Los 9 mejores alimentos para un cabello y una piel sanos
Crece el cabello más largo y grueso y consigue una mejor piel con una dieta rica en estos alimentos.
Dieta, hormonasy estrés Todos los factores de juego en su salud, pero ¿sabía que también pueden afectar su cabello y piel? Si su cabello se siente seco y su piel se ve opaca, puede recuperar ese brillo con nuestra guía aprobada por dietistas para comer su camino hacia el cabello sin puntas abiertas y rocío. piel sana.
Col rizada
POR QUÉ ES BUENO PARA EL CABELLO Y LA PIEL:
La col rizada, que es rica en vitamina K, ayuda a coagular la sangre y calma la piel para asegurarse de que la muesca que te afeitaste se cure rápido, dice la nutricionista Becky Long. Al menos un estudio también sugiere que la col rizada puede ayudar a tensar la piel y reducir la aparición de arrugas.
CÓMO AGREGARLO A SU DIETA:
Masajea tu col rizada con aceite de oliva para que sea más fácil de digerir antes de usar las hojas como base para tu ensalada. Si no eres fanático de la col rizada cruda, agrégala a la sopa casera o a los batidos.
Salmón
POR QUÉ ES BUENO PARA EL CABELLO Y LA PIEL:
La proteína es un bloque de construcción para cada célula de nuestro cuerpo, y el cabello no es diferente, dice Maddy Hasulak, consultora nutricional certificada, cofundadora de Love Grown Foods. Si bien este pescado es rico en vitamina D y proteínas, los ácidos grasos omega-3 en el salmón pueden ayudar a mantener su cuero cabelludo saludable.
CÓMO AGREGARLO A SU DIETA:
Agregue salmón como proteína en su ensalada o use salmón cocido sobrante como una adición fría a su envoltura.
Tomates
POR QUÉ ES BUENO PARA EL CABELLO Y LA PIEL:
Los tomates son ricos en antioxidantes y licopeno, que es mejor conocido por proteger y curar la piel de los dañinos rayos UV del sol, dice Josh Axe, DNM, especialista certificado en nutrición.
CÓMO AGREGARLO A SU DIETA:
Cubra su tostada de aguacate con tomates o corte los tomates cherry por la mitad y cubra con queso de cabra bajo en grasa para un refrigerio fácil de comer.
Yogur griego
POR QUÉ ES BUENO PARA EL CABELLO Y LA PIEL:
Al igual que desmenuzar su dieta ayudará a aclarar su piel y hacer que se vea mejor, comer los alimentos saludables adecuados puede hacer que su cuero cabelludo y cabello sean menos grasosos. Mantenga su cuero cabelludo limpio de películas y desechos con yogur griego rico en vitamina B5, sugiere la estilista Carla Rivas, cofundadora de la vitamina natural para el crecimiento del cabello, Hair La Vie. Además de evitar que los folículos se irriten, dice que B5 promueve el crecimiento saludable y fuerte del cabello.
CÓMO AGREGARLO A SU DIETA:
Coma yogur griego con frutas y nueces para una merienda energizante al mediodía.
Huevos
POR QUÉ ES BUENO PARA EL CABELLO Y LA PIEL:
Los huevos ricos en zinc aumentan la capacidad de su cuerpo para reparar células y tejidos, rejuveneciendo su piel. El mineral también mantiene las glándulas secretoras de aceite que mantienen sanos los folículos pilosos, dice Rivas.
CÓMO AGREGARLO A SU DIETA:
Coma un huevo duro o corte uno en rodajas en su ensalada.
Batatas
POR QUÉ ES BUENO PARA EL CABELLO Y LA PIEL:
Las batatas están llenas de vitamina C, que produce colágeno que mantiene la elasticidad. También son ricos en betacaroteno antienvejecimiento.
CÓMO AGREGARLO A SU DIETA:
Corte las batatas y asóselas con hierbas y otras verduras de raíz para obtener un excelente acompañamiento en cualquier momento.
Almendras
POR QUÉ ES BUENO PARA EL CABELLO Y LA PIEL:
Las almendras ricas en vitamina E disminuyen el daño ambiental causado por la contaminación del aire, el humo del cigarrillo y los rayos UV. También mejoran la humedad y elasticidad de la piel.
CÓMO AGREGARLO A SU DIETA:
Elija barras de granola con almendras o agregue las nueces a la mezcla de frutos secos. Las almendras también son un gran bocadillo independiente.
Aguacates
POR QUÉ ES BUENO PARA EL CABELLO Y LA PIEL:
Los aguacates están llenos de grasas saludables que pueden mejorar el tono de su piel. También ayudan a mantener los niveles de humedad en la piel para darle una sensación súper suave pero firme, dice Long.
CÓMO AGREGARLO A SU DIETA:
Haz una de estas recetas de guacamole. De lo contrario, triturarlo, agregar algunas especias y extenderlo en tostadas.
Arándanos
POR QUÉ ES BUENO PARA EL CABELLO Y LA PIEL:
Los arándanos ricos en antioxidantes protegen su piel del envejecimiento prematuro, dice Abby Saur, dietista registrada de Abbott.
CÓMO AGREGARLO A SU DIETA:
Agregue arándanos a su batido de desayuno o como aderezo en su yogur griego.
