Comenzar una rutina de ejercicios por primera vez puede resultar abrumador, pero no tiene por qué serlo. Ya sea que tengas curiosidad por correr, yoga, ciclismo o entrenamiento de fuerza, la parte más difícil suele ser simplemente Empezar.
Recuerda: nadie comienza como un experto. Todos los corredores alguna vez lucharon con sus primeros 5 minutos, todos los yoguis se cayeron una vez de su primera postura y todos los levantadores alguna vez levantaron el peso más ligero en el gimnasio. Tu viaje se trata de Tú, tus metas y tu ritmo.
Aquí hay una guía paso a paso para ayudarlo a comenzar a hacer ejercicio, generar confianza y disfrutar realmente del proceso.
1. Conozca su “por qué”
Tu motivación es tu ancla. Pregúntate: Why do I want to exercise?
- To feel stronger?
- To keep up with family?
- To boost confidence and health?
Cuando tu razón es personal y significativa, se vuelve más fácil mantener la coherencia.
👉 Consejo: Antes de comenzar, consulte con su médico, especialmente si tiene problemas de salud.
2. Consigue el equipo adecuado
No necesitas un guardarropa completo de ropa deportiva elegante. Solo algunos conceptos básicos te harán sentir listo:
- Good shoes (supportive and comfortable for your chosen activity)
- Sports bra (if needed)
- Breathable clothes that make you feel good
✨ Bono: Sentir que “te ves bien” puede aumentar la motivación.
3. Comience poco a poco: dos entrenamientos a la semana
No te presiones para hacer un plan de entrenamiento diario de inmediato. Para empezar:
- 2 workouts per week (30 minutes each is enough)
- Light activities on other days (like walking, stretching, or mobility work)
Esto te ayuda a desarrollar un hábito sin quemarte.
4. Encuentra el mejor momento para ti
No hay un tiempo de entrenamiento “perfecto”. El mejor momento es el que encaja en tu vida.
- Morning workouts → great if you like starting fresh and distraction-free
- Evening workouts → better if mornings feel impossible
Experimenta hasta que encuentres tu punto óptimo.
5. Prueba diferentes entrenamientos (¡”sal con ellos”!)
El mejor entrenamiento es el que realmente disfruta. Pruebe diferentes estilos hasta que algo haga clic:
- Yoga, pilates, dance, cycling, boxing, HIIT, strength training, running—options are endless.
- Mix it up: if you love strength training, balance it with yoga or stretching.
6. Aprende primero lo básico
Antes de ir con todo, domina los cimientos. Busca:
- Beginner-friendly classes or app programs
- Trainers or instructors who explain proper form
- Modifications you can do if something feels too tough
👉 Tus entrenamientos deben ser desafiante pero no desalentador.
7. Evite hacer demasiado demasiado pronto
Un error común: intentar ir all out desde el primer día. Esto a menudo conduce a dolor, agotamiento o abandono.
En lugar de:
- Increase intensity gradually
- Rest when you need to
- Focus on form before heavy weights or advanced moves
Victorias lentas y constantes aquí.
8. Considere un entrenador personal
Si no está seguro, una o dos sesiones con un entrenador (incluso virtualmente) pueden:
- Teach proper form
- Recommend exercises for your goals
- Help you feel more confident starting out
9. Consigue un equipo simple (opcional)
¿Entrenamientos en casa? Algunos conceptos básicos pueden agregar variedad:
- Dumbbells (light, medium, heavy)
- Resistance bands
- Exercise mat
- Jump rope
Pero recuerda: también puedes fortalecerte solo con el peso corporal.
10. Planifique con anticipación para mantenerse constante
La motivación no siempre es suficiente, así que prepárate para el éxito:
- Lay out workout clothes the night before
- Prep quick snacks or breakfast for post-workout fuel
- Ask a friend to be your “accountability buddy”
Lo más importante: escucha a tu cuerpo. Tome descansos cuando sea necesario. Tu rutina debe agregar energía a tu vida, no estrés.
Conclusión final
Comenzar su viaje de acondicionamiento físico se trata menos de perfección y más de consistencia. Comience poco a poco, explore lo que disfruta y construya paso a paso. Con el tiempo, el movimiento se sentirá como una parte natural y energizante de su vida diaria.
