CÓMO PERDER GRASA ABDOMINAL RÁPIDA Y NATURALMENTE
Una de las preguntas más importantes que recibo es “¿cómo pierdo la grasa del vientre? He probado varias cosas pero nada funcionó ”. Cuando le pregunto qué ha intentado, escucho 100 abdominales diarios, reducción de calorías drásticamente, exceso de cardio, quemagrasas, etc.
Si no puede perder la grasa del vientre, está utilizando el enfoque equivocado. No necesita abdominales interminables, suplementos, morirse de hambre o una cirugía peor. Aquí están las 10 mejores formas de perder grasa abdominal, de forma rápida y natural.
1. Deja de hacer abdominales . Los abdominales fortalecerán los músculos del estómago, pero no quemarán la grasa abdominal que cubre los abdominales. La reducción de manchas es un mito. Estás perdiendo tiempo y esfuerzo haciendo 200 abdominales diarios.
Los abdominales también pueden causar dolor lumbar, hombros encorvados y postura de la cabeza hacia adelante. El Reverse Crunch no causa estos problemas, pero nuevamente: la reducción de puntos es un mito. Para perder grasa abdominal, necesita más. Sigue leyendo.
2. Ponte más fuerte . El entrenamiento de fuerza desarrolla masa muscular, previene la pérdida de masa muscular y ayuda a perder grasa. Las sentadillas y el peso muerto funcionan mejor para desarrollar fuerza.
- Tu espalda baja te mantiene erguido desde la espalda. Tus abdominales de frente. Ambos músculos trabajarán duro durante las sentadillas y el peso muerto pesados para evitar que colapse bajo el peso.
- Las sentadillas y el peso muerto le permiten estresar su cuerpo con pesos pesados, trabajando todos sus músculos de la cabeza a los pies. Esto ayuda a fortalecerse rápidamente y desarrollar músculos rápidamente, incluidos los músculos abdominales.
La reducción de puntos todavía no existe, por lo que las sentadillas y el peso muerto no quemarán la grasa del vientre directamente. Sin embargo, fortalecerán tus abdominales y reducirán el tamaño de tu cintura.
3. Come sano. Como dice el refrán “los abdominales se construyen en la cocina”. Puedes entrenar duro y desarrollar abdominales musculosos, pero si comes comida chatarra todo el día, no perderás grasa abdominal. Deja de comer alimentos procesados. Consuma alimentos integrales y sin procesar.
- Las proteínas . Carne, aves, pescado, suero , huevos, requesón,…
- Verduras . Espinaca, brócoli, ensalada, col rizada, repollo,…
- Frutas . Plátano, naranja, manzana, piña, peras,…
- Grasas . Aceite de oliva, aceite de pescado , mantequilla auténtica, frutos secos, semillas de lino,…
- Carbohidratos . Arroz integral, avena, pasta integral, quinua,…
No es necesario ser perfecto. Comer comida chatarra en realidad ayuda a perder grasa al mantener las hormonas en forma. Sin embargo, no se exceda. Coma comida chatarra el 10% del tiempo como máximo. Eso es 4 comidas basura a la semana si comes 6 comidas al día.
4. Limite el consumo de alcohol . Para perder grasa abdominal, lo que bebe es tan importante como lo que come. El alcohol de vez en cuando está bien. Pero olvídese de perder grasa abdominal si bebe cerveza y alcoholes dulces a diario.
Los bebedores de cerveza siempre tienen forma de pera: grasa abdominal y senos masculinos, especialmente a medida que envejecen. El alcohol también estresa al hígado, que tiene que trabajar demasiado para eliminar las toxinas. Esto puede interferir con la construcción de músculos.
Bebe alcohol el 10% del tiempo. Ejemplo viernes y sábado por la noche. Consumo normal de alcohol, no emborracharse. Resto del tiempo: agua, agua con limón exprimido, té verde, etc. O eso o olvídate de perder grasa abdominal.
5. Coma menos carbohidratos. Necesitas carbohidratos para obtener energía. El problema es que la mayoría de las personas consumen muchos más carbohidratos de los que necesitan. Su cuerpo almacenará los carbohidratos que no necesita como grasa. Y así es como suele engordar la barriga.
A menos que sea un tipo delgado que necesita aumentar de peso, reduzca su consumo de carbohidratos. Siga comiendo frutas y verduras con cada comida. Pero reduzca las papas, la pasta, el arroz, el pan,… Cómelos solo después del entrenamiento.
6. Come más . Comer toneladas de alimentos saludables no engorda. Especialmente no si hace ejercicio 2-3 veces por semana. Morirse de hambre es el error nutricional número uno. La nutrición saludable es importante por 3 razones:
- Energía. La comida es energía. Tu cuerpo usa la comida para levantar pesas, trabajar, hacer digestión, etc. La falta de comida significa falta de energía, en todos los ámbitos de la vida.
- Pérdida de grasa. Comer los alimentos adecuados ayuda a perder grasa: la proteína tiene el mayor efecto térmico y sacia, las grasas saludables promueven la pérdida de grasa, …
- Mantener el músculo. Si se muere de hambre, su cuerpo quemará músculos para obtener energía, NO grasa. Te volverás flaco + gordo.
El hambre significa que no está comiendo lo suficiente. No se preocupe por las calorías. Simplemente desayune y coma cada 3 horas a partir de ahí, incluso después del entrenamiento. Coma alimentos saludables el 90% del tiempo para perder grasa abdominal rápidamente.
7. Consuma más proteínas. La proteína tiene un efecto térmico más alto que otros alimentos: su cuerpo quema más proteínas procesando energía que procesando carbohidratos y grasas. Es por eso que las dietas altas en proteínas funcionan muy bien para quemar grasa abdominal.
¿Cuánta proteína necesitas al día? Haga lo que hago yo: coma proteínas enteras con cada comida sin preocuparse por los números. Consulte las 10 fuentes de proteína más baratas para mantener su presupuesto.
8. Coma más grasa. La grasa no engorda. La mala nutrición y la falta de ejercicio sí lo hacen. Comer grasa en realidad ayuda a perder grasa. Su cuerpo no almacenará grasa tan fácilmente si le da una ingesta constante de grasas saludables.
El aceite de pescado es la mejor fuente de grasa para perder grasa abdominal. El aceite de pescado aumenta naturalmente los niveles de testosterona y aumenta la pérdida de grasa. 6 g de omega-3 al día es un buen comienzo. Compruebe el aceite de pescado Carlson : 1600 mg de omega-3 por cucharada.
Manténgase alejado de las grasas trans presentes en productos como la margarina. Las grasas trans son malas para la salud. Come alimentos enteros sin procesar el 90% del tiempo como recomiendo en el punto 3 y evitarás las grasas trans fácilmente.
9. Reducir la grasa corporal . Como hombre, su vientre es el último lugar donde se deshará de la grasa. Si tienes senos masculinos y papada, tendrás que reducir la grasa corporal para perder grasa abdominal. Así es cómo:
- Vuélvete más fuerte. El entrenamiento de fuerza desarrolla y mantiene los músculos, aumenta la pérdida de grasa y ayuda a seguir la dieta.
- Come más saludable. Aplica las 8 reglas de nutrición. Desayunar. Come cada 3 horas. Proteínas, verduras y frutas con cada comida. Carbohidratos solo después del entrenamiento. 2 tazas de agua con cada comida. Alimentos integrales el 90% del tiempo.
- Agrega Cardio. 15 minutos después del entrenamiento, aumente hasta 3 x 45 minutos por semana. Si tiene menos del 15% de grasa corporal, simplemente hágase más fuerte y coma más saludable. Eso reducirá la grasa corporal y hará que pierda la grasa del vientre.
Consulte la guía de pérdida de grasa para obtener más información sobre cómo reducir la grasa corporal.
10. Manténgase motivado. Mirar su barriga o en el espejo le da una retroalimentación inexacta. Lo que ves está influenciado por la ingesta de alimentos, la retención de agua, la luz y tu propia percepción. Los problemas de imagen propia pueden hacer que el último sea complicado.
- Mide la grasa corporal. Cada 2 semanas usando un calibrador de grasa . No es necesario que sea preciso. Lo que importa es que la tendencia baje.
- Mide tu cintura. También cada 2 semanas. Si se fortalece y come saludable, su cintura bajará rápidamente. Sus pantalones comenzarán a sentirse sueltos.
- Tomar fotografías. Toma fotos de ti mismo cada 2 semanas: frontal, posterior y lateral. Las imágenes laterales mostrarán la mayoría de los cambios.
El éxito genera éxito. Realice un seguimiento del progreso de forma precisa para saber dónde se encuentra y mantenerse motivado para seguir trabajando para perder grasa abdominal. No se limite a leer esta publicación y volver a lo que estaba haciendo. Tomar acción. Pierde la grasa del vientre.
