BICEPS BLASTER PARA PRINCIPIANTES
Esta es una de las rutinas básicas de entrenamiento que querrías hacer. A todo el mundo le encanta tener un bíceps bueno y grande que da fuerza para levantar otras cosas, así especialmente para tirar de algo por lo que es mejor entrenar su brazo cada semana.
Comencemos con este bláster de bíceps que sorprenderá a los principiantes.
Vamos a golpearlo!!
Calentamiento: Flexiones, tiradores de agarre cerrado y 10 repeticiones con peso ligero.
Conjuntos: 3, Reps: 12-10-8, Tiempo de descanso: 30-60 seg, Ejercicio: 6
BICEPS / DUMBELL CURL
Recoge el peso según tu fuerza que puede realizar 12 repeticiones al principio. Puede aumentar o disminuir el peso y también cambiar el número de representantes en cada conjunto. Este es el entrenamiento asesino por lo tanto ir lento en la parte superior dará una mejor forma y hará que sus bíceps más largos, así. Ir lento y constante es la clave aquí.
BARBELL BICEPS CURL
Este es el ejercicio del constructor de fuerza. El control es necesario aquí y este ejercicio con movimiento estricto con darle bíceps más grandes. Recoge el timbre, pon peso según la fuerza y otra vez ir lento, pero no involucres tu hombro completamente en él. Todo lo que tienes que hacer es bloquear el codo y tirar de la campana hasta que tengas una contracción completa. Recuerde, apretar y contracción es necesario aquí.
HAMMER CURL
El rizo martillo es el mejor ejercicio para construir bíceps grandes y en bonus, también trabajarás en antebrazos. También puede realizar esto en la máquina. Todo lo que necesitas hacer aquí es,tirar del peso lentamente y lentamente dejar que baje. Los codos deben estar bloqueados de lo contrario no golpeará el bíceps. Trate de mantenerlo durante 5-10 segundos hacia arriba, golpeará el músculo más.
EZ-BAR PREDICADOR CURL
Here on preacher, you will fully concentrate on biceps and with restriction. Put the weight as per your strength and remember, weight should be less and this will build the better ball shape of biceps. Here, you should go slowly while dropping the weights otherwise you may injure yourself.
CLOSE GRIP BICEPS CURL
This will work on shaping the biceps long with building strength and endurance as well. Just pick up the weight and try to perform in good shape, it will surely show the result with time. Contract action at the top is important, just lock your elbows and move slightly forward towards shoulders so you will get a better range of motion.
CONCENTRATION CURL
Este es el mejor ejercicio para dar un gran aspecto estético en el bíceps. ¿Qué funciona en la parte superior del bíceps? Se hace en el acabador porque proporciona la fuerza que necesita para aumentar el rendimiento, así. Aquí no es necesario que involucre su hombro. Simplemente vaya a apoyar el codo en el lado de la rodilla y realizar el rizo con la forma adecuada.
Construir esos músculos bombeados e impresionar a sus mujeres 😉.
Subiremos esta rutina de entrenamiento en la próxima actualización. Puedes seguir eso.
