:
Dormir en habitaciones separadas. Si bien esto puede ser una solución para algunas parejas, también puede afectar la intimidad emocional y física. Y si tú eres el que ronca, podrías sentirte solo, aislado e injustamente castigado.
Irritabilidad debido a la pérdida de sueño. El sueño interrumpido no es sólo un problema para el no ronquido. Los ronquidos son causados por la respiración desordenada, lo que significa que la calidad del sueño del ronquido también sufre. Dormir mal afecta el estado de ánimo, las habilidades de pensamiento, el juicio y su capacidad para manejar el estrés y los conflictos. Esto puede explicar por qué la comunicación a menudo se rompe cuando usted y su pareja intentan hablar sobre el problema.
Resentimiento de compañeros. Cuando un no ronquido siente que ha hecho todo lo posible para dormir toda la noche (tapones para los oídos, máquinas de sonido, etc.), pero el ronquido no toma ninguna acción para combatir los ronquidos, puede conducir al resentimiento. Trabajar en equipo para encontrar una cura para roncar puede prevenir futuras peleas.
Si valoras tu relación, haz que sea tu prioridad encontrar una cura para que ambos puedan dormir profundamente. Trabajar juntos para detener los ronquidos puede incluso ser una oportunidad para mejorar la calidad de su vínculo y estar más profundamente conectado.
Comunicarse con una pareja que ronca
Así que te encanta todo sobre tu pareja, excepto sus ronquidos. Es normal. Incluso el más paciente entre nosotros trazará la línea en la privación del sueño. Pero no importa cuánto sueño pierdas debido a que alguien ronca, es importante manejar el problema con sensibilidad. Es común ser irritable cuando la pérdida del sueño es un problema, pero trate de frenar su frustración. Quieres atacar el problema de los ronquidos, no a tu compañero de sueño. Recuerda que tu pareja probablemente se sienta vulnerable, defensiva e incluso un poco avergonzada por sus ronquidos.
Cronometra tu charla con cuidado. Evite las discusiones a media noche o temprano por la mañana cuando ambos se sientan agotados.
Ten en cuenta que no es intencional. Aunque es fácil sentirse como una víctima cuando pierdes el sueño, recuerda que tu pareja no te mantiene despierto a propósito.
Evite arremeter. Claro, la privación del sueño es agravante y puede ser perjudicial para su salud, pero haga todo lo posible para abordar el problema de una manera no confrontativa.
Cuidado con la amargura. Asegúrate de que aferrarte a los ronquidos no sea una salida para otros resentimientos ocultos que estás albergando.
Usa el humor y la diversión para sacar a relucir el tema de los ronquidos sin herir los sentimientos de tu pareja. Reírse de ello puede aliviar la tensión. Sólo asegúrate de que no se convierta en demasiadas burlas.
Lidiar con las quejas sobre sus ronquidos
Es común que lo pillen desprevenido, por no hablar de sentirse un poco herido, cuando un compañero se queja de sus ronquidos. Después de todo, probablemente ni siquiera te diste cuenta de que estaba sucediendo. Y aunque pueda parecer tonto que los ronquidos puedan causar tal agitación de relaciones, es un problema común y muy real.
Si desestimas las preocupaciones de tu pareja y te niegas a tratar de resolver tu problema de ronquidos, estás enviando un mensaje claro a tu pareja de que no te importan sus necesidades. Esto podría significar que tu relación está en problemas, y eso es un problema más grande que los ronquidos.
Tenga en cuenta lo siguiente mientras usted y su pareja trabajan juntos para encontrar una solución a sus ronquidos:
Roncar es un problema físico. No es nada de lo que avergonzarse. Al igual que un músculo tirado o un resfriado común, mejorar la afección está en tus manos.
Evite tomarlo personalmente. Trate de no tomar la frustración de su pareja como una crítica personal o ataque. Tu compañero te ama, pero no los ronquidos.
Toma a tu compañero en serio. Evite minimizar las quejas. La falta de sueño es un peligro para la salud y puede hacer que su pareja se sienta miserable todo el día.
Aclaró que prioriza la relación. Si tú y tu pareja tienen esta comprensión, ambos harán lo que sea necesario para encontrar una cura para los ronquidos.
Abordar comportamiento inapropiado. Aunque la privación del sueño puede conducir a mal humor e irritabilidad, hágale saber a su pareja que no está bien que le lancen un golpe en el codo o se rompan cuando ronque.
¿Alguna vez te has preguntado sobre las diferentes formas en que se puede usar el aceite de coco? Este maravilloso aceite se ha utilizado en la India durante generaciones por una variedad de razones debido a sus diferentes beneficios para la salud.
El Doctor Priyanka Sampat, experto en Ayurveda de Birla Ayurveda enumera algunos beneficios.
02. Salud bucal
El extracción de aceite es un antiguo ritual ayurvédico en el que giras aceite en tu boca durante unos 20 minutos y luego lo escupes. La eliminación de bacterias orales ayuda en la prevención de diversas enfermedades en y alrededor de las encías. Aceite tirando con aceite de coco debe hacerse tres veces a la semana para las encías más saludables!
03. Humectante natural
El aceite de coco se utiliza para tratar la piel muerta, a la vez que mejora la tez. Puesto que no tiene efectos secundarios, se utiliza para tratar una serie de problemas de la piel como psoriasis, dermatitis, eccema y quemaduras en la piel. El aceite de coco también ayuda a eliminar las estrías y mejorar la epidermis para prevenir la celulitis. Aplicar unas gotas de aceites de coco en los labios regularmente para evitar labios agrietados!
04. Cuidado del cabello
El aceite de coco es extremadamente beneficioso para el crecimiento del cabello y ayuda a añadir brillo a las hebras. Un masaje de cuero cabelludo de cinco minutos con aceite de coco no sólo aumenta la circulación por soplado en el cuerpo, sino que también ayuda en la reposición de nutrientes perdidos. Masajeando regularmente con aceite de coco, también puede asegurarse de que su cabello está libre de caspa!
05. Dolor articular
En Ayurveda, debido a Pitta Vruddhi, el aceite de coco se utiliza para aliviar el dolor en la artritis. Mejora la capacidad de absorber calcio y magnesio en los huesos.
06. Pérdida de peso
El aceite extraído de la carne de coco fresca contiene ácidos grasos de cadena más media (MCFAs) (70-85%) que otros aceites de coco. Los MCFA son lípidos fácilmente oxidados y no se almacenan en tejido adiposo a diferencia de los ácidos grasos de cadena larga (LCFAs). Por lo tanto, el aceite de coco que contiene principalmente MCFAs puede proporcionar una fuente ideal para la reducción de peso.
07. Fortalece la inmunidad
El aceite de coco es una rica fuente de lípidos antimicrobianos como el ácido laurico y el ácido caprico que poseen propiedades antifúngicas y antibacterianas. La micro flora en la saliva y el intestino ayudan a descomponérceres en aceite de coco en ácidos grasos libres y glicerol, que tienen estos efectos de fortalecimiento inmune.
08. Ideal para cocinar
Entre los aceites dietéticos, el aceite de coco es menos vulnerable a la oxidación, lo que lo convierte en el más seguro para cocinar. Con un punto de fusión de 76 Fahrenheit (25 grados Celsius), es una grasa sólida blanca por debajo de esa temperatura y es aceite líquido claro por encima de esta temperatura.
09. Ayuda a controlar la diabetes
El aceite de coco ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre y mejora la secreción de insulina. También promueve la utilización efectiva de la glucosa en sangre, tratando y previniendo así la diabetes.
10. Alivia el estrés
El aceite de coco tiene un efecto calmante que elimina la fatiga y te deja fresco y relajado. Según varias investigaciones, aceite de coco virgen da alivio del estrés y está cargado de propiedades antioxidantes.
11. Bueno para la digestión
El aceite de coco es ideal para la digestión, ya que ayuda al cuerpo a absorber vitaminas solubles en grasa, minerales y aminoácidos y previene varios problemas relacionados con el estómago y la digestión.
12. Ideal para la salud ósea
El aceite de coco tiene la capacidad de absorber minerales importantes en el cuerpo como el magnesio y el calcio, que son necesarios para el desarrollo de huesos.
13. Mejora la salud del corazón
El aceite de coco está cargado de grasa saturada, lo que convierte el colesterol malo en colesterol bueno. Incluir una cucharadita de aceite de coco en tu dieta ayuda a cambiar la proporción de HDL a LDL, lo que reduce automáticamente las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas.
Hay muchos factores detrás de la falta de peso y créeme; no siempre es sólo comida chatarra o falta de ejercicio. ¡Aprende qué puede causar tu falso pas al perder peso y con qué facilidad puedes cambiarlo!
Usted no ingesta suficiente proteína
Así como las proteínas juegan un papel en el aumento de la masa muscular, también juegan un papel importante en el proceso de pérdida de peso. De varias maneras:
La ingesta alta de proteínas aumenta el metabolismo
El efecto térmico de los alimentos (TEF) es el proceso de digestión, absorción y metabolizaciónde los alimentos, que se produce tomando calorías y luego quemándolas. Del grupo de macronutrientes, son precisamente las proteínas las que más contribuyen al TEF. En términos porcentuales, las proteínas tienen entre un 20 y un 30% de efecto térmico sobre la digestión, con carbohidratos del 5-10% y grasas de sólo el 0-3%. La ingesta alta de proteínas también ayuda a prevenir la desaceleración metabólica, que es un efecto secundario común de la pérdida de peso. Además, ayuda a prevenir el aumento de peso. Por lo tanto, se ha demostrado que la ingesta alta de proteínas aumenta el metabolismo, así como las calorías quemadas por 80 kcal a 100 kcal por día.
Las proteínas cambian los niveles de hormonas reguladoras del peso
Si alguien te dice que todo el proceso de perder peso en realidad tiene lugar sólo en tu cabeza, son hasta cierto punto correctos. El peso corporal está directamente conectado al cerebro; específicamente,su parte llamada hipotálamo. Aquí es donde lashormonas que regulan ocho recopilan y procesan varios tipos de información, incluyendo qué, cuándo y cuánto debe comer.Mayor ingesta de proteínas se ha demostrado para aumentar los niveles hormonales que inducen la saciedad, como GLP-1, péptidos de YY, o colecistoquina, que también reduce el nivel de la hormona ghrelina, la llamada hormona del hambre.
Las proteínas ayudan a prevenir la pérdida muscular
La pérdida de masa muscular es un efecto secundario de la pérdida de peso. Ocurre principalmente si no incluye entrenamiento de fuerza en su proceso empobrecido, o si no recibe suficiente proteína. Apoyan el crecimiento de los músculos, que son directamente responsables de la velocidad del metabolismo. Cuanto menos músculo tengas, más lento será tu metabolismo y la pérdida de reservas de grasa no deseadas. En otras palabras, quemas muchas menos calorías. Consumir grandes cantidades de proteína puede reducir la pérdida muscular, lo que debería ayudar a mantener una tasa metabólica más alta con pérdida de grasa corporal.
Solución
Si usted es realmente serio acerca de la pérdida de peso, usted debe centrarse en una mayor ingesta de proteínas. El adulto promedio necesita un mínimo de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. En atletas de resistencia, la dosis es mayor, 1.2 Para 1.4 g de proteína por 1 kg de peso, y los culturistas o culturistas, a su vez, reciben un promedio de 1.6 Para 1.7 g de proteína. [17]
Las fuentes de proteínas son genuinamente escasas. Puede encontrarlos en carne magra, pescado, huevos, productos lácteos o legumbres. Si desea tener su ingesta de proteínas bajo control, también puede alcanzar después de la suplementación en forma de proteínas en polvo o bebidas, que indican el número exacto de proteínas tomadas por dosis.
No cuentas tu ingesta de calorías
Las calorías son unidades de energía obtenidas de los alimentos que utilizamos para varios procesos en el cuerpo. Uno de los factores más importantes para perder peso es el seguimiento de cuántas calorías ingesta y, por el contrario, cuántas calorías quema. Si tu objetivo es bajar de peso,debes quemar más calorías de las que ingestas durante el día.
El primer paso para calcular su déficit calórico es saber cuántas calorías consume por día, es decir, su gasto total diario en energía (TDEE). Si conoce este número, el segundo paso es determinar su ingesta de energía para que no exceda su TDEE. Consta de tres partes básicas:
metabolismo basal (BMR) – BMR se refiere a las calorías que su cuerpo quema en reposo durante funciones vitales como la respiración.
efecto térmico de los alimentos – Estas son las calorías que su cuerpo quema al digerir, absorber y metabolizar los alimentos.
actividad física termogénica – Calorías que quemas durante cualquier actividad física, como deportes, fortalecimiento o incluso hacer tareas domésticas.
Solución
Así que si estableces tu déficit de calorías correctamente, tu pérdida de peso será mucho más fácil. También es cierto que cuanto menor sea el déficit calórico, más lento será la pérdida de peso. Al mismo tiempo, cuanto más lenta sea la pérdida de peso, más saludable y eficaz será.
Vea un ejemplo de lograr una pérdida de peso de 0,45 kg por semana:
ingesta diaria 2000 kcal – si quemas 2.500 kcal diarios = tu déficit calórico es de 500 kcal = semanalmente 3.500 kcal = – 0,45 kg por semana.
¿Cómo calcular la ingesta de calorías? La forma más fácil y cómoda es confiarse a las cartas de calorías o calculadoras. Calcularán su ingesta diaria de energía. Algunas calculadoras ofrecen la capacidad de establecer una meta, ya sea que desee perder peso o aumentar de peso, y en base a eso, puede establecer de antemano, por ejemplo, cuántas calorías debe tomar para lograr un déficit calórico.
No haces pesas
Puedes quemar muchas calorías con entrenamiento cardiovascular, pero con este tipo de ejercicio, construir masa muscular es más complicado. Pero, ¿sabías que 0,45 g de músculo puede quemar de 10 a 20 calorías al día, mientras que 0,45 g de grasa quema solo 5 kcal? [8] Por lo tanto, definitivamente no debe descuidar el entrenamiento de fuerza! El entrenamiento de fuerza aumenta la quema a largo plazo de calorías en reposo (BMR), lo que resulta en una mayor reducción de peso. Levantar pesas también puede ayudar a prevenir ralentizaciones metabólicas y asegurar que su cuerpo permanezca tonificado y musculoso.
Solución
Si tu objetivo es bajar de peso y tu plan de entrenamiento consiste únicamente en ejercicios cardiovasculares, deberías añadirle levantamiento de pesas. Recuerde, sin embargo, que debe comenzar con pesos más bajos para evitar lesiones o sobreentrenamiento innecesario. Si no sabe qué relación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, debe incorporarse a su plan de formación, póngase en contacto con un profesional.
Comes muchos azúcares simples
Las bebidas aromatizados o los jugos a menudo se endulzan con fructosa, un tipo de azúcar simple. A diferencia de la glucosa, nuestro cuerpo no puede procesarla tan bien. Parte de la fructosa se procesa en el hígado unand el resto se almacena en el cuerpo como reservas de grasa. Por lo tanto, el consumo excesivo de fructosa puede causar aumento de peso. [1] [9] En consecuencia, hay un aumento en los niveles de colesterol, almacenamiento de grasa alrededor de los órganos del cuerpo y muchas otras complicaciones de salud [8], tales como:
desarrollo más frecuente de caries dental
la aparición de la obesidad
la aparición de la diabetes tipo 2
mayor riesgo de enfermedad cardiovascular
desarrollo de infecciones por levaduras
acné y deterioro de la piel
Sin embargo, no debe exagerar con otros tipos de azúcar refinado. El azúcar refinado es alto en calorías, pero no tiene ningún beneficio nutricional adicional. Contiene las llamadas calorías vacías porque no contiene proteínas, grasas, fibra o vitaminas, minerales o antioxidantes.
Solución
Si quieres bajar de peso, deberías considerar reemplazar el azúcar clásico por edulcorantes naturales más saludables, como jarabe de agave, miel, stevia o xilitol.
No duermes lo suficiente
La falta de sueño también puede afectar negativamente el peso corporal. El sueño deficiente y no de calidad se asocia con un índice de masa corporal (IMC) más alto y, por lo tanto, un aumento de peso posterior. Experimentar privación del sueño puede afectar la secreción de la hormona del estrés cortisol, que regula el apetito. Varios estudios también han demostrado que las personas que sufren de privación del sueño tienen un mayor apetito. Esto es probablemente debido al impacto del sueño en dos hormonas importantes – ghrelina y leptina. Ghrelina señala el hambre en el cerebro, yleptina señala el hambre y señala la plenitud. Si usted no duerme lo suficiente, su cuerpo produce más ghrelina y menos leptina, por lo que su apetito aumentará. La fatiga también puede hacer que te saltes los entrenamientos, por lo que quemas menos calorías al día.
Solución
Disfrute de una cantidad suficiente de calidad y sueño sin interrupciones. Su longitud es individual y depende de la persona, su condición física y muchos otros factores. En promedio, el sueño de calidad debe durar de 7 a 9 horas. Si no puedes alcanzar el límite de sueño por la noche, puedes alcanzarlo durante el día, por ejemplo en la siesta de la tarde.
Usted no está debidamente hidratado
La hidratación suficiente es clave para muchos procesos en nuestro cuerpo. Bajar de peso no es una excepción. Los principales síntomas de deshidratación incluyen fatiga, letargo y dolor de cabeza, por lo que sus niveles de energía sufren, y usted no tendrá ningún deseo de hacer ejercicio. Al mantener una hidratación óptima, aumentará el nivel de energía y garantizará el funcionamiento saludable de su cuerpo.
Además, la ingesta de líquidos mejora la digestión y la hidratación a través del agua limpia ayuda a eliminar sustancias nocivas del cuerpo de manera más eficaz. El agua potable también reduce la retención de líquidos y el apetito. No en vano se dice que el hambre está disfrazada de sed. Si tienes hambre, prueba a beber un vaso de agua pura antes de comer. Usted se sorprenderá de cuántas veces su hambre y apetito pasan.
Solución
La solución a este problema es sencilla: ¡sigue el régimen de bebidas! ¿Cuánta agua deberías beber al día? Todo depende de la persona, su predisposición y actividad física, pero en promedio las mujeres deben beber alrededor de 2,7 litros de agua y los hombres 3,7 litros de agua al día.
No sigues una dieta consciente
Comer consciente es una técnica basada en la sensibilidad que te da control sobre tus hábitos alimenticios. Esto evitará comer emocionalmente o comer en exceso debido al estrés. Esto se debe a que se ha demostrado que la alimentación consciente promueve la pérdida de peso, reduce el comer en exceso y te ayuda a sentirte mejor.
Solución
Para lograr una alimentación consciente,debes seguir estos 7 principios:
Coma lentamente – ayudará a mejorar su digestión.
Masticar bien cada bocado.
Siéntate en la mesa para comer – nunca comas de pie, date suficiente paz y consuelo mientras comes.
No coma directamente del paquete – la comida en un plato o en un tazón se ve más estética y se garantiza que sabe mejor.
Si te sientes lleno, deja la comida a un lado – el objetivo de comer no es comer en exceso, sino lograr una sensación de plenitud. Si lo alcanzas, no debes seguir comiendo.
Deshacerse de las distracciones – al comer, usted debe centrarse sólo en la comida, así que guarde sus teléfonos celulares, computadoras portátiles, apague el televisor y disfrute de su comida.
Preste atención a la consistencia, el olor y el sabor de la comida – la comida tomará una dimensión completamente diferente y reconocerá los gustos u olores que no conocía antes.
Tienes expectativas poco realistas
La pérdida de peso es un proceso complejo y largo, cuyo resultado no es visible después de unos días, pero requieren semanas o meses de esfuerzo. Muchas personas, por lo tanto, tienden a perder la paciencia antes de alcanzar una meta específica. La razón también puede ser que se han fijado metas inalcanzables. Si usted tiene como objetivo perder un cierto número de kilogramos en el menor tiempo posible, probablemente no tendrá éxito. Al comienzo de su viaje de pérdida de peso, perderá más kilogramos en un corto período de tiempo, pero este proceso se detendrá con el tiempo, la tasa de pérdida de peso se ralentizará, y ya no verá cambios tan marcados.
Otro objetivo poco realista puede ser tratar de parecer un modelo de fitness específico. No todo el mundo puede parecer una revista, y la gente presentada de esta manera tiene años de trabajo duro detrás de ellos, que no se pondrá al día dentro de unos meses.
Solución
Establecer objetivos realistas, claros y garantizados alcanzables. Averigüe cuántos kilogramos debe perder por semana para lograr un objetivo específico saludablemente, y qué herramientas necesitará para lograrlo. Si no está seguro, consulte a un experto en nutrición y ejercicios.
Usted está estresado
Para muchas personas, el estrés puede tener un efecto directo en su peso. Si los niveles de la hormona del estrés cortisol son altos, puede conducir a aumento de peso. Esto se debe a que el cortisol ralentiza el metabolismo y aumenta el apetito por el azúcar, que se almacena en el cuerpo en forma de grasa del vientre durante la ingesta excesiva. Además, el estrés causa hábitos poco saludables como:
estrés emocional
menos ejercicio
apetito por la comida chatarra
menos sueño
saltarse la comida
Solución
Identifica los estímulos que te están causando estrés y trata de eliminarlos. También puede probar ejercicios de respiración o yoga, que ha demostrado efectos positivos en la reducción del estrés.
Al perder peso, es importante darse cuenta de que es principalmente un cambio permanente en el estilo de vida,yal cambiar un solo factor, no logrará el objetivo deseado. Por lo tanto, trate de mirar lo que está haciendo en su camino hacia el “yo más delgado”, y usted encontrará que todo está sólo en sus manos. ¡Si algo no funciona, tienes que cambiarlo! Creemos que nuestro artículo también le ayudará con esto.
¿Quieres que tus amigos sepan acerca de estos consejos? Siéntase libre de apoyar el artículo compartiéndolo.
Los investigadores descubrieron aproximadamente otros 100 genes también afectados por la dieta del aceite de soja
Consumir aceite de soja puede no sólo conducir a la obesidad y la diabetes, sino también “afectar las condiciones neurológicas como el autismo y la enfermedad de Alzheimer”, afirma un estudio en ratones realizado por investigadores, incluido uno de origen indio.
Investigadores de la Universidad de California – Riverside (UCR) en Estados Unidos señalaron que el aceite de soja se utiliza para freír comida rápida, se agrega a alimentos envasados y se alimenta al ganado en muchas partes del mundo.
El estudio, publicado en la revista Endocrinology, comparó ratones que fueron alimentados con tres dietas diferentes ricas en grasa: aceite de soja, aceite de soja modificado para ser bajo en ácido linoleico y aceite de coco.
En 2015, el mismo equipo de investigación encontró que el aceite de soja induce obesidad, diabetes, resistencia a la insulina e hígado graso en ratones.
Un estudio de 2017 del grupo mostró que si el aceite de soja está diseñado para ser bajo en ácido linoleico, induce menos obesidad y resistencia a la insulina.
Sin embargo, en el último estudio, los investigadores, incluido el primer autor del estudio, Poonamjot Deol, de la UCR, no encontraron ninguna diferencia entre los efectos modificados y no modificados del aceite de soja en el cerebro.
Encontraron efectos pronunciados del aceite en el hipotálamo, una región del cerebro donde se llevan a cabo una serie de procesos críticos.
“El hipotálamo regula el peso corporal a través de su metabolismo, mantiene la temperatura corporal, es crítico para la reproducción y el crecimiento físico, así como su respuesta al estrés”, dijo Margarita Curras-Collazo, profesora asociada de la UCR y autora principal del estudio.
El equipo determinó que una serie de genes en ratones alimentados con aceite de soja no funcionaban correctamente.
Uno de estos genes produce la hormona “amor”, oxitocina. En ratones alimentados con aceite de soja, los niveles de oxitocina en el hipotálamo bajaron.
Los investigadores descubrieron aproximadamente otros 100 genes también afectados por la dieta del aceite de soja.
Creen que este descubrimiento podría tener ramificaciones no sólo para el metabolismo energético, sino también para la función cerebral adecuada y enfermedades como el autismo o el Parkinson, dijeron los investigadores.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que no hay pruebas de que el aceite cause estas enfermedades, dijeron.
El equipo señaló que los hallazgos sólo se aplican al aceite de soja, no a otros productos de soja, ni a otros aceites vegetales.
“No tires tu tofu, soja, edamame o salsa de soja”, dijo Frances Sladek, toxicóloga de la UCR y profesora de biología celular.
“Muchos productos de soja sólo contienen pequeñas cantidades de aceite, y grandes cantidades de compuestos saludables como ácidos grasos esenciales y proteínas”, dijo Sladek.
Dado que la investigación se llevó a cabo en ratones, los investigadores advierten que el estudio podría no traducirse en los mismos resultados en los seres humanos.
Como la oxitocina es tan importante para la salud materna y promueve la unión madre-hijo, los investigadores dijeron que estudios similares deben realizarse utilizando ratones hembra.
Los investigadores aún no han aislado qué sustancias químicas en el aceite son responsables de los cambios que encontraron en el hipotálamo.
Sin embargo, han descartado dos candidatos: el ácido linoleico, ya que el aceite modificado también produjo alteraciones genéticas, y el estigmasterol, un químico similar al colesterol que se encuentra naturalmente en el aceite de soja.
Con la temporada de otoño en pleno apogeo, es posible que ya haya comenzado a notar un mordisco en el aire. Si has empezado a quitar los suéteres almacenados en la parte posterior del armario y has sacado mantas gruesas y chales para mantener a la familia caliente, también es hora de abastecerte de artículos esenciales para ayudar a prevenir y tratar la gripe. Esto es importante ahora más que nunca, con covid-19 que se cierne sobre nuestras cabezas, haciendo que los niños y los ancianos sean más susceptibles a enfermarse durante este tiempo. Pero, evita entrar en pánico si notas que tu pequeño o cualquier otra persona de la familia tiene los olfatos y lo confundes con el coronavirus, ya que lo más probable es que pueda ser sólo un resfriado estacional. En este artículo, discutiremos cómo diferenciar entre un resfriado y una gripe, y tomaremos nota de lo esencial a tener a mano para prevenir y tratar el primer caso de cualquier enfermedad.
Diferencia entre un resfriado y una gripe
Incluso después de tomar medidas preventivas, si te sientes bajo el clima, el primer paso es diagnosticar lo que exactamente tienes. Entonces, ¿es un resfriado o gripe? ¡Descúbrelo!
Síntomas de un resfriado
Nariz congestionada o moqueada
Dolor de cabeza leve, en caso de sinusitis
Estornudar
Tos o dolor de garganta
Sentirse baja
Síntomas de la gripe
Moqueo o nariz congestionada
Dolor de cabeza leve a intenso
Dolor de garganta y tos seca
Fiebre moderada a alta
Dolor muscular y corporal
Escalofríos
Fatiga extrema
Como se ha visto anteriormente, un resfriado es un síntoma de gripe, pero la gripe trae consigo otros síntomas distintivos como fiebre, fatiga, dolor corporal y más. Mantener una nota de cualquier aumento de la temperatura puede indicar que usted tiene la gripe, que un termómetro preciso y fácil de usar le ayudará con. El termómetro de arteria temporal Exergen se demuestra preciso por más de 87 estudios clínicos publicados y viene con una serie de características que hacen que sea fácil de usar y una brisa para rastrear la temperatura. Con una pantalla LCD digital que contiene recuerdos de hasta 8 lecturas, todo lo que necesita es un suave golpe a través de la frente, y usted tiene el resultado en 3-5 segundos. La suave pantalla de brillo hace que sea fácil comprobar la temperatura de su pequeño en la noche, sin encender la luz y despertarla. Además, no es invasivo y mide la temperatura arterial con precisión, para un diagnóstico más rápido y suave. Conocer la temperatura correcta es importante, y la precisión importa para iniciar el tratamiento adecuado.
Imprescindibles para mantenerse a mano durante la temporada de gripe
Tener los artículos adecuados en casa te permitirá concentrarte en ayudarte a ti mismo, a tus pequeños o a los miembros de tu familia a sentirse mejor, en lugar de correr a la tienda en el último minuto. Aquí hay algunos elementos esenciales para abastecerse durante la temporada de gripe para mantenerse preparado y luchar contra la infección!
1. Tejidos
Los resfriados pueden propagarse por el hogar e infectar a los miembros de la familia, sin el cuidado adecuado. Lo mejor es acumular hasta los tejidos de antemano y asegurarse de usarlos y deshacerse de ellos inmediatamente para contener la infección. Un pañuelo o una toalla de papel áspera pueden causar abrasiones con el tiempo, así que compra tejidos blandos para minimizar el rozaduras.
2. Almohadilla de calefacción
Una almohadilla de calentamiento proporcionará alivio a los músculos doloridos y dolor corporal, ayudándote a combatir escalofríos y dolores que son síntomas comunes de la gripe. Además, calentar su cuerpo también ayudará a combatir la infección más rápido, así que invierta en una almohadilla de calefacción de buena calidad.
3. Separar botellas de agua
Muchos hogares a menudo tienen una jarra o botella de agua común de la que todo el mundo bebe. Pero asegúrese de que cada miembro de la familia reciba una botella de agua separada de la que beber. Además, compra botellas de 1 litro y haz que todos beban al menos 3-4 botellas de agua al día para mantenerse hidratados y recuperarse más rápido.
4. Termómetro
Un termómetro es imprescindible, independientemente de la temporada. Pero este es el momento en que un termómetro puede ser su gracia salvadora y detectar cualquier aumento de temperatura en primera instancia. Realice un seguimiento de la temperatura dos veces al día, ya que los aumentos de la temperatura corporal a menudo ocurren por la noche debido al ritmo circadiano del cuerpo. Lo mejor es ir por un termómetro no invasivo, ya que los termómetros en el oído o rectal sólo harán que la persona enferma sea más irritable e incómoda. El termómetro de arteria temporal de Exergen es perfecto en estos casos, ya que no es invasivo y fácil de usar. Mide el equilibrio de calor arterial y da una lectura precisa en 3-5 segundos, asegurándose de que factores externos como el clima o el consumo de bebidas calientes no interfieran con la lectura. Todo lo que requiere es un suave golpe a través de la frente, y se puede ver inmediatamente el resultado en su pantalla LCD digital. Su función de memoria le da un respiro de escribir o recordar lecturas anteriores, por lo que puede rastrear fácilmente la temperatura sin mucho esfuerzo. Con este termómetro en su arsenal, puede estar seguro de que cualquier indicación de fiebre se detectará lo antes posible.
5. Desinfectante
Este producto ha demostrado ser muy eficaz en la prevención de la transmisión de virus, especialmente durante la pandemia COVID-19. Abastecerse de desinfectador y asegúrese de que todos desinfecten sus manos regularmente, especialmente si se sienten mal. En caso de sequedad debido al alcohol en el desinfectante, recoge una tina de crema y úsalo regularmente.
6. Aerosoles desinfectantes
Es sólo cuestión de tiempo para que el virus se propague por todo el hogar una vez que alguien cae enfermo, y el culpable es a menudo superficies comunes alrededor de la casa que todo el mundo toca. Compra un spray desinfectante y úsalo regularmente por toda la casa para matar cualquier gérmen persistente y mantener a todos a salvo.
7. Medicamentos
Es difícil dormir cómodamente cuando está enfermo. Los descongestionantes, analgésicos y gotas para la tos alivian algunos síntomas que acompañan a la gripe, por lo que el paciente puede descansar cómodamente. Pero no lo tomes a la ligera, especialmente para los niños. Consulte a su médico de antemano para obtener una lista de medicamentos y su uso y mantenga dos kits separados, uno para adultos y otro para niños. Siempre consulte con el médico antes de administrar cualquier medicamento!
8. Humidificador
Los humidificadores añaden humedad al aire y alivian la congestión fría y torácica. Además, no permiten que tu piel se seque. Compre un humidificador para la habitación y límpielo regularmente, para que pueda descansar cómodamente y recuperarse más rápido.
Consejos para prevenir el resfriado y la gripe
Si usted está preocupado por coger un resfriado durante esta temporada, aquí hay algunos consejos y trucos para aumentar la inmunidad y mantenerse a salvo!
1. Mantener la higiene
Lávese y desinfecte las manos regularmente y evite salir a menos que sea absolutamente necesario, especialmente durante la pandemia. No compartas utensilios ni gafas con nadie de la familia y desinfectes superficies en la casa de vez en cuando. Asegúrese de que cada miembro de la familia siga las mismas prácticas de higiene, sin importar la edad.
2. Comer alimentos nutritivos
Coma alimentos nutritivos durante todo el día, asegurándose de cubrir todos los grupos de alimentos y tener una dieta equilibrada. ¡Sigue con los alimentos caseros usando ingredientes sencillos, y verás que el sistema inmunitario de la familia se mantiene fuerte!
3. Seguimiento de la temperatura regularmente
El seguimiento de la temperatura ha demostrado ser altamente eficaz en el diagnóstico de muchas infecciones, lo más importante, la gripe. Realice un seguimiento de la temperatura dos veces al día, si no más, para cualquier persona que se sienta enferma o propensa a la infección, especialmente los niños. El termómetro de arteria temporal de Exergen es el preferido por médicos y enfermeras en los EE.UU. para el seguimiento de la temperatura. Requiere un contacto mínimo y muestra lecturas después de sólo un suave golpe a través de la frente. Su función de memoria asegura que puede detectar cualquier aumento repentino de la temperatura que pueda ser motivo de preocupación, y la suave pantalla LCD hace que sea una brisa para comprobar la temperatura por la noche. Si a tu pequeño no le gustan los termómetros rectales o en el oído, el termómetro de la arteria temporal será su mejor amigo, ya que no es invasivo y tarda menos de cinco segundos en leerse, para que pueda dormir o jugar cómodamente. Con lecturas precisas y fácil uso, este es un termómetro de acceso para cada hogar.
4. Manténgase activo
Haga ejercicio y manténgase activo todos los días, incluso si no puede salir al aire libre. Aloquilar una hora diaria para que toda la familia haga ejercicio juntos puede ayudarte a motivarte mutuamente y también hace que el tiempo de unión sea divertido.
Con la temporada de gripe apenas comenzando, es hora de amplificar su juego de inmunidad y tomar medidas para mantenerse a salvo. Comer sano, seguir la temperatura y mantenerse activo, entre otros, hacer maravillas para prevenir el resfriado y la gripe, e incluso recuperarse rápidamente de las enfermedades. Si nota que algún síntoma empeora, asegúrese de comunicarse con su médico inmediatamente, que puede darle el consejo adecuado. ¡Por la salud y la felicidad!
¿Puedes aumentar el tamaño de las mamas? Bueno, la respuesta es sí. La mayoría de las mujeres querrían tener el cuerpo perfecto y para ello, cada mujer querría tener tetas perfectamente formadas que puedes alardear.
Médicamente hablando, se realiza una cirugía llamada aumento de senos para aumentar el tamaño de las tetas. En esta cirugía, un cirujano coloca solución salina y silicona debajo del tejido mamario para que parezca hinchado. Además, puede haber complicaciones graves asociadas con un procedimiento de este tipo. La vida media de un individuo sería de 12 años. No querrás hacer esto.
Hay maneras naturales de aumentar las tetas como masajes, ejercicios de agrandamiento, dieta y bombas de agrandamiento. Este artículo le dará una idea de algunas de las mejores autopistas naturales de efecto secundario de la ampliación de pecho.
Datos interesantes sobre los senos
Los senos tienen un propósito y pueden hacer mucho más de lo que puedas imaginar. Aquí hay algunos hechos interesantes sobre las tetas y es muy propósito en la vida de una mujer.
¿Sabías que la teta izquierda es más grande que la derecha? Sí, no parece que dos tetas sean iguales.
Las tetas se mueven en el número 8 cuando haces ejercicio.
El tamaño de los senos cambia casi 6 veces en toda la vida de una mujer. Esto se debe al tipo de sujetador que se usa.
Tus tetas maduran sólo después del embarazo y la lactancia.
Los senos crecen naturalmente hasta 4 años después del primer período de una mujer.
Los antiguos egipcios fueron los primeros en identificar el cáncer de mama que se documentó en el papiro hace 3500 años. Los jeroglíficos representaban tumores burbujeantes en tetas que no se pueden curar.
Los hombres también pueden contrae cáncer de mama. Sí, Peter Criss fue el primer hombre que sobrevivió al cáncer de mama.
¿Cómo aumentar el tamaño de las mamas en casa? ¡Puedes!
Sí, puedes aumentar el tamaño de tus tetas naturalmente masajeando, ejercicios de agrandamiento de mamas y alimentos que lo hacen parecer más grande. Esto es lo que tienes que hacer para que se vea grande y alardear de ello.
1. Alimentos de aumento de senos
Alimentos como productos lácteos, frutas y frutos secos pueden ayudar en el agrandamiento natural de las mamas. Estas son algunas recetas saludables que asegurarán resultados en un mes.
Leche
Sus tetas están hechas enteramente de grasa y consumir productos lácteos enteros que son ricos en grasa puede aumentar el tamaño de las tetas.
Papaya
La papaya mezclada con leche aumenta el tamaño de las mamas. Sin embargo, si estás embarazada, no es el fruto el que debe añadirse a tu dieta de embarazo.
Semillas de alholva
Contiene una rica fuente de estrógeno que estimula tetas más grandes. Haz una pasta y mézclalo con aceite de mostaza y masajea tus pechos suavemente.
Semillas de hinojo
Agregue el polvo de semilla de hinojo a su comida O haga una pasta y mezcle con aceite de oliva y masaje.
Semillas de lino
Mastica semillas de lino O añade polvo de semilla de lino a tu comida.
chiflado
Las nueces tienen una rica fuente de grasas monoinsaturadas que son esenciales para la construcción de tejido mamario.
Soja
La soja es rica en fitoestrógenos que es una hormona que es responsable de las tetas grandes. También previene los radicales libres que causan cáncer.
2. ¿Yoga para tetas grandes?
El yoga ha sido un agente curativo natural para miles de curaciones. Une el cuerpo con la mente y le ayuda a contrarrestar las enfermedades desde dentro. Además, cuando se trata de hacer que las tetas parezcan más grandes, este arte antiguo puede hacerlo por ti. Así es como el yoga puede hacer que tus tetas sean grandes.
Bhujangasana
También conocido como cobra pose- usted tendrá que acostarse boca abajo en su estómago uniéndose a su pie directamente en el suelo y poner las manos en el pecho. Repita 10 veces al día.
Ustrasana
La pose del camello está arrodillada mirando hacia la cabeza hacia el techo y doblando la espalda para tocar los pies. Repita 10 veces. Esta pose también le beneficia con una buena digestión y reduce los brazos y la grasa del muslo.
Dwikonasan
También conocida como una pose de doble ángulo, esta asana incluye estar de pie, estirar ambas manos hacia atrás y bloquearla y doblarse para tocar la cabeza hacia las rodillas. Este es uno de los mejores ejercicios de yoga para tetas grandes.
3. Aceite de masaje para tetas grandes
Por supuesto, masajear es una de las mejores maneras de aumentar el tamaño de las tetas. Si tu chico está usando una crema o loción para masajear tus pechos, bueno, no hay nada que pueda igualar este placer. Entonces, ¿qué aceites naturales o lociones puedes usar para masajear tus tetas? Esto es lo que necesitas saber.
Aceite de linaza
Cremas de agrandamiento mamario
Hinojo; Y
Aceite de oliva
Cómo obtener un masaje con tetas?
La mejor manera natural de aumentar el tamaño de las tetas es haciendo un masaje con aceite. Estos son algunos pasos sencillos en cuanto a cómo hacer uno.
Paso 1: Mueve las manos alrededor de ambas tetas de una manera circuladora.
Paso 2: Únete a ambas tetas juntas
Paso 3: Repita durante 10 veces al día utilizando algunos de los aceites naturales mencionados anteriormente.
NOTA: No haga esto durante demasiado tiempo, ya que puede conducir a hinchazón y sensibilidad. Si este masaje es hecho por su marido o novio, los resultados serán más rápidos.
4. Ejercicios para tetas grandes
Hay una serie de ejercicios que pueden aumentar el tamaño de sus tetas y esto es lo que necesita saber.
Ejercicios de agrandamiento mamario
¿Cómo hacerlo?
Círculos de brazos
Paso 1: Estira ambos brazosPaso 2: Muévelo suavemente hacia atrás durante 1 minuto. Paso 3: Muévelo suavemente hacia adelante durante 1 minutopaso 4: Luego circule suavemente durante 1 minutopaso 5: Repita esto durante dos minutos.
Prensas de brazos
Paso 1: Abre las manos hasta que vayan detrás y otra vez. Paso 2: Trae las manos hacia adelante y hacia atrás. Paso 3: Repita esto durante 1 minuto.
Prensa horizontal del pecho
Paso 1: Estira los brazos frente a tu cuerpo doblarlo en un ángulo de 90 grados. Paso 2: Abre los brazos de par en par y tráelos de nuevojuntos Paso 3: Repite esto durante 1 minuto.
Pose de oración
Paso 1: Únete a tus dos manosPaso 2: Luego estira tanto el paso delantero como el traseroPaso 3: Repite esto 15 veces.
Flexiones modificados
Paso 1: Acuéstese en el suelo con la cara mirando hacia el suelo. Paso 2: Pon las dos manos en el suelo. Paso 3: Empuje su cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Paso 4: Repita esto 15 veces.
¿Pueden los suplementos aumentar el tamaño de las mamas?
Sí, los suplementos de agrandamiento de las mamas te ayudan a conseguir tetas más grandes. Usted no tiene que estar preocupado porque la mayoría de los suplementos están hechos de ingredientes naturales y no ofrecen efectos secundarios. Lo único posible que puede afectarte es que la crema, loción o cápsula pueden hacerte alérgico. Asegúrese de consultar a un médico antes de optar por usar suplementos de agrandamiento mamario.
Se recomienda utilizar aceites esenciales como aceite de oliva, aceite de árbol de té y aceite de lavanda para masajear sus tetas 10 veces al día. Estos aceites también pueden prevenir los riesgos de cáncer y otras alergias.
Preguntas frecuentes
Aumentar el tamaño de las mamas de la manera natural es bueno puede aumentar tu confianza en ti mismo y mantenerte relajado. Estas son algunas preguntas frecuentes que arrojarán más luz sobre este tema y algunas de sus otras facetas.
1. ¿Cómo aumentar el tamaño de las mamas en 7 días en casa?
Esto es lo que tienes que hacer.
Añade alimentos ricos en estrógenos a tu dieta diaria. (Manzana, semillas de alholva, aceite de oliva, naranjas, melocotones, productos lácteos, nueces, jengibre, cacahuetes, etc.)
Masaje de pecho regular. (Aumenta la producción de prolactina, una hormona que es responsable del agrandamiento de las mamas).
Beba té de raíz de diente de León todos los días. (Ayuda en el crecimiento de nuevas células y tejidos mamarios). Debe consumirse dos veces al día para obtener mejores resultados.
2. ¿La lactancia materna hace que las tetas sean permanentemente grandes?
¡No! Los pechos de una madre lactante parecen más grandes debido a su almacenamiento de leche en él. Después de que la lactancia materna se detiene, el tamaño de las mamas tiende a encogerse.
3. ¿Por qué aumenta el tamaño de los senos después del matrimonio?
La excitación después del matrimonio aumenta a medida que aumentan los impulsos sexuales. Durante esta etapa, los pezones de las mujeres tienden a erigirse debido a la excitación sexual. Usted comenzará a notar que hay venas pequeñas visibles a menudo entendidas como un signo de que el tamaño de las mamas está aumentando.
4. ¿Cuánta leche puede contener una teta?
Una madre lactante puede producir 30 ml de leche todos los días. Por lo general, usted será testigo de un aumento en el número de leche producida de 30ml a 900ml en 40 días.
5. ¿La succión aumenta el tamaño de las mamas?
Absolutamente no. Chupar estimula los impulsos sexuales y no hacer que tus tetas sean grandes. Consumir productos lácteos hará que parezca más grande.
6. ¿El sexo regular aumenta el tamaño de las mamas?
No. El sexo regular no aumenta el tamaño de las mamas. Son los niveles de estrógeno producidos por sus tetas que es responsable de su aumento. Por supuesto, el sexo estimula los efectos del pezón y tensa los senos. Pero esto se pone normal después de las relaciones sexuales. Además, esto no significa que el sexo regular aumente el tamaño de las mamas.
Los senos tienen un propósito importante en la producción de leche y nutrición a un recién nacido. Por el contrario, ayuda a ciertas mujeres a sentirse seguras de su aspecto en la sociedad. Hay pocos que quieren aumentar su tamaño y pocos que quieren reducirlo. Bueno, si usted está buscando maneras naturales de aumentar el tamaño de las tetas, los ejercicios antes mencionados, técnicas de masaje y posturas de yoga le harán bien.
La dieta ayurvédica es un patrón de alimentación que ha existido durante miles de años.
Se basa en los principios de la medicina ayurvédica y se centra en equilibrar diferentes tipos de energía dentro de su cuerpo, que se dice que mejora la salud.
A diferencia de muchas otras dietas, la dieta ayurvédica proporciona recomendaciones personalizadas sobre qué alimentos comer y evitar en función de su tipo de cuerpo.
También es popular porque no sólo se dice para promover una mejor salud para su cuerpo, sino también su mente.
Este artículo revisa todo lo que necesita saber sobre la dieta ayurvédica, incluyendo sus beneficios, desventajas y alimentos para comer y evitar.
¿Qué es la dieta ayurvédica?
Ayurveda es una forma de medicina holística que se centra en promover el equilibrio entre el cuerpo y la mente.
Según Ayurveda, cinco elementos componen el universo: vayu (aire), jala (agua), akash (espacio), teja (fuego) y prithvi (tierra).
Estos elementos se cree que forman tres doshas diferentes, que se definen como tipos de energía que circulan dentro de su cuerpo. Cada dosha es responsable de funciones fisiológicas específicas.
Por ejemplo, la pitta dosha controla el hambre, la sed y la temperatura corporal. Mientras tanto, el vata dosha mantiene el equilibrio y el movimiento de electrolitos, mientras que el kapha dosha promueve la función articular.
La dieta ayurvédica es un componente de Ayurveda y se ha practicado durante miles de años. Se basa en determinar la dosha dominante y comer alimentos específicos para promover el equilibrio entre las tres doshas.
¿Cómo funciona?
La dieta ayurvédica es un tipo de plan de alimentación que establece pautas para cuándo, cómo y qué debe comer en función de su dosha, o tipo de cuerpo.
Estas son algunas de las características principales de cada dosha para ayudarle a determinar qué tipo coincide mejor con usted:
Pitta (fuego + agua). Inteligente, trabajador y decisivo. Esta dosha generalmente tiene una construcción física media, temperamento corto, y puede sufrir de condiciones como indigestión, enfermedades del corazón, o presión arterial alta.
Vata (aire + espacio). Creativo, enérgico y animado. Las personas con esta dosha son generalmente delgadas con un marco de luz y pueden tener problemas digestivos, fatiga o ansiedad cuando están desequilibradas.
Kapha (tierra + agua). Naturalmente tranquilo, arraigado y leal. Las personas con un kapha dosha a menudo tienen un marco más resistente y pueden tener problemas con el aumento de peso, asma, depresión o diabetes.
De acuerdo con esta dieta, su dosha determina qué alimentos debe comer para promover el equilibrio interno.
Por ejemplo, la pitta dosha se centra en enfriar, energizar alimentos y limitar especias, nueces y semillas.
Mientras tanto, la vata dosha favorece los alimentos calientes, húmedos y molidos, al tiempo que restringe las frutas secas, las hierbas amargas y las verduras crudas.
Por último, la kapha dosha limita los alimentos pesados como nueces, semillas y aceites en favor de frutas, verduras y legumbres.
La carne roja, los edulcorantes artificiales y los ingredientes procesados son limitados para las tres doshas. En cambio, la dieta ayurvédica fomenta comer alimentos integrales saludables.
Resumen
La dieta ayurvédica es un patrón de alimentación enfocado en promover el equilibrio dentro de su cuerpo siguiendo las pautas para su dosha específico, o tipo de cuerpo.
Estos son algunos de los beneficios potenciales de la dieta ayurvédica.
Fomenta alimentos enteros
Aunque la dieta ayurvédica tiene pautas específicas para cada dosha, la dieta en su conjunto fomenta comer alimentos enteros como frutas, verduras, granos y legumbres.
Esto puede beneficiar su salud en gran medida, ya que estos alimentos son ricos en muchos nutrientes esenciales.
La dieta también minimiza los alimentos procesados, que a menudo carecen de fibra y vitaminas y minerales importantes.
Los estudios demuestran que comer mayores cantidades de alimentos procesados puede estar asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer e incluso la muerte.
Por lo tanto, la dieta ayurvédica puede ayudar a proteger contra las enfermedades crónicas y promover una mejor salud. Sin embargo, se necesitan más estudios.
Podría promover la pérdida de peso
Dado que la dieta ayurvédica enfatiza los alimentos enteros ricos en nutrientes, podría aumentar la pérdida de peso.
Mientras que la investigación limitada está disponible sobre la dieta ayurvédica y la pérdida de peso, algunos estudios han encontrado que puede ser eficaz en este sentido.
Por ejemplo, un estudio en 200 personas con pitta o kapha doshas demostró que seguir la dieta ayurvédica durante tres meses condujo a una pérdida de peso significativa. Estas personas supuestamente tienden a ser más pesadas que las que tienen vata doshas.
Otro pequeño estudio encontró que después de un programa de modificación del estilo de vida basado en Ayurveda, que incluía cambios en la dieta y clases de yoga, resultó en una pérdida de peso promedio de 13 libras (6 kg) durante 9 meses.
Dicho esto, se necesitan estudios grandes y de alta calidad para evaluar la eficacia de la dieta ayurvédica para bajar de peso en la población general.
Promueve la atención plena
Además de los alimentos que comes, la atención plena es otra parte importante de la dieta ayurvédica.
Mindfulness es una práctica que implica prestar mucha atención a cómo te sientes en el presente.
En particular, comer conscientemente enfatiza minimizar las distracciones durante las comidas para centrarse en el sabor, la textura y el olor de su comida.
Según un pequeño estudio en 10 personas, practicar la alimentación consciente redujo el peso corporal, la depresión, el estrés y el atracón de comer.
La alimentación consciente también puede mejorar el autocontrol y promover una relación saludable con los alimentos.
Resumen
La dieta ayurvédica hace hincapié en comer alimentos integrales, lo que puede mejorar su salud general y aumentar la pérdida de peso. La dieta también fomenta la alimentación consciente, una práctica que puede promover una relación saludable con los alimentos.
Aunque hay varios beneficios asociados con la dieta ayurvédica, hay inconvenientes a tener en cuenta.
Estos son algunos de los posibles inconvenientes de la dieta ayurvédica.
Puede ser confuso
Uno de los principales problemas con la dieta ayurvédica es que puede ser confuso y difícil de seguir.
No sólo hay listas de alimentos específicas para cada dosha, sino también muchas reglas adicionales a seguir.
Por ejemplo, las recomendaciones sobre qué alimentos debe comer y evitar cambios a lo largo del año en función de la temporada.
También hay sugerencias sobre cuándo, con qué frecuencia y cuánto debe comer, lo que puede ser un desafío, especialmente para aquellos que acaban de comenzar la dieta.
Puede sentirse excesivamente restrictivo
En la dieta ayurvédica, hay extensas listas de alimentos que se recomienda comer o evitar dependiendo de su dosha.
Esto puede significar eliminar alimentos sanos, enteros o grupos de alimentos enteros que se cree que agravan doshas específicos.
Otros ingredientes como carne roja o alimentos procesados también se dejan fuera, lo que puede requerir que usted haga modificaciones significativas a su dieta actual.
Esto puede sentirse demasiado restrictivo y menos flexible que otros planes de comidas y puede dificultar el apegarse a la dieta a largo plazo.
A menudo subjetivos
Otro problema con la dieta ayurvédica es que es subjetiva.
La dieta se centra en determinar su dosha dominante, que se basa en un conjunto de rasgos físicos y mentales.
Aunque hay un montón de directrices y cuestionarios en línea disponibles para ayudar a facilitar el proceso, averiguar su dosha no es infalible.
Como las recomendaciones para la dieta se adaptan a cada dosha, la elección de la dosha incorrecta podría afectar negativamente sus resultados.
Además, ninguna evidencia apoya actualmente el concepto de doshas o la afirmación de que sus rasgos de personalidad determinan qué alimentos debe comer y evitar.
Por lo tanto, no está claro cuán beneficiosa es la dieta, incluso si determinas correctamente tu dosha.
Resumen
La dieta ayurvédica puede ser confusa y puede sentirse excesivamente restrictiva, especialmente cuando comienzas. Además, la teoría de doshas es subjetiva y no se basa en evidencia científica.
En Ayurveda, los alimentos se clasifican en función de sus cualidades físicas y la forma en que se dice que afectan su cuerpo. Esto ayuda a determinar qué ingredientes funcionan mejor para diferentes doshas.
A continuación se presentan algunos de los alimentos que debe comer en función de su dosha específico.
Pitta
Proteína: aves de corral en pequeñas cantidades, claras de huevo, tofu
Lácteos: leche, ghee, mantequilla
Frutas: frutas dulces y totalmente maduras como naranjas, peras, piñas, plátanos, melones y mangos
Verduras: verduras dulces y amargas, incluyendo repollo, coliflor, apio, pepino, calabacín, hojas verdes, batatas, zanahorias, calabaza y coles de Bruselas
La dieta ayurvédica es un plan de comidas basado en los principios de la medicina ayurvédica, una forma de medicina tradicional que data de miles de años atrás.
La dieta implica comer o restringir ciertos alimentos basados en su dosha, o tipo de cuerpo, que se afirma para aumentar la pérdida de peso y apoyar la atención plena.
Sin embargo, puede ser confuso y restrictivo, y se basa en suposiciones subjetivas sobre su personalidad y tipo de cuerpo. Además, sus teorías no están respaldadas por evidencia científica.
