¿Estás durmiendo lo suficiente?
Es vital para la salud física y mental
¿Cuánto sueño crees que necesitas? ¿Estás recibiendo lo suficiente? La investigación muestra que nuestro requisito real no es menos de ocho horas cada noche. En la vida moderna, la mayoría de las personas no reciben más de 6-7 horas. El daño a la salud que se deriva de esta privación del sueño es inmenso: aumenta el riesgo de casi todas las principales enfermedades crónicas.
¿Por qué la privación del sueño se ha convertido en una epidemia?
Tenemos muchas más comodidades hoy en día que nuestros abuelos. Disponemos de aire acondicionado y calefacción, mejores camas y almohadas, música que podemos escuchar en cualquier momento, etc. Pero estas comodidades han tenido un costo. En lugar de tomarnos el tiempo para dormir, pasamos tiempo despiertos y distraídos o estresados. Incluso los niños luchan por dormir lo suficiente. Tienen que levantarse temprano para ir a la escuela y se quedan despiertos hasta altas horas de la noche. Los adultos no son diferentes. Las presiones del trabajo y la familia los mantienen por más y más tiempo.
¡Una persona que pierde una noche de sueño tiene tan poca concentración como una persona que está borracha! Sin descanso, el cuerpo y la mente se deterioran en rendimiento. La habilidad atlética, la productividad laboral, el equilibrio emocional sufren cuando no descansamos lo suficiente. ¿No sabemos esto por nuestra propia experiencia? Cuando un niño está de mal humor, que el padre no ha dicho: “¡Él / ella no durmió lo suficiente anoche!”
Un paso básico para progresar hacia un sueño suficiente es darnos permiso para descansar. A menos que nuestros valores y perspectiva de vida nos permitan descansar, la mente y el cuerpo no se tomarán el tiempo para dormir. El sueño es la forma definitiva y saludable de descanso, pero cada minuto que te tomas para permitirte experimentar un descanso más profundo es un minuto en el que tu cuerpo puede repararse y rejuvenecerse, un minuto donde tu mente puede desestresarse y encontrar un mejor equilibrio.
Mira cómo el café y el té se han convertido en alimentos básicos de la actualidad. Muchas personas dependen de estos estimulantes para mantenerse en marcha durante el día. ¿Qué significa esto? Si no tomaste una taza de café y sentiste dormir como resultado, ¿no significa eso que realmente necesitas el descanso, pero mantienes tu sistema nervioso estimulado artificialmente, evitando que descanse? Ahora, no es que beber café sea malo. Pero si se consume como un sustituto para descansar adecuadamente, ese es un hábito poco saludable.
Considere tomarse un tiempo durante el día, incluso si solo comienza con unos minutos, para tomar una pausa de su rutina ocupada. Dígase conscientemente a sí mismo que está tomando esa pausa para que su cuerpo y mente puedan descansar. Siéntese e inclínese hacia atrás. Reduzca la velocidad de su respiración. Deja que tus músculos se relajen. Siente el apoyo que tu cuerpo recibe de la silla o de cualquier otra superficie. No rechaces esta experiencia. No te apresures mentalmente a la siguiente actividad. Date permiso para tomar este minuto y aprecia lo valioso que puede ser este breve tiempo de descanso para ayudar a rejuvenecer tu cuerpo y mente.
Cada vez que tome estas pausas de descanso, deje que su respiración disminuya y crezca más tranquila y uniforme. Dígase a sí mismo que, en este minuto, no hay necesidad de tener prisa, deje de lado la prisa. Luego deje que su exhalación crezca un poco más que su inhalación, y encontrará que las tensiones en el cuerpo y la mente se liberan.
Si puede desarrollar el hábito de disfrutar de esta sensación de descanso, eligyéndolo deliberadamente, de todo corazón, le resultará más fácil mejorar gradualmente la calidad de su sueño por la noche. ¡Y también encontrará que la salud en el cuerpo y el equilibrio en la mente están más cerca!
