MEJORES POSES DE YOGA PARA BAJAR DE PESO
Introducción
Yoga para la reducción de la grasa del vientre
De toda la grasa que se acumula en su cuerpo, la grasa del vientre es más terco para derramar. Recurramos al Yoga, la antigua práctica india, que se centra en el ejercicio, la dieta, la respiración, la relajación y la meditación, para una vida más saludable. Hay numerosas asanas de yoga que ayudan en su esfuerzo por arrojar su grasa del vientre. Echemos un vistazo a estas asanas una por una y sepamos cómo trabajarlas para obtener un vientre plano.
1. Tarasana:
Tarasana, también conocida como Tadasana, es la pose de palmera que requiere que te pongas recto como la palmera. Las posturas populares de yoga como el soporte de mano, el reposacabezas y las inversiones completas son parte de esta asana. Esta postura de calentamiento ayuda a mejorar la circulación sanguínea y prepara el cuerpo para las asanas venideras.
Cómo hacerlo:
– Párese derecho con los pies juntos y las manos a los lados.
– Estirar los brazos hacia arriba mientras los mantiene paralelos entre sí y las palmas hacia adentro.
– Levante el talón lentamente y déjate parar sobre los dedos de los dedos de los dedos. Mantenga la posición durante al menos 10 segundos.
– Vuelve bajando los talones primero y lentamente vuelve a tu posición inicial.
Limitaciones: Esta asana no es apta para ti si sufres de vértigo.
2. Konasana 2:
Konasana es la postura de ángulo que tiene 2 variantes. Esta asana se practica para promover la salud de sus órganos internos. Para facilitar la quema de grasa del vientre se practica la segunda variante de esta asana. Además de reducir la cintura, esta asana también mejora la digestión, la circulación sanguínea y la estimulación del sistema nervioso.
Cómo hacerlo:
– Párese derecho con las manos a los lados y las piernas paralelas entre sí. Mira hacia adelante y haz que te atraen la barbilla.
– Inhala y dobla la parte superior del cuerpo hacia la derecha, por encima de la cintura.
– Asegúrese de que las caderas y las piernas permanezcan quietas mientras mantiene el brazo izquierdo cerca de la cabeza.
– Asegúrese de que la cabeza, el cuello y el pecho sean perpendiculares a la base.
– Los pasos mencionados anteriormente deben completarse en 3 segundos durante la inhalación y mantener la posición durante al menos 6 segundos.
Yoga para bajar de peso / ejercicios de yoga para reducir la grasa de la cadera y el muslo
Introducción
Yoga para la grasa de cadera y muslo
El yoga es una de las formas naturales por las que puedes reducir tu peso total. Las áreas que suelen suponer para ser desafiantes en tu viaje de pérdida de peso son la cadera y los muslos. Las horas que pasamos en el gimnasio y las estrictas restricciones de dieta parecen ser en vano cuando se trata de quemar grasa del muslo. Si te has quedado sin todas las otras opciones para quemar grasa de cadera y muslo, te recomendamos que pruebes yoga. Vamos a ver algunas asanas probadas que pueden ayudarle a arrojar la cadera obstinada y la grasa de los muslos.
1. Mandukasana:
Mandukasana, también conocida como la postura de la rana, se practica para deshacerse de los problemas de gas abdominal, así como para quemar la cadera y los muslos de grasa.
Cómo hacerlo:
• Comience por sentarse en la pose de vajrasana.
• Redondee los puños mientras mantiene ambos pulgares dentro y presione la zona del ombligo con los puños redondeados.
• Mientras exhala, doble lentamente para que el pecho descanse sobre los muslos.
• Asegúrese de que la cabeza y el cuello estén hacia arriba y mantenga esta posición durante al menos 10 segundos.
• Puede volver a su posición inicial levantando el pecho del muslo.
Limitación: Si usted está sufriendo de problemas de la columna vertebral, disco resbaladizo, o espondilitis de madera, no intente esta asana.
2. Shalabhasana:
Shalabhasana, también conocido como la pose de langosta se practica para reducir la grasa acumulada alrededor de la cintura, rodilla, muslos y abdomen. Algunos de los beneficios de asana incluyen la mejora de la circulación sanguínea y la flexibilidad.
Cómo hacerlo:
• Acuéstese boca abajo con la espalda hacia arriba.
• Asegúrese de que las piernas y los talones estén juntos con las manos a los lados (palmas orientadas al suelo y colocadas debajo de los muslos).
• El pecho y la frente tocan el suelo.
• Ahora, levante la barbilla para colocarla en el suelo.
• Mientras inhala, levante ambas piernas tan altas como pueda retroceder. Continúe manteniendo las palmas de las manos presionadas en el suelo.
• Mantenga esta posición durante unos segundos y lentamente baje las piernas al suelo para volver a su posición inicial.
Limitación: Si usted está sufriendo de las siguientes condiciones, absténgase de practicar esta asana –
• Asma
• Hipertensión
• Tuberculosis intestinal
• úlceras pépticas
• Enfermedades cardíacas
• Pulmones débiles.
3. Halasana:
Halasana, también conocida como la pose de arado, se practica para eliminar problemas como la dispepsia y el estreñimiento. Es un gran ejercicio para fortalecer la espalda y mejorar la flexibilidad. Se sugiere a los niños que tienen dificultad para crecer alto según su edad.
Cómo hacerlo:
• Acuéstese boca arriba con las piernas juntas y los brazos a un lado.
• Ahora, la ralentización eleva las piernas con cuidado para trazar ángulos de hasta 30o, 60o y, finalmente, 90o mientras tus piernas permanecen rectas y verticales.
• Ahora, levante el camión mientras baja las piernas más a través de la cabeza hasta que toque el suelo.
• Mantenga esta posición durante al menos 5 a 10 segundos mientras mantiene los brazos presionados en el suelo.
• Para liberar, quitar los brazos, bajar el torso, llevar las piernas a 90o trayendo a su posición inicial.
Limitación: Si usted está sufriendo de disco resbaladizo, hernia, hipertensión, columna vertebral rígida o espondilitis cervical, no intente esta asana.
4. Parsvakonasana:
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Parsvakonasana es la postura de ángulo lateral extendido que le permite estirar su cuerpo desde el talón hasta las yemas de los dedos. Esta asana se encuentra para ser eficaz en ayudar con problemas tales como estreñimiento, malestar menstrual, infertilidad, ciática, osteoporosis, y dolor lumbar.
Cómo hacerlo:
• Primero, párate en la pose de montaña y con una exhalación mueve un pie de distancia del otro para obtener un hueco de 3 pies.
• Gire el pie derecho hacia fuera, pero asegúrese de que ambos talones estén alineados.
• Dobla la rodilla derecha para obtener un ángulo recto entre el muslo y el tobillo.
• Simultáneamente, baje la mano derecha y toque el suelo con la palma de la mano.
• Ahora, estira la mano izquierda hacia arriba tan recta como puedas y mira los dedos de tu mano estirada.
• Mantenga esta posición durante al menos 10 segundos.
• Repita los mismos pasos con el lado izquierdo.
Limitación: Si usted sufre de ciática, variación de la presión arterial, dolor de cabeza, y el insomnio, no intente esta asana.
5. Supta Padangusthasana:
Supta Padangusthasana, también conocida como postura de dedo grande reclinable, se practica para aliviar el dolor lumbar y el dolor de artritis. Esta asana proporciona un gran estiramiento a los isquiotibiales, pantorrillas y muslos mientras fortalece la espalda.
Cómo hacerlo:
• Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas.
• Ahora, dobla la rodilla derecha y tira del muslo derecho hasta el torso.
• Una vez tirado, abraza el torso hasta el vientre y coloca una correa en la taza del pie.
• Extienda el talón derecho hasta el techo y presione los omóplatos mientras lo presiona hasta el suelo.
• Flexione el pie extendido tratando de apuntar el dedo del pie grande de ese pie.
• Sujete la pierna durante al menos 10 segundos y repita lo mismo con la otra pierna.
Limitación: Si usted está sufriendo de lesión en los isquiotibiales o en el hombro no intente esta asana. Las mujeres embarazadas también deben evitar practicar esta asana.
6. Ushtrasana:
Ushtrasana, también conocido como la pose de camello, es conocido por producir grandes resultados en personas que sufren de una espalda encorvada. Ayuda en la regulación del sistema endocrino y también ayuda con una mejor digestión además de mejorar su flexibilidad.
Cómo hacerlo:
• Comience por sentarse en la pose de vajrasana.
• De pie lentamente de rodillas mientras los dedos de los dedos apuntan hacia atrás.
• Dobla la columna vertebral hacia atrás y sostén los talones con las palmas de las manos.
• Doble la cabeza hacia atrás y mantenga la posición durante al menos 10 segundos.
• Para liberar, quite las manos de los talones, lleve la cabeza y el resto del cuerpo de vuelta a la postura de vajrasana.
Limitación: Si usted está sufriendo de vértigo, hernia, artritis, o problemas abdominales, abstenerse de practicar esta asana.
7. Vyaghrasana:
Vyaghrasana, también conocida como la pose de tigre, es eficaz en el fortalecimiento de los brazos, rodillas y muslos, además de mejorar la circulación sanguínea. Se recomienda, especialmente por su eficacia en la quema de grasa en la cadera y los muslos.
Cómo hacerlo:
• Comience asumiendo la postura de estiramiento del gato.
• Ahora, levante lentamente el pie derecho mientras mantiene la rodilla doblada. Acerca el pie lo más posible a la parte posterior de la cabeza.
• Levante la cabeza para mirar hacia adelante.
• Mantenga esta posición durante al menos 10 segundos y lentamente lleve la pierna derecha por debajo de la cadera y hacia la nariz.
• Ahora, presione el muslo hasta el pecho y mantenga esta posición durante al menos 10 segundos.
• Repita lo mismo con la pierna izquierda.
Limitación: Si usted está sufriendo de dolor en la cadera, muslo, pierna, cuello, espalda, o articulaciones, no intente esta asana. Además, si tiene problemas en la columna vertebral, disco resbaladizo, problema de rodilla o muñeca débil, absténgase de practicar esta asana.
8. Parivrtta Trikonasana:
Parivrtta Trikonasana, también conocida como la pose de triángulo revolucionado, te ayuda a lidiar con la rigidez en la espalda y alivia el dolor de espalda. También ayuda a regular la digestión y te libra del estreñimiento.
Cómo hacerlo:
• Comience por estar de pie en la pose tadasana y mover los pies separados para acomodar un espacio de 3 pies entre ellos.
• Levante los brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo.
• Gire el pie izquierdo hacia un ángulo de 30o y el pie derecho a un ángulo de 90o, pero asegúrese de que ambos talones estén alineados.
• Dobla el muslo derecho hacia adelante para alinear la rodilla derecha y el tobillo.
• Ahora, gire el torso hacia la derecha y lleve su mano izquierda para tocar el suelo.
• Mantenga esta posición durante al menos 10 segundos y repita la misma con el otro lado.
Limitación: Si usted está sufriendo de presión arterial baja, diarrea, dolor de cabeza / migraña, o insomnio, no intente esta asana.
9. Virabhadrasana 1:
Virabhadrasana 1, también conocida como pose guerrera 1, es una de las posturas básicas de yoga que se practica para manejar la ciática.
Cómo hacerlo:
• Comienza por estar de pie en la pose de montaña y a partir de entonces, mueve los pies separados para ganar un espacio de 3 pies entre ellos.
• Levante los brazos hacia adelante, manteniéndolos paralelos entre sí y perpendiculares al suelo.
• Gire el pie izquierdo hacia un ángulo de 45o y el pie derecho a un ángulo de 90o, pero asegúrese de que ambos talones estén alineados.
• Gire el torso hacia la derecha mientras cuadra la pelvis y doble la rodilla derecha sobre el tobillo.
• Alcance mientras saca la caja torácica de la pelvis. Estira todo lo que puedas y mantén la posición durante al menos 10 segundos.
• Repita lo mismo en el otro lado.
Limitación: Si usted está sufriendo de hipertensión, enfermedades del corazón, problemas de hombro, y dolor de cuello, abstenerse de practicar esta asana.
10. Virabhadrasana 3:
Virabhadrasana 3 es la pose de un guerrero y se sabe que es eficaz para fortalecer y tonificar el abdomen. Beneficios también incluyen mejorar el equilibrio y la postura, además de quemar grasa en las áreas de la cadera y el muslo.
Cómo hacerlo:
• Párese con las piernas separadas con un espacio de 4 pies entre ellas. Trae el pie derecho hacia adelante.
• Dobla el torso poniendo tu peso sobre el pie derecho.
• Levante la pierna izquierda hacia atrás hasta que el muslo esté paralelo al suelo y la rodilla y el talón estén alineados.
• Mantenga ambos brazos paralelos al suelo mientras están estirados hacia adelante.
• Mantenga esta posición durante al menos 10 segundos y baje la pierna levantada para liberar.
Limitación: Si usted está sufriendo de hipertensión, enfermedades del corazón, dolor en el hombro o cuello, y dolor de rodilla, no intente esta asana.
11. Ardha Chandrasana:
Ardha Chandrasana, también conocida como la pose de media luna, se practica para derivar muchos beneficios incluyendo alivio del dolor de espalda, osteoporosis, estreñimiento, ciática, dolor menstrual, y ansiedad, entre otros.
Cómo hacerlo:
• Comience realizando la pose de triángulo extendido en su lado derecho mientras su mano izquierda se coloca en la cadera izquierda.
• Dobla la rodilla derecha y lleva la mano derecha al suelo.
• Ahora, comience a enderezar la pierna derecha mientras levanta lentamente la pierna izquierda del suelo.
• Asegúrese de que la pierna izquierda esté recta y paralela al suelo.
• A partir de entonces, alcance el brazo izquierdo hacia arriba, asegurándose de que ambos brazos juntos formen una línea recta.
• Mire hacia arriba el brazo izquierdo extendido y mantenga la posición durante al menos 10 segundos.
Limitación: Si usted tiene alguna lesión o dolor en la rodilla, cadera, hombro o espalda, no intente esta asana.
12. Dhanurasana:
Dhanurasana, también conocido como postura de arco, se practica para obtener beneficios, incluyendo el manejo de la diabetes y la quema de grasa acumulada alrededor del vientre, la cadera y la cintura.
Cómo hacerlo:
• Acuéstese con el estómago hacia el suelo y la espalda hacia arriba.
• Dobla lentamente las piernas hacia atrás doblando las rodillas.
• Extiende las manos para agarrar los tobillos o los dedos de los pies y tira de los tobillos y los muslos hacia el torso y la cabeza levantados.
• Mire hacia adelante y mantenga esta posición durante al menos 10 segundos.
• Para liberar, suelte los tobillos o los dedos de los dedos y llémente a la posición inicial. Inhala y exhala correctamente a través de la asana.
Limitación: No practique esta asana si sufre de –
• Apendicitis
• Úlcera péptica
• Hipertensión
• Hernia
• Disco deslizado
• Espondilitis.
13. Setu Bandha Sarvangasana:
Setu Bandha Sarvangasana, también llamada postura puente, es conocido por su capacidad para estimular sus órganos internos, calmar su mente, mejorar la digestión, controlar el asma y la sinusitis. También es practicado por mujeres que están exhibiendo síntomas de la menopausia.
Cómo hacerlo:
• Acuéstese boca arriba con los brazos por los lados y coloque una toalla o manta gruesa para proteger su cuello.
• Presione la suela de los pies en el suelo doblando las rodillas.
• Mientras presiona el suelo con las manos y los pies, empuje los glúteos hacia arriba mientras lo aprieta.
• Asegúrese de que los muslos y los pies estén paralelos cuando se levanten las nalgas.
• Levante las nalgas hasta que el muslo esté paralelo al suelo.
• Deje que sus dedos estén entrelazados y déjelos reposar en el suelo bajo su ascensor.
• Mantenga esta posición durante al menos 10 segundos y la ralentización baje para volver a la posición inicial.
Limitación: Si usted tiene una lesión en el cuello o está sufriendo de dolor de cuello, no practique esta postura.
Todas las asanas de yoga mencionadas anteriormente son efectivas para ayudar a quemar la grasa acumulada en las áreas de cadera y muslos. Sin embargo, practicar las 13 asanas elaboradas puede no ser factible en una sola sesión. Por lo tanto, hemos llegado a una lista de 5 asanas que se pueden practicar diligentemente para presenciar los mismos resultados. Las asanas son –
• Mandukasana
• Halasana
• Virabhadrasana 1
• Dhanurasana
• Setu Bandha Sarvangasana.
Conclusión:
Es un hecho que derramar la grasa obstinada en la región de la cadera y los muslos puede ser todo un desafío. Sin embargo, el yoga ha demostrado ser un tiempo y una opción efectiva para bajar de peso. Practicar las asanas enumeradas constantemente junto con vivir un estilo de vida saludable puede ayudar a queme la grasa de forma natural y rápida. Si te has quedado sin todas las opciones para ganar una cintura y muslos perfectos, ¡el yoga definitivamente vale la pena intentarlo!
El yoga es una opción de pérdida de peso natural que ha sido eficaz para derramar grasa en regiones problemáticas como la cadera y los muslos. Practica asanas de yoga para obtener un cuerpo perfecto y saludable.
