VITAMINAS ESENCIALES PARA AGREGAR EN SU VIDA DIARIA
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo comienza a debilitarse y también podemos enfrentar dificultades debido a diferentes condiciones médicas. Aquí es cuando la mayoría de nosotros nos damos cuenta de la importancia de mantenernos saludables y buscamos maneras de mejorar nuestro estado físico.
Una de las mejores maneras a través de las cuales las personas mayores pueden cuidar de su bienestar general es prestando mucha atención a su dieta diaria. Los alimentos que consumimos todos los días son una parte importante de nuestro viaje hacia un estilo de vida saludable.
Por lo tanto, hay ciertos hábitos alimenticios saludables que las personas mayores deben seguir durante sus años dorados. Uno de estos hábitos es asegurarse de que incluyen la cantidad ideal de proteínas, minerales y vitaminas en su dieta diaria.
Estos se consideran nutrientes esenciales, ya que ofrecen diversos beneficios, como estimular el sistema inmunológico, deshacerse del dolor muscular, mantener los huesos sanos, mejorar las funciones del cuerpo y mucho más.
Por lo tanto, aquí están algunas de las mejores vitaminas, minerales y nutrientes que las personas mayores deben agregar en su dieta.
1. Vitamina B12
Conocida por ser una de las vitaminas más importantes, la vitamina B12 puede ayudar a prevenir el daño a los nervios entre los adultos mayores. Una deficiencia de vitamina B12 puede causar anemia que hace que el cuerpo se sienta débil y cansado.
También se sabe que metaboliza los aminoácidos, es decir, los bloques de construcción de las proteínas. La carne y los productos lácteos son considerados como las mejores fuentes de vitamina B12.
2. Calcio
Ampliamente conocido por sus propiedades de fortalecimiento óseo, el calcio puede ayudar a mejorar el bienestar general del cuerpo, así. Ayuda a mantener el funcionamiento de las células junto con los nervios y los vasos sanguíneos.
Las personas mayores necesitan asegurarse de que su cuerpo recibe suficiente calcio para evitar la debilidad y la pérdida de minerales. Los productos lácteos como la leche y el queso son conocidos por ser buenas fuentes de calcio.
3. Vitamina D
Esta es una de las vitaminas más recomendadas para las personas mayores. Útil para mantener los huesos fuertes, la vitamina D también es conocida por ayudar al cuerpo a absorber calcio y puede proteger a los adultos mayores de la osteoporosis.
Las personas mayores también pueden obtener vitamina D de alimentos comunes como cereales para el desayuno, jugo de naranja y leche. Puede ayudar a mantener la salud en general y también puede resultar beneficioso para los músculos y el sistema inmunológico.
4. Magnesio
El magnesio es conocido por ser uno de los minerales más importantes, ya que puede ayudar a mantener el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo. Ofrece varios beneficios para los huesos y ayuda a mantener la salud en general, así.
Las personas mayores necesitan incluir magnesio en su dieta diaria, ya que puede ayudar a prevenir cualquier condición médica grave y también puede mejorar la salud a largo plazo del cuerpo.
5. Vitamin B6
Esta vitamina debe incluirse en la dieta diaria para las personas mayores, ya que puede ayudar a prevenir los gérmenes y combatir las bacterias también. Varios estudios también han demostrado que la vitamina B6 puede ayudar a mejorar la memoria entre los adultos mayores.
Se sabe que mantener el metabolismo y puede ayudar a mejorar las funciones del sistema inmunológico también. La vitamina B6 se encuentra principalmente en verduras con almidón, patatas y diferentes frutas.
