LAS MEJORES POSICIONES PARA DORMIR
Contexto del artículo:
- ¿Cuál es la mejor posición para dormir?
- Varias posiciones para dormir
- Higiene del sueño
- Mejor posición para dormir durante el embarazo
- ¿Cómo afecta la posición para dormir a su salud?
- Preguntas Frecuentes
¿Cuál es la mejor posición para dormir?
La mejor posición para dormir no es una solución de talla única. La gente está durmiendo de varias maneras, después de todo. Cada persona tiene diferentes necesidades y se siente cómoda en una posición diferente para dormir. Considere más que solo la comodidad para encontrar la mejor posición para dormir para usted. Las diferentes posiciones para dormir tienen varios beneficios. Si está luchando con el dolor u otros problemas de salud, es posible que deba cambiar su posición para dormir para controlarlo. Y, aunque puede que no sea algo que pueda hacer en una noche, puede valer la pena intentarlo.
Tomarse un tiempo para entrenarse gradualmente para dormir en una nueva posición podría ser un secreto para mejorar la calidad de su sueño. Sin embargo, si esto es algo con lo que no te sientes cómodo, no te preocupes por eso. También puede intentar cambiar su posición favorita para dormir para asegurarse de aprovecharla al máximo. Cada persona es diferente. Lo importante es que hagas lo que funciona para tu cuerpo y el sueño que requieres.
Las malas condiciones para dormir podrían incluso ser la causa subyacente del dolor de espalda baja. Es porque algunas posiciones pueden ejercer una presión innecesaria sobre el cuello, las caderas y la espalda.
Varias posiciones para dormir
Dormir de espaldas con soporte para la rodilla
Acostarse boca arriba es generalmente conocido por ser la posición más alta para dormir para una espalda sana. Esta posición ayuda a distribuir el peso a toda la longitud de la superficie más importante del cuerpo. También minimiza los puntos de presión y asegura la alineación adecuada de la cabeza, el cuello y la columna vertebral. Colocar una almohada pequeña debajo de las rodillas proporcionará un apoyo adicional y ayudará a mantener la curva natural de la columna vertebral.
Dormir de lado con una almohada entre las rodillas
Aunque acostarse de lado es una posición popular y cómoda para dormir, la columna vertebral se puede sacar de su posición. Esto podría tensar la parte baja de la espalda. Es fácil arreglar esto. Cualquiera que duerma de lado puede simplemente colocar una almohada firme entre sus rodillas. Esto eleva la parte superior de la pierna, restaurando la alineación natural de las caderas, la pelvis y la columna vertebral.
Dormir en la posición fatal
Para las personas con hernias de disco, tomar una posición fetal rizada puede traer alivio durante la noche. Esto se debe a que acostarse de lado con las rodillas en el pecho reduce la flexión de la columna vertebral y ayuda a abrir las articulaciones.
Dormir en el frente con una almohada debajo del estómago
Acostarse frente al cuerpo generalmente se considera la peor postura para dormir. Sin embargo, para aquellos que luchan por dormir en otra posición, poner una almohada delgada debajo del estómago y las caderas puede ayudar a mejorar la alineación de la columna vertebral. Dormir de frente también puede beneficiar a las personas con enfermedad de hernia de disco o enfermedad degenerativa del disco.
Dormir en la parte delantera con la cabeza hacia abajo
Otra razón por la que dormir en el frente se considera malo ya que la cabeza se gira hacia un solo lado. Esto tuerce la columna vertebral y ejerce una presión adicional sobre el cuello, los hombros y la espalda. Trate de acostarse boca abajo para evitar esto. Se puede usar una almohada pequeña pero firme o incluso una toalla bien enrollada para apoyar la frente, de modo que haya espacio para respirar. Esto debe hacerse además del uso de una almohada debajo del estómago.
Dormir de espaldas en posición reclinada
Dormir en posición reclinada puede beneficiar el dolor lumbar, especialmente en personas con espondilolistesis ítmica. Si se encuentra un alivio significativo al descansar en una silla reclinable, puede ser aconsejable invertir en una cama ajustable que se pueda colocar en consecuencia.
Higiene del sueño
El dolor de espalda puede causar trastornos significativos del sueño. Las personas deben evitar dormir hasta tarde para compensar la pérdida de sueño durante la noche. En su lugar, deben tratar de mantener un horario regular consistente con la hora de acostarse y despertarse. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas al día. Algunos de los consejos de higiene del sueño incluyen:
- Evitar los estimulantes, como la cafeína, por la noche
- Tratar de evitar el ejercicio intenso en las horas previas a la hora de acostarse
- Relajarse antes de acostarse leyendo, tomando un baño caliente, escuchando música relajante o haciendo una sesión de yoga suave
- Haga del dormitorio un ambiente relajante atenuando las luces y eliminando las distracciones, como computadoras y televisores.
Mejor posición para dormir durante el embarazo
Dormir de lado se recomienda como el mejor lugar para dormir durante el embarazo. La investigación muestra que a partir de las 20 semanas, la posición del lado izquierdo puede tener un efecto positivo en el flujo de sangre al feto. La mayoría de las mujeres informan que pasan mucho tiempo durmiendo de espaldas durante el embarazo, pero esta posición no se recomienda, ya que puede ser un factor de riesgo de muerte fetal después de las 28 semanas de embarazo.
La mayoría de los estudios sugieren que el aumento de la necesidad de dormir durante el embarazo. Los altos niveles de estas hormonas requeridas para mantener el embarazo también causan somnolencia. Al mismo tiempo, es muy común que las mujeres embarazadas experimenten dolor de espalda, acidez estomacal, náuseas y micción nocturna excesiva, todo lo cual puede interferir con el sueño. Además, el embarazo aumenta el riesgo de trastornos del sueño como los trastornos obstructivos del sueño.
¿Cómo afecta la posición para dormir a su salud?
La mayoría de los adultos se quedan en la cama sin pensar dos veces en cómo se encuentran. Es un hábito tan rutinario que muchos no consideran los efectos en la salud de dormir de una manera u otra. Pero los investigadores del sueño y los médicos dicen que nuestra posición para dormir es importante. Dormir boca abajo, espalda o de lado puede marcar la diferencia en los ronquidos, la apnea del sueño, el dolor de cuello y espalda, y otras afecciones médicas.
