AUMENTAR SU TESTOSTERONA NATURALMENTE
Ahora que el título ha atraído la atención, ¡acarémonos a la dura verdad del siglo! siempre se ha dicho que los niveles de testosterona pico a la edad de 20 y empezar a disminuir después de los 30 años, pero estudios recientes han demostrado claramente que comienzan a disminuir incluso temprano. ¿conmocionado? No lo seas. El estilo de vida, hábitos alimenticios, sueño inadecuado y estrés son algunas de las principales razones que conducen a esta disminución temprana de la testosterona.
Testosterona y sus órganos dirigidos
La testosterona es la hormona sexual masculina que se considera el ‘epítome de la hombría’ y aunque las mujeres producen una pequeña cantidad de esta hormona, pero se produce predominantemente en los hombres y es responsable de muchas funciones importantes con el desarrollo de características sexuales secundarias como barba, bigote, etc.
Aparte de eso juega un papel muy importante en la salud de los hombres. gustar:
- Ayuda a mantener la masa muscular,
- Ayuda a mantener la densidad ósea,
- Responsable de la producción de espermatozoides, y el crecimiento del cabello.
❝ Aunque siempre se ha dicho que los niveles de testosterona alcanzan su punto máximo a la edad de 20 años y la estrella disminuye después de 30 años, estudios recientes han sugerido lo contrario- comienzan a disminuir temprano. El estilo de vida, hábitos alimenticios, sueño inadecuado y estrés son algunas de las principales razones que conducen a esta disminución temprana de la testosterona. ❞
Rango normal de testosterona en los hombres es 270-1070ng/dl con un promedio de 679 ng/dl, sin embargo, cuando estos niveles bajan una experimenta ciertos signos como disminución en:
- Niveles de energía
- resistencia
- Confianza y memoria
- Estado de alerta mental
La pregunta ahora es- Cómo aumentar los niveles de testosterona corporal? Y respuesta es aumentadores de testosterona – estos son los compuestos que estimulan y aumenta la producción de testosterona hormonal en el cuerpo. Estos aumentadores de testosterona pueden ser naturales o sintéticos también. Aunque el mercado de suplementos tiene varios boosters de testosterona sintética y muchas personas están preocupadas por tomar estos productos teniendo en cuenta la seguridad y eficacia. Por lo tanto, siempre es mejor elegir el natural.
❝ Hay muchos refuerzos naturales de testosterona que no sólo son eficaces, sino que también elimina los efectos secundarios de los sintéticos!❞
Ir natural
Algunos refuerzos de testosterona bien conocidos son:
Ashwagandha (Withania Somnifera)
Es una antigua hierba ayurvédica que se ha utilizado durante siglos. Pertenece a una clase de ‘adaptógenos’ y tiene un efecto positivo en el equilibrio de hormonas, reduciendo el estrés y el mantenimiento de la homeostasis en el cuerpo. Se sabe que tiene beneficios tales como:
- Aumento de la concentración y la memoria
- Aumento de la libido
- Menores niveles de estrés
- Fortalece sistema inmunológico
- Mejora el estado de ánimo
- Tiene un efecto calmante en el cerebro que también ayuda a mejorar la calidad del sueño.
Uso: 250 mg dos veces al día
selenio
Selenio siendo un oligoelemento no se da mucho aunque ya que se requiere muy poco a diario, pero cuando arrojamos luz sobre esto, muestra el tremendo efecto positivo en la producción de testosterona. Las nueces de Brasil tienen la mayor cantidad de selenio. Una serie de estudios han demostrado la eficacia del selenio en el tratamiento del bajo conteo de espermatozoides y el nivel de testosterona y tan menos como 4-5 nueces de Brasil son suficientes para cumplir con ese requisito. Nueces de Brasil también tiene boro i.e aprox. 7mg boro/100 gm de Brasil que también ha sabido aumentar la testosterona libre y reducir los niveles libres de estrógeno.
Uso : Adulto- 40 microgramos/día
Mucana pruriens (Cowhage)
Esta es una hierba medicinal popular utilizada en Ayurveda y se ha utilizado ampliamente como un tratamiento en parkinson debido a las altas concentraciones de L-dopa (precursor de la dopamina). Dopamina siempre se ha relacionado con la mejora de los niveles de testosterona en los hombres
Funciona por:
- Estado de ánimo elevado y libido
- Reducción del estrés
- Mejora la ferilidad masculina
Uso : Extracto de semilla de Mucana pruriens- 500-1000 mg/día
zinc
Los hombres con problemas de tiroides (hipogonadismo) comúnmente tienen deficiencias de zinc. Los estudios han demostrado que el zinc juega un papel importante en la regulación de los niveles séricos de testosterona en hombres sanos.
Comer alimentos que son ricos en este nutriente esencial puede ayudar a aumentar el nivel de testosterona. Los alimentos ricos en zinc incluyen ostras, carne roja, aves de corral, frijoles, nueces, langosta, cangrejos, cereales integrales, etc.
Uso : Hombres adultos-12 mg/día.
Otros potenciadores naturales de testosterona incluyen shilajeet, jengibre, ajo, ginseng coreano, aprciots secos y forskoline.
Decimos
Si usted es un hombre y experimenta signos que indican a la testosterona baja o quieren aumentar el proceso de síntesis muscular evaluar su estilo de vida primero.
Asegúrese de evaluar:
- Ingesta diaria total de proteínas – Comer proteína adecuada ayuda a mantener los niveles de testosterona y ayudar en la pérdida de grasa, que también se asocia con su nivel de testosterona.
- Duerme lo suficiente
- No reducir la grasa esencial y especialmente el colesterol de su dieta ya que es necesario para la producción de testosterona.
- La meditación te ayudará a lidiar con el estrés
- Echa el azúcar llano de tu dieta.
- Asegúrese de cumplir con sus necesidades diarias de macros, así como micros especialmente vitamina D, zinc, selenio y vitamina B6.
- Por fin, Boosters de testosterona natural son definitivamente eficaces y vale la pena intentarlo!
